Ételek, amelyek növelik a termékenységet Wonder Woman
Készen állsz egy csecsemőre, és alig várod, hogy teherbe essen? Ezek - finomak! - Az étel növeli termékenységét.
Ahogyan afrodiziákum ételekkel is élvezheti a szexuális élvezetet, növelheti a nők és a férfiak termékenységét egy meghatározott étrenddel. "Három-négy hónappal a fogantatás előtt a kiegyensúlyozott étrend kedvez a nő fogamzási hajlandóságának. A férfi sperma előállítása körülbelül 72 napot vesz igénybe, ezért van értelme, hogy a férfiak a fogantatás előtt három hónappal különösen egészségesen éljenek" - javasolja az alternatív szakember Uta király.
Mely ételek hasznosak a teherbe esés szempontjából? És miért? Áttekintés arról, hogy az ételek hogyan segíthetnek, amikor gyermekeket szeretne.
Spárga, tojás és társai: A folsav ösztrogént képez és elősegíti a termékenységet
Folsav, is mint B9-vitamin ismert, az emberi test nem képes önmagában kialakítani. Annál fontosabb, hogy elegendő folsavat tartalmazó ételeket fogyasszunk. A vitamint nemcsak vérképzésre és anyagcserére használják, hanem növekedési folyamatokra is.
Ezekben az ételekben a legtöbb Folsav tartalmaz:
- Búzacsíra
- Búzakorpa
- rozs
- Zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta, báránysaláta, endívia
- brokkoli
- póréhagyma
- kelbimbó
- Csicseriborsó
- Szójabab
- fehér bab
- lencsék
- Mungóbab
- Vörös bab
- mogyoró
- Quinoa
- Máj (különösen pulyka, marha, csirke, borjú)
- Meggy
- Brie
Avokádó, hal és társ.: E-vitamin a méh számára
E-vitamin (tokoferol) régóta híres arról, hogy "szép és termékeny". Nagyon sok igazság van benne, mert néha arra használják, hogy a petesejt beültessen a méhbe. A DGE szerint egy felnőtt nőnek napi körülbelül 12 mg E-vitaminra van szüksége, a gyermekvállalásra vágyó nőnek és a terhes nőknek körülbelül 13 mg-ra van szüksége.
Ezekben az ételekben van E-vitamin tartalmaz:
- Olajok (főleg búzacsírából, napraforgóból, bogáncsból, repcéből)
- Teljes kiőrlésű keksz
- Szardínia
- rozs
- tojássárgája
- paprika
- savoy
Joghurt, kefir és társai: tejtermékekkel peteéréshez
A leendő anyáknak és a leendő apukáknak is minél több tejterméket kell fogyasztaniuk. Egy tanulmány szerint nőknél támogatják az ovulációt, a férfiaknál a mobilitást és a spermasejtek számát. A kutatók azt gyanítják, hogy a benne lévő kalcium kulcsfontosságú tényező.
Ezek Tejtermékek segítsen a gyermekvállalási vágyban:
- joghurt
- Quark
- kefir
- Író
- savó
- Teljes tej
- Tejfagylalt
Vérkolbász, búzakorpa és társai: Vasal a kívánt gyermeknek
A vas az egyik legfontosabb mikroelem, amely segíti a terhességet az ugrások során. A vas a vérképzésre, a test (és a születendő gyermek) oxigénellátására szolgál, és támogatja a méhlepény fejlődését.
Egyébként: a C-vitamint tartalmazó ételek támogatják a vas felszívódását a szervezetben. Ezért tanácsos kombinálni a vasban gazdag ételeket olyan ételekkel, amelyek gazdag C-vitaminban tartalmaznak. Vigyázat: Egyes ételek azonban gátolhatják a vas felszívódását, például kávé, fekete és zöld tea, bor, tej és fehér lisztből készült termékek. Ezeket az ételeket nem szabad legalább egy órán át enni a vas tartalmú ételek fogyasztása előtt és után.
