Ételek, amelyek segítenek a krónikus fájdalmak leküzdésében
Ha krónikus fájdalomtól szenved, a szakértők szerint a zöldségalapú étrend jelentősen javíthatja az életminőséget.
Dr. William Welches, a clevelandi South Pointe Kórház fájdalomcsillapító szakembere szerint szigorú vegetáriánus vagy mediterrán étrendet folytató emberek teljesen megváltoztatták a fájdalommal járó tüneteket. A szakember szerint a rendszeres testmozgás, a stresszkontroll és az egészséges táplálkozás jótékony hatással van az inzulin- és koleszterinszint kordában tartására, de a gyulladás és a krónikus fájdalom csökkentésére is: "A kutatások azt mutatják, hogy az étrendnek a fájdalomcsillapító program. A vegetáriánus vagy mediterrán étrend vagy az ezen étrend elvein alapuló egészséges táplálkozás csökkentheti a fájdalommal járó gyulladást. ".
A fájdalmas gyulladás a szervezet reakciója a toxinokra
A gyulladás révén az immunrendszer reagál a méreganyagok ellen. A kialakuló gyulladás nemcsak fájdalmat okoz, hanem idővel olyan krónikus betegségeket is kiválthat, mint a szív- és érrendszeri betegségek (stroke), a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és akár a depresszió is.
A krónikus fájdalom kezelésére és kezelésére többféle módszer létezik. Az egyik legérdekesebb megközelítés olyan étrend elfogadása, amely gyulladáscsökkentő hatású ételeket tartalmaz.
A gyulladáscsökkentő étrend segíthet a tartós tünetekkel küzdő betegeknél az idegátvitel gátlására szolgáló injekciós terápia ellenére, vagy olyan betegeknél, akiknek nemkívánatos mellékhatásai vannak, például memóriavesztés és álmosság a gyógyszeres kezelés után.
"A gyulladáscsökkentő étrend a fájdalomcsillapítás integrált megközelítésének számít, a testmozgás és a stressz-kontroll mellett" - mondja Dr. Welches.
Számos kutatás kimutatta, hogy a gyulladáscsökkentő diéta enyhítheti a fibromyalgiát és a krónikus fájdalom tüneteit. Az osteoarthritis egyike azoknak a betegségeknek, amelyekben a mediterrán étrend fájdalomcsillapító hatást mutatott ki. Az Arthritis folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány szignifikáns csökkenést mutatott az osteoarthritisben szenvedő betegeknél csak 2 hét múlva a vegetáriánus étrend elfogadása után.
3 szabály a napi étrendben:
- Egyél minél színesebb ételeket. Egyél 8-9 adag zöldséget naponta. Keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, karfiol és brokkoli ajánlottak. A zöldségadagok között csúsztathat, ha akar, gyümölcsöt.
- Csökkentse a tej- és gabonafogyasztást. Kerülni kell a finomított cukrot tartalmazó gabonaféléket. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például árpát, hajdina, zab, barna rizs, rozs és búza.
- Egyél vörös húst mértékkel. A vörös húst alkalmanként, évente kétszer kell enni. Ehelyett válassza bizalommal a halakat vagy a fő vegetáriánus ételeket. A csirke semleges - nem káros, de gyulladáscsökkentő szempontból sem előnyös.
További intézkedések az eredmények javítására
Annak érdekében, hogy az étrend egy integrált életmód része legyen, amely csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, fontolja meg a következő további intézkedéseket:
- Tartsa meg a normális súlyt. A fogyás gyulladáscsökkentő hatású.
- Séta naponta a szükséges "mozgás" érdekében.