Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
Az egyensúly a kulcsszó, hogy harmonikus test és súly legyen a test magasságának, életkorának és testalkatának megfelelően. A kép felett, amely mindannyiunk számára fontos, veszélyben van az egészségünk - ami egyáltalán nem egyeztet a felesleges fontokkal.
Nincsenek olyan csodálatos ételek vagy teák, amelyek egyik napról a másikra megolvasztanák a zsírokat, és a diéták, kivéve azokat, amelyeket a táplálkozási szakemberek ajánlanak, és amelyek mindegyikének egyedi szükségleteihez (egészségi állapot, életkor, magasság, magasság) igazodnak, a traumát okozzák. a test számára. Csak az akaraterő, az egészséges ételek, az egészséges kombináció és a testmozgás a leghatékonyabb fegyverek a normális súlyért folytatott harcban.
Számos olyan étel létezik, amelyek a napi menüben bevezetve hasznosak lehetnek a nem kívánt súly beállításában.
Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek megvédik a szívet, és a 9 kalória/gramm - csaknem duplája a szénhidrátoknak vagy a fehérjéknek - hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.
Sőt, a tanulmányok azt mondják, hogy amikor az emberek olajsavban gazdag ételeket fogyasztanak (az avokádó e sav gazdag forrását tartalmazza), a következő étkezéskor kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Kutatók szerint az olajsavból szintetizált oleoil-etanol-amid jelet küld az agynak, hogy a jóllakottság érzetét keltse, ezért az éhség később tér vissza, mintha más falatokat ettél volna.
Az avokádón kívül az olajsav megtalálható az olajbogyóban és az olívaolajban, a diófélékben és a magvakban is. De figyeljen az adagokra, mert ezek mind sok kalóriát tartalmaznak.
A csípős paprikában található kapszaicin az a fűszerességet adó összetevő. Az íz mellett ez az anyag segít az étvágy csökkentésében is.
Egy kísérlet szerint azok az emberek, akik reggeli után fogyasztottak csípős paprikát, ebéd előtt elvesztették étvágyukat. Emellett ebéd közben úgy érezték, hogy kevesebb fehérjét és zsírt kell fogyasztaniuk.
Szénhidrátban gazdag árpa természetes étvágycsökkentő magas rosttartalma miatt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik legalább három napig esznek árpa kenyeret, sokkal kisebb az étvágyuk.
Sőt, ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy az anyagcsere stimulálódik, és az árpa segít csökkenteni a vércukorszintet. Kutatók szerint az árpa két speciális rostfajtát tartalmaz, a betaglukánt és az arabinoxilánt, amelyek egyszer metabolizálódva segítik az étvágyat szabályozó hormonok szintjének növelését.
Az előétel leves csökkenti az étvágyat, tele van és csökkenti az étkezés összes kalóriájának számát - legyen szó sovány húsról vagy zöldségről. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leves segít akár 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztani ebédnél.
Ezenkívül a leves annyira értékes az étvágy csökkentésében, hogy magas a víztartalma - a vízben gazdag ételek - állítják kutatók - lelassítják a gyomrot és így meghosszabbítják a jóllakottság érzését.
Sőt, a tanulmányok szerint egy tál leves kiválasztása a kalóriatartalmú harapnivalók helyett elősegíti a jóllakottság megőrzését a következő étkezésig, szemben a kereskedelmi édes vagy sós termékekkel, amelyek egyre több étkezésre késztetnek.
Számos tanulmány készült a spenót előnyeiről azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének. A spenót egy thilakoid nevű anyagot tartalmaz, amely megkönnyíti a fotoszintézist és segít csökkenteni az étel adagokat.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik magas zsírtartalmú ételt fogyasztanak tilakoidot tartalmazó ételekkel, magasabb a jóllakottság szintje, és csökkent az étvágygerjesztésért felelős ghrelin.
Emellett azok az ételek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak a tilakoidban gazdag ételekkel, kevésbé érzik az édes harapnivalók szükségességét.
A tilakoidot tartalmazó ételek fogyasztásának másik előnye a felesleges kilók könnyebb fogyása volt. Ilyen eredmények elérése érdekében legalább 100 g spenótot kell fogyasztania naponta.
A tilakoidban gazdag egyéb ételek a sima káposzta és kelkáposzta, brokkoli, saláta és más leveles zöldségek.
A lenmag két olyan elemben gazdag, amelyek csökkentik az étvágyat: az Omega 3 zsírsavakban és a rostokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik reggel lenmagot esznek, az étvágy sokkal kisebb ebédnél.
A lenmag enyhén kellemetlen ízének elkerülése érdekében kombinálhatók gabonafélékkel vagy turmixokkal, meghintve joghurtban vagy helyettesítve a palacsintalisztet (a magokat lisztté kell darálni).
A leveshez hasonlóan a zöldségsaláta, mint első étel, ebédnél növeli a jóllakottságot, csökkenti az étkezés összes kalóriájának számát, és segít csökkenteni a következő étkezés mennyiségét és kalóriáját.
Tanulmányok kimutatták, hogy a salátából, sárgarépából, paradicsomból, uborkából és sovány sajtból készült könnyű saláta csökkenti az étvágyat és nagyon jól telik.
Az az étkezés, amelyben a fehérjék legalább 30% -ot képviselnek, jóllakottságot biztosít és csökkenti az étvágyat a következő étkezéskor. A kutatók szerint a 300 kalóriát és 30 g fehérjét tartalmazó reggeli a jóllakottság érzetét kelti és elhalasztja az éhséget ebédig.
A tofu és a szójatermékek genisteint tartalmaznak, egy izoflavont, amely csökkenti az étvágyat és csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Sőt, a szójatermékek alternatívát jelentenek a vegetáriánusok számára az állati fehérjékkel szemben.
A tojás az egyik legfontosabb állati fehérjeforrás. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik reggelire tojást fogyasztanak, a nap hátralévő részében akár 438 kalóriát is kevesebbet fogyasztanak, és sokkal kevesebb étvágyuk van.
A földimogyoró gazdag telítetlen zsírokban, rostokban és fehérjékben - ez az elemek kombinációja szabályozza a vércukorszintet és lelassítja az emésztési folyamatokat, így a fogyasztók hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
Tanulmányok kimutatták, hogy három evőkanál földimogyoróvaj (vagy 40 g földimogyoró), amelyet teljes kiőrlésű gabonával és narancslével fogyasztottak reggelinél, étkezés után legalább 12 órán át csökkentette az étvágyat.
Bizonyos ételek fogyasztása rövid távon csökkentheti az étvágyat, de a testsúlyra gyakorolt hatás nem lesz látható, ha hosszú távon nem változtat az életmódján.
A táplálkozási szakemberek a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend elfogadását javasolják az ásványi anyag- és vitaminhiány előfordulásának megakadályozása érdekében, valamint a fizikai aktivitás napi rendszerbe történő bevezetését - akár napi 10 perc alatt is.