Ételek és kiegészítők, amelyek késleltethetik az Alzheimer-kórt és a demenciát
Az Alzheimer-kór napjaink egyik legnagyobb orvosi problémája. Ez a betegség zavart, félelmet és életminőséget okoz emberek millióinak, nem beszélve családjukról, akik csatlakoznak a szenvedés köréhez. Az elmúlt évek tanulmányai feltárják a cukorbetegség és az Alzheimer-kór szoros kapcsolatát, és azt mutatják, hogy a napi étrend jelentős változása jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát.
Ez a cikk azokat az ételeket és kiegészítőket tárgyalja, amelyek késleltethetik az Alzheimer-kórt és a demenciát. A cikk végén információkat találhat az Alzheimer-kór korai jeleiről és tüneteiről, beleértve a kockázati tényezőket is.
Inzulin kapcsolat
A tudósok felfedezték, hogy az Alzheimer-kór alapvetően egy metabolikus betegség, amely eredetileg a cukorbetegséghez kapcsolódik, ezért "agyi cukorbetegségnek" vagy "3-as típusú cukorbetegségnek" is nevezik. Ez a meglepő és érdekes elmélet azt a reményt keltheti magában, hogy a cukorbetegségben szenvedőket segítő bevált kezelések lelassíthatják vagy leállíthatják az Alzheimer-kór progresszióját.
Ismeretes, hogy az esszenciális tápanyag-tartalmú étrend az egyik oka az Alzheimer-kórnak, ezért ha nagyszabású megelőző intézkedéseket akarunk tenni - oda kell figyelnünk arra, hogy mit eszünk. Az Alzheimer-kór által veszélyeztetett emberek több mint fele számára megelőzhető betegség, ha csak az életmód megváltoztatására fordítottak figyelmet, ideértve az étrendet és a testmozgást is.
A kutatások azt találták, hogy a magasabb inzulinszint hátrányosan befolyásolhatja az agysejteket, és hogy a fruktózban gazdag étrend megzavarja az információk hosszú távú tanulási és emlékezési képességét. Ezenkívül kiderült, hogy a demenciában szenvedő cukorbetegek agya a szokásosnál 2,5-szer gyorsabban zsugorodik, különösen a homloklebenyben, amelyet gyakran Alzheimer-kórban szenvedő betegek érintenek, és amelyek döntéshozatal, érzelmi kontroll és hosszú távú memória.
A cukorbetegségben szenvedő és az Alzheimer-kórban szenvedő betegek hasonló eredményei azt jelezhetik, hogy ugyanaz a folyamat mindkét helyzetben előfordul, és jobb egyensúlyba hozni a szervezet inzulinszintjét, és olyan étrendet építeni, amely a lehető legtöbbet tartalmazza. kevés szénhidrát.
Gyorsétterem, glutén és Alzheimer-kór
Az a tanulmány, amely a "gyorsétel" fogyasztásának egészséges felnőttekre gyakorolt hatását vizsgálta, megállapította, hogy mindössze négy hét elteltével a gerincfolyadékukban eltömődések voltak, amelyek többek között befolyásolták a neurológiai rendszer működését. Az elmúlt évek tanulmányai egyértelműen azt mutatják, hogy étrendünk jelentős hatással van az agy egészségére.
Megállapították, hogy a vércukorszint viszonylag kis emelkedése még a nem cukorbetegek körében is jelentősen növeli a demencia kockázatát. Ezért általában kerülni kell a feldolgozott ételeket, és magas rosttartalmú étrendet kell tartani.
Emellett a glutén iránti érzékenység, amely a szemekben, például a búzában, az árpában és a rozsban található fehérje, még az emésztőrendszer érzékenységének jele nélkül is neurológiai tünetekhez vezethet, beleértve a demenciát is. Az étkezés során tapasztalt magas szénhidrátszint növeli a helyi fertőzések kockázatát, ezért ajánlatos a gabonafélék nagy részét fokozatosan lecserélni nem keményítőtartalmú zöld zöldségekre, amelyek a föld felett nőnek, valamint néhány gyümölcsöt, például almát és bogyókat.
így, ételek és kiegészítők, amelyek késleltethetik az Alzheimer-kórt és a demenciát?
resveratrol
A The FASEB Journal-ban megjelent egereken végzett kutatásból kiderült, hogy a vörösbor megelőzheti az Alzheimer-kórt. A vörösbor resveratrolt tartalmaz, egy nagyon erős antioxidáns, amely befolyásolja az agyat. A napi egy-két pohár vörösbor elfogyasztása képes befolyásolni agyműködésünket és általában az életminőségünket.
A túlzott alkoholfogyasztás azonban természetesen nem akadályozza meg az Alzheimer-kór kialakulását, mivel az maga okozza a kárt. Ezért jobb, ha a szerves vörös szőlőlevet is fogyasztjuk, amely resveratrolt is tartalmaz, vagy vörös és fekete szőlőt, valamint bogyókat fogyasztunk. Fontos tudni, hogy általában a gyümölcsöket az antioxidánsok miatt az öregedés gátlóinak tekintik. A resveratrol másik jó forrása a földimogyoró, amelyet falatként vagy gyümölcsökkel fogyaszthat, de nagyon fontos, hogy előzetesen ellenőrizze, hogy nem allergiás-e rájuk.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok általában nélkülözhetetlen tápanyagok és nélkülözhetetlenek az agy működéséhez, ezért szükségesek. Jelentős változás az egészséges zsírokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Testünknek egyensúlyra van szüksége a két esszenciális zsírsav típusa között - az omega 3, amely gyulladáscsökkentő, és az omega 6, amely elősegíti a gyulladást.
A modern étrend aránya nem megfelelő, ha túl sok omega-6 van. Ez a helyzet elősegíti a