Ételek, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy hízna • Hello Iasi •
A fogyás egészséges módon fordul elő, ha tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, ami egyúttal a jóllakottság érzetét kelti. A jóllakottságot biztosító ételek általában fehérjében és rostokban gazdagok. Tehát itt vannak azok az ételek, amelyeket megehetsz, hogy jól érezd magad anélkül, hogy ténylegesen felszednéd a plusz kilókat:
Főtt krumpli. Magas szénhidráttartalma miatt sokan kerülik a burgonya fogyasztását, amikor fogyni próbálnak. A táplálkozási szakemberek szerint pedig nem ez a legjobb ötlet. A burgonya vitaminokat, rostokat és egy bizonyos típusú keményítőt tartalmaz, az úgynevezett rezisztens keményítőt. Az emésztőrendszerben oldható rostként működik, fenntartva a jóllakottságot. A nap folyamán erős keményítő hozzáadása az étkezéshez hozzájárul az éhség kielégítéséhez, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Egy tanulmányban, amely 38 étel étvágy kielégítő képességét mérte, a főtt burgonya került az első helyre.
Tojás. A burgonyához hasonlóan a tojás is tévhitekhez vezetett az étrenddel kapcsolatban. A tojások magas fehérjetartalmúak, mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggelire tojást esznek, sokkal teltebbnek érzik magukat és kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben, mint azok, akik más ételt választanak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik tojást ettek reggelire, több testtömeget és súlyt vesztettek, mint azok, akik például perecet ettek.
Zab. A zabpehely jóllakottságot biztosít és felszívja a testnedveket, mint egy szivacs, nagyon jó oldható rostforrás, például béta-glükán, amely elősegíti az emésztés lassítását és a szénhidrátok felszívódását.
Felett. Az omega 3-ban gazdag hal jóllakottságot nyújt, fehérjében gazdag. A táplálék jóllakottságának megállapítását célzó tanulmány nyomán a halakat csirkének vagy marhahúsnak rangsorolták. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a halat fogyasztók a következő étkezéskor 11% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik marhahúst fogyasztottak.
Citrusfélék. A citrusfélék gazdag pektinben tartalmazzák, ami lassítja az emésztést és növeli a jóllakottságot. Jelentős mennyiségű víz van bennük az összetevőben is. Például a grapefruit és a narancs legfeljebb 87% vizet tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés kalória fogyasztásával a jóllakottság érzetét kelti. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akik hat héten keresztül napi háromszor ettek egy fél grapefruitot étkezés közben, lefogytak, csökkentve a derék kerületüket.
Túró. A tehénsajt nagyon kevés kalóriát tartalmaz, fehérjében, tápanyagokban, B-vitaminban, kalciumban, foszforban és szelénben gazdag. Ebből a tartalomból adódóan a tehénsajt olyan étel, amelyet problémamentesen fogyaszthat, ha le akar fogyni néhány kilót.