Ételek, amelyek megszabadulnak a székrekedéstől
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A székrekedés átélésének esélye meglehetősen magas.
Ha időnként többször találkozik ezzel a problémával, vagy ha súlyos fájdalmai vagy vérzése van, fontos, hogy konzultáljon orvosával azokról a tünetekről, amelyek meglehetősen súlyos emésztési rendellenességek jelei lehetnek.
Azonban a legtöbb esetben a székrekedés csak annak a jele, hogy étrendjének több rostra van szüksége. A székrekedés kezeléséhez egy felnőttnek átlagosan napi 25-30 gramm rostra van szüksége.
A puffadás és görcsök elkerülése érdekében fokozatosan hozzá kell adnia rostot étrendjéhez. Az ilyen jellegű ételek és a szükséges vízfogyasztás hozzájárulnak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
Bogyók
A székrekedés könnyű kezeléséhez vásároljon vagy szedjen málnát, szedret és epret. Mindegyik olyan gyümölcsre mutat példát, amelynek magas a rosttartalma. Fél csésze friss eper 2 gramm rostot hoz, ugyanakkora mennyiségű szeder 3,8 grammot, málna 4 grammot tartalmaz. A bogyók alacsony kalóriatartalmúak, így fogyaszthatják őket alacsony zsírtartalmú tejszínhabos desszertként, vagy hozzáadhatják reggelizőpelyhekhez vagy muffinokhoz.
Ez az étel jó módja a rostfogyasztásnak az étrendben, különösen mivel alacsony kalóriatartalmú forrás. De ha sóval vagy vajjal eszi őket, csökkentheti egyes előnyeit. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, és növelve az ilyen ételek tartalmát az étrendben, hatékonyan csökkenti a székrekedést.
A bab legfeljebb kétszer több rostot tartalmaz, mint a legtöbb zöldség. Fél csésze tengeri bab 9,5 gramm rostot tartalmaz, míg ugyanennyi vesebab 8,2 grammot tartalmaz. Ez az étel salátákban, levesekben és tésztákban fogyasztható.
Aszalt gyümölcsök
Az olyan szárított gyümölcsök, mint a datolya, a füge, a szilva, a kajszibarack és a szőlő, szintén kiváló napi rostforrás, amely a székrekedés orvoslására szolgál. Az aszalt szilva azért jó, mert magas rosttartalmú, emellett szorbitot, természetes hashajtót tartalmaz. Ez egyfajta szénhidrát, amelynek molekuláris szerkezete hasonló a cukorhoz. A rostok nem emészthetők meg, és így a víz visszatartódik a belekben való áthaladáskor. A víz lágyítja a székletet, segít megszabadulni a székrekedéstől.
Rosttartalmú reggeli müzlik
Néhány évvel ezelőtt a reggeli müzlik kartonnak tűntek, de most már nem. Sokféle rostban gazdag gabonaféle létezik. Jó olyan gabonaféléket választani, amelyek adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaznak.
A babhoz hasonlóan a brokkoli is nagyon jó rostforrás, miközben alacsony a kalóriatartalma és sok tápanyagot tartalmaz. Nyers brokkolit kell enni, mivel a főzés csökkentheti rosttartalmát. Ha azonban szeret főzni, akkor próbálja meg főzni, hogy elkerülje az extra kalóriákat. Apróra vághatja, hozzáadva egy kis olívaolajat, sót és borsot a kellemes aroma érdekében.
Szilva, körte és alma
A székrekedés szintén puffadást okozhat. Több gyümölcs természetes állapotban történő fogyasztása lehet kezelés a székrekedés ellen, mert a gyümölcsök rostban is gazdagok. A szilva, a körte és az alma jó választás, mert a rostokat ezeknek a gyümölcsöknek a héja tartalmazza. A körte körülbelül 4,4 gramm rostot tartalmaz, egy átlagos almában pedig 3,3 gramm rostot tartalmaz.
A dió egy másik nagyon jó forrás a székrekedés csökkentésére. Egy adag körülbelül 3,3 gramm rostot tartalmaz. De vigyázzon, hány diót eszel, mert ezeknek is elég magas a kalóriasűrűsége. Ezzel a trükkel kitalálhatja, mennyit kell enni: takarja le tenyerét dióval, és ez a megfelelő mennyiség.