Ételek, amelyek segítenek aludni, és mások, amelyek ellopják az alvást
Végül eljött az ideje, hogy lefeküdj, amit fél napig vártál. Fáradt vagy, de az alvás késő. Fordulsz egyik oldalról a másikra, megnézed a mennyezetet, hallgatod a tücsköt (ha szerencséd van), de semmi más nem történik.
Számos oka lehet, köztük a nem megfelelő étrend. Vannak ételek, amelyek álmosságot váltanak ki és segítenek átaludni az éjszakát, és mások, amelyek arra késztetik, hogy sötétben szemléljék a szobát, néha hajnalig is - írja a Huffington Post. Ezért kerülje el, és mit érdemes gyakrabban vásárolni a piacról:
Pihentető alváshoz
A banán tele van magnéziummal és káliummal, tápanyagokkal, amelyek természetes izomlazító hatásúak. Ezen kívül tartalmaznak egy alvást kiváltó triptofán nevű aminosavat, amelyet aztán szerotoninná és melatoninná alakítanak át. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít ellazulni, álmossá téve a melatonint.
Körülbelül egy órát vesz igénybe, amíg a triptofán eljut az agyig, ezért gondolkodjon el, mikor a legjobb gyümölcsöt enni.
A fehérje segít jobban aludni, megszabadulni a gyomorégéstől. Mit ehet a nap utolsó étkezésénél? Próbáljon meg 2 szelet sovány húst vagy sajtot, egy kemény tojást és friss gyümölcsöt.
A mandula fehérjében gazdag és napi magnéziumadagot biztosít, segítve az izmok ellazulását és a nyugodt alvást. Rágjon meg egy marék mandulát este, vagy tegyen egy mandula vajat egy szelet kenyérre.
Egy pohár meleg tej biztosítja a gyönyörű álmokat és a nyugodt alvást, mint egy gyermek. Triptofánt tartalmaz, amelynek szinte nyugtató hatása van. Ezenkívül jó kalciumforrás, amely elősegíti a melatonin termelésének szabályozását. Ha nem tudsz aludni vagy felébredni az éjszaka közepén, akkor kelj fel az ágyból és igyál egy kis tejet, amibe mézet tehetsz.
A cseresznye a kevés természetes melatoninforrás egy része, amelyet jó enni este. Ha letelt a szezonjuk, fagyasztva vagy szárítva is fogyaszthatjuk, de hozzáadott cukor nélkül.
A zöld tea theanint tartalmaz, amely segíti az alvás szabályozását, de minden fajta elég jó a kikapcsolódás és az alvás állapotának kiváltásához, feltéve, hogy nem tartalmaz koffeint.
Zabpehely
Egy tál zabpehely kalciumot, magnéziumot, foszfort, szilíciumot és káliumot szolgáltat, amelyek mind álmosságot váltanak ki. Ne adjon hozzá édesítőszereket, mert ezek energiát adnak és rontják a pihenést.
Ételek, amelyek ellopják az alvást
Magas zsírtartalmú étel
Például a hamburgerek és a sült krumpli az első fázisban megpuhulnak, ellopják azt az oxigént, amelynek el kell jutnia az agyáig. De a kutatások azt mutatják, hogy az astfeld étele este étel, kevesebb órát fog aludni, és sokkal nyugtalanabb lesz alvás közben. A kalóriákkal és zsírokkal teli ételek rontják az emésztést és gyomorégést okoznak. Ha kiadós vacsorát tervez, győződjön meg róla, hogy ez legalább 3 órával lefekvés előtt megtörténik.
Jó, ha délután tartózkodik a koffeintől, különösen, ha úgy látja, hogy ez az anyag komolyan befolyásolja az alvási képességét. Nemcsak kávéval, hanem teákkal, csokoládéval, rágógumival és bizonyos gyógyszerekkel is vigyázni kell.
A koffeint azonban egyesek másképpen metabolizálják, így előfordulhat, hogy egyes embereket ez nem érint.
Lehet, hogy az alkohol eleinte elalszik, de minősége egyértelműen gyengébb lesz. Először is az alvás töredezett lesz, tehát semmiképpen sem pihentető.