Célozza meg a zsírvesztés mítoszát vagy a valóság intelligens edzését
Ki ne álmodott volna arról, hogy megcélozhatja a zsírvesztésüket? Vesztesd el a hasadat, hogy nyár előtt legyen egy szép hat csomagod, karcsúsítsd a combjaidat, hogy egy fitnesz lány szűk legyen ... Vajon célzott gyakorlatokkal befolyásolhatjuk-e testünket, hogy zsírégetést végezzen egy adott területen ?
Néhány hónappal ezelőtt sokakhoz hasonlóan válaszoltam volna: a célzott zsírvesztés mítosz. Végül némi olvasás és vita után ma eljutok a árnyaltabb következtetés. Szóval, minden a jóslatokra és a boldog olvasásra !
Az élet nem Photoshop.
Ön nagyon jól tudja, hogy "a való életben" nem végezhet helyi tapintásokat ecsetvonásokkal a kidudorodások és a striák eltávolítására. Mégis van reményed hogy ennek a célnak az elérésére még mindig van mód. Jó dolog, van néhány válaszom az Ön számára !
Mielőtt a lényegre térnénk, egy kis emlékeztető: nem létezik olyan mágikus étel vagy csodatabletta, amely elkerülné a zsír egy adott helyen történő tárolását vagy égetését. Ezen a blogon soha nem fogok egy csodamegoldást népszerűsíteni, mert nem létezik. Semmi sem pótolja a kiegyensúlyozott, változatos és ésszerű étrendet a rendszeres sporttevékenységgel párosulva. A valóság kevésbé szexi, de nem azért vagyok itt, hogy eladjam neked az álmaidat.
Nem vagyunk mind egyenlőek !
Ahogy tudod, Mindannyian mások vagyunk. Nem minden tároljuk a zsírt ugyanazon a helyen és ugyanabban az arányban. A férfiak, különösen a hasi öv, míg között nők, inkább a szintjén lenne csípő, fenék vagy comb. Nyilvánvaló, hogy ez egy trend, és nem az abszolút igazság. Valójában személy szerint hajlamos vagyok unatkozni és elárasztani.
Mindenesetre ezt a tendenciát a helyiség elég jól igazolja, amikor látja,
- egyrészt a srácok megőrülnek a hasizmaik miatt (bőgés és felülés)
- másrészt azok a lányok, akik főleg a combjukra/a farukra koncentrálnak (a guggolóállvány és a csípőtámasztó gépek monopolizálásával).
Lokalizált zsírvesztés, közhiedelem vagy valóság ?
A lokalizált gyakorlatoknak köszönhetően lokalizált módon fogyhatunk-e el zsírokat? Például: üljön fel, hogy elveszítse a hasi zsírt.
Őszintén gondolja, hogy az emberek továbbra is több ezer ülést vagy guggolást végeznének, ha nem éreznék a valódi hatásokat? Nem nyilván! Nyilvánvaló, hogy ha ezek az emberek továbbra is ülnek, és ajánlják módszerüket, akkor minimális eredményeket érnek el.
Szóval, fel lehet-e veszíteni a hasi zsírokat felülésekkel? A válasz igen ! És ... nem meglepő.
Valóban, mint minden fizikai tevékenység, a felülés is elősegíti a zsírégetést a testünkben. Ezt mutatja Dorothy R. Mohr 2013-as tanulmánya. Ezért valószínűleg a hasi öv zsírvesztését látja az abs program után.
Ok, ott fel kell tenned magadnak a cikk lényegét, ha a válasz pusztán az, IGEN. Kételkedsz benne, ennél sokkal összetettebb! Mert ha valószínűleg lokalizált zsírvesztést tapasztal, nem feltétlenül kapcsolódik magához a gyakorlathoz, hanem inkább fizikai gyakorlással.
Röviden, ugyanaz a személy bizonyosan elveszítheti ennyi hasi zsírját, ha nem többet, ha ... a guggolással végez. Az igazi kérdés, amelyet itt felteszünk magunknak:
Elmondható-e, hogy közvetlen ok-okozati összefüggés van a lokalizált zsírvesztés és a lokalizált testmozgás között? Érthető, hogy helyben, célzott gyakorlatokkal elősegíthetjük-e a zsírvesztést? ?
Tanulmányok a mítosz mellett
Először olyan tanulmányok, mint Katch és mtsai. 1983-ban és Vispute és mtsai. 2011-ben megmutatta, hogy volt nincs specifikus hasi zsírvesztés egy speciális, 4–6 hetes hasi program végén.
2013-ban Ramirez-Campillo és munkatársai által végzett tanulmány nem figyelt meg jelentős hatást a állóképességi edzés a lokalizált zsírvesztésről. Hagyom, hogy még egy kicsit részletezzem ezt a tanulmányt, mert több mondanivaló is van !
Jegyzőkönyv
12 héten keresztül a túlsúlyos tanulókat (7 férfi, 4 nő) speciális súlyzós edzésnek vetették alá, nevezetesen: 1 egyetlenlábnyújtás nyomja meg. Az ismétlések száma 960 és 1200 között változott, minden szünet nélkül! Nyilvánvaló, hogy az emelendő terhelés minimális volt (az RM 10–30% -a a vizsgálat végén).
A kutatók ezután megmérték aa testösszetétel változásai (zsírtömeg, sovány tömeg, csonttömeg) a test különböző részein. A cél az volt, hogy kiderüljön, az edzett láb vesztett-e több zsírt, mint a másik (edzetlen) láb a vizsgálat eredményeként.
Eredmények
Az összes jelölt átlagosan 0,7 kg testzsírt vesztett. azonban, a zsírvesztés nem az edzett lábon, a kontroll lábon lokalizálódott, hanem az egész testen eloszlott... még inkább a felsőtest szintjén (törzs, karok) !
Következtetés
A zsírvesztés a következmény minden hosszú fizikai gyakorlat (80 perc amúgy is!) logikája, mégpedig, fokozott anyagcsere (= energiafogyasztás =
zsírfogyasztás).
De akkor miért vesztették el a hallgatók a felsőtestüket? A tudósok elmagyarázzák, hogy az állóképességi edzés növekedését okozta adrenalin, a zsírvesztést elősegítő hormon felszabadulása. A hormon az egész testben jelen volt (véren keresztül), diffúz és átfogó módon hat az egész testre.