Ezekben az ételekben a legtöbb Vas tartalmaz:
- Véres hurka
- Búzakorpa
- Borsó
- Tökmagok
- Fenyőmag
- Szójabab
- lencsék
- Sertésmáj
- vörös hús
- Kölespehely
- Szárított gyümölcs (például kajszibarack, füge, szilva, datolya, alma, papaya, mazsola, mangó)
Tökmag, diófélék és társai: Cink a rendszeres ciklushoz
A cink befolyásolja a nemi hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron termelését. A nőknél a cink támogatja a petesejtek érését, a férfiaknál a cink a tesztoszteron termelését. A DGE szerint a cink önfogyasztása felnőtt nőknél 7 mg, férfiaknál 10 mg. Terhes és szoptató nőknél fokozottan szükség van erre a nyomelemre. Naponta átlagosan 11 mg cinkre van szüksége.
A cink támogatja a zsír, fehérje és cukor anyagcserét a szervezetben. De a hormonjainknak is szükségük van a működésére. Kimutatták, hogy a fedett cinktartalom csökkenti a vetélés kockázatát terhes nőknél.
Ezekben az ételekben a legtöbb cink- tartalmaz:
- vörös hús (különösen bárány, marhahús)
- Szójaliszt
- Sajt (különösen Emmentaler, Tilsiter, Gouda)
- zabpehely
- búza
- Dió
- Pekándió
- szárított lencse
- szárított szójabab
- tenger gyümölcsei
- Kagyló
- Kukorica
Hüvelyesek, gabonafélék és társai: ösztrogén hatású növényi anyagok
Az úgynevezett fitoösztrogének olyan növényi anyagok, amelyek szerkezete hasonló az ösztrogénjeinkhez. Ahelyett, hogy gyanús ösztrogénhiány esetén közvetlenül vegyi ösztrogénhez folyamodnának, a gyermekvállalni vágyó nők először ezt a természetes megfelelőt próbálhatják ki.
Ezekben az ételekben a legtöbb Fitoösztrogének tartalmaz:
- Szójatermékek (pl. Szójabab, szójatej, tofu, miso)
- Hüvelyesek (pl. Bab, borsó)
- lenmag
- zabpehely
- Gabonakorpa
- Gabona
- Lenmag
- komló
- zsálya
- fokhagyma
- spárga
Hús, tej és társ: B-vitaminok a jobb termékenység érdekében
A Massachusetts Amherst Egyetem egy éves tanulmánya azt sugallja, hogy megfelelő mennyiségű A B6-vitamin akár 40 százalékkal is javíthatja a termékenységet (feltehetően a B6 részvétele miatt az aminosavak metabolizmusában). Férfiaknál azonban állítólag a vitamin hozzájárul a tesztoszteronképződéshez.
A B12-vitamin viszont aktiválja a folsavat (lásd fent) a szervezetben. A DGE szerint a felnőtteknek 3 mikrogramm B12-t kell fogyasztaniuk, a terhes és szoptató nőknek pedig akár 4 mikrogrammot is. A vitamin fontos szerepet játszik az embriók idegrendszerének és agyának fejlődésében.
Ezekben az ételekben a legtöbb B12-vitamin tartalmaz:
- máj
- marhahús
- Hal és tenger gyümölcsei (különösen osztriga, makréla, hering, kagyló, lazac, pisztráng)
- Sajt (különösen Camembert, Emmentaler, túró)
Ezekben az ételekben a legtöbb B6-vitamin tartalmaz:
- Bab
- Borsó
- lencsék
- Káposzta
- brokkoli
- Bárány saláta
- Krumpli
- Teljes kiörlésű liszt
- Búzakorpa
- Diófélék (különösen kesudió, földimogyoró, mogyoró, dió)
- Magok (különösen len, szezám, mák)
- Napraforgómag
- avokádó
- Banán
Sárgabarack, sárgarépa és társai: Az A-vitamin elősegíti a nemi hormonok képződését
A zsírban oldódó A-vitamin, más néven retinol, többek között elemi a sejt- és hormonképződés, valamint az immunrendszer szempontjából. Támogatja a nyálkahártyák látását és funkcionalitását is. A retinol hiánya elősegítheti a fertőzéseket.
A DGE szerint azonban nincs szükségünk sok A-vitaminra. Mindössze napi 0,8 mg elegendő napi szükségletünk kielégítésére. A terhes és szoptató nőknek viszont napi 1,1 mg és 1,5 mg között van szükségük. Az A-vitamin túladagolása akár káros is lehet a gyermekre - itt óvatosság szükséges. Ezért az orvosok és a szakértők általában nem tanácsolják az A-vitamin-kiegészítőket.
Ezekben az ételekben a legtöbb A-vitamin tartalmaz:
- Sárgarépa
- Jégsaláta
- Édesburgonya
- Májkolbász
- Paprika (különösen vörös)
- mangó
- tök
- Borsó
- Karalábé
- Sárgabarack
- Kelkáposzta
- paradicsom
- spenót
- őszibarack
- papaya
- tojássárgája
Paprika, narancs és társai: C-vitamin további spermiumokhoz
A vízben oldódó C-vitamin (aszkorbinsav) elsősorban azért fontos, mert támogatja a vas felszívódását a szervezetben (lásd fent). Ezenkívül a C-vitamin csökkenti a szervezet oxidatív stresszét, amelyről kiderült, hogy akadályozza a terhességet.
A DGE szerint a felnőtt nőknek napi 95 mg C-vitaminra van szükségük (felnőtt férfiaknak 110 mg), a terhes és szoptató nőknek akár napi 125 mg-ra is szükségük van.
Ezekben az ételekben a legtöbb C vitamin tartalmaz:
- Bokros szilva
- Káposzta zöldségek (különösen brokkoli, rózsa és kelkáposzta)
- paprika
- petrezselyem
- Fekete ribizli
- torma
- Gujávafa
- Homoktövis bogyó
- csipkebogyó
- Acerola cseresznye
Algák, tőkehal és társai: Töltsük fel a hormonfunkciót jóddal
A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez. És ez a belső elválasztású mirigy játszik fő szerepet a teherbeesésben. Kellően fedett jódszint is ajánlott terhes nők számára, különben fennáll a pajzsmirigyhormonok hiányának veszélye.
A DGE szerint a felnőtteknek naponta 180-200 mikrogramm jódot kell fogyasztaniuk; Terhes és szoptató nők még 230 vagy 260 mikrogrammot is.
Ezekben az ételekben a legtöbb jód tartalmaz:
- Hínár
- jódozott konyhasó
- tőkehal
- Foltos tőkehal
- coalfish
- hering
- lepényhal
- Tenger gyümölcsei (pl. Kagyló, homár, garnélarák)
- jódozott kenyér
Szezám, zöldségek és társai: Szelén a fitt spermához
A spermium mobilitását a szelén nyomelem aktiválja. Ezenkívül az antioxidáns a nőknél található a petefészekben, pontosabban a petesejtekben. Ezek viszont petesejteket termelnek. A terhesség alatt a szelén megakadályozza a szövődményeket, például a koraszülést, amint azt a kutatók megállapították.
A DGE szerint a nők napi szelénigénye akkor teljesül, ha 60 mikrogrammot fogyasztanak belőle. A szoptató nők 75 mikrogrammot, a férfiak 70 mikrogrammot igényelnek.
Ezekben az ételekben a legtöbb szelén tartalmaz:
- Hal (különösen makréla, sima lepényhal, hering)
- Hús (különösen marhahús és liba)
- brazil dió
- karfiol
- Gabonatermékek
- Karalábé
- Krumpli
- rizs
- Pisztácia
- kókuszdió
Frauenkraut, mugwort & Co.: Gyógynövényekkel az álom babának
A növényi gyógymódok gyengéden stimulálhatják az ovulációt is - ha hinni lehet a népnyelvnek.
Ezek Gyógynövények támogassa a gyermekvállalási vágyat:
- Frauenkraut
- mugwort
- Rossz einkorn
- árnika
- Büdös daru
- rozmaring
- Cranesbill
Egyébként: a csalán gyanúja szerint nő a férfi potencia.