Ételek, amelyek segítenek felépülni egy hosszú út után - Gustarte
Az időeltolódás bármilyen benyomást kelt, ha repülővel utazik hosszabb távon, és tönkreteheti az első néhány napot az új helyen, akár nyaralni, akár üzleti céllal utazik.
A táplálkozási szakemberek összeállítottak egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegíthetik testének gyorsabb alkalmazkodását a változásokhoz, a cseresznye levétől kezdve a jobb pihenésig, a tojásokig, amelyek szabályozzák az anyagcserét.
CSERESZNYE LÉ
A cseresznye növelheti az alvás minőségét és elősegítheti a felépülést, miután átállt egy másik időzónára.
Ideális esetben olyan cseresznye levet fogyasszon, amelyben nincs túl sok hozzáadott cukor. A cseresznye a melatonin kevés természetes forrása közé tartozik, és ez az anyag növeli az alvás minőségét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a naponta kétszer elfogyasztott meggylé éjszakánként több mint 90 perccel növelheti az alvást.
A kivi gyümölcs szerotoninban gazdag, amelyet boldogság hormonjának is neveznek. Egy tanulmány szerint a mindennap elfogyasztott kivi megnövelheti az alvás minőségét.
A szerotonin melatoninná alakul, ami viszont jobban segíti az embereket.
A tojás jó B12-vitamin-forrás, amely ismert az energiájáról.
A B12-vitamin fokozhatja a természetes fényre adott reakciónkat, és semmissé teheti a melanotin agyi hatásait. Ez a folyamat segíti az agyunkat, amikor a nyugodt alvásból aktív állapotba kerül. Röviden, a tojások éberebbé tehetnek minket, ha az időzóna-különbségről van szó.
ZÖLD ZÖLDSÉGEK
A táplálkozási szakemberek kelkáposztát, spenótot vagy sült salátát ajánlanak. Gazdag magnéziumtartalma miatt tökéletes zöldségek azok számára, akik szenvednek az időzóna változásától.
A magnézium nemcsak egy nyugalmat kiváltó ásványi anyag, amely segíthet az alvásban, de a kutatások kimutatták, hogy hatással lehet a test sejtjeinek belső órájára is.
Ha a test magnéziumszintje optimális, a sejtek nagyobb valószínűséggel követik a természetes alvási ciklust.
BÚZA Gabona
A szénhidrátbevitel serkenti az inzulin felszabadulását a keringési rendszerbe a vércukorszint szabályozása érdekében.
Ha a leszállás után nem tud aludni, vacsora idején ne feledkezzen meg a szénhidrátokról.
KAMILLA TEA
A kávé vagy más koffeintartalmú ital csábítónak tűnhet, ha fáradtságot tapasztal egy hosszú út után, de egy tanulmány kimutatta, hogy ezek még jobban felboríthatják az anyagcserét.
Kimutatták, hogy a koffein alapú italok akár 40 perccel késleltetik a melatonint, ami késlelteti a biológiai éjszaka kezdetét.
Sőt, a koffein stimuláns, amely fogyasztása után órákig tartózkodhat a szervezetben, és ez tovább zavarhatja az alvást.
A kamilla egy nyugtató tea, és tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti az álmatlanság kialakulását és segíti az egészséges alvási ciklus kialakulását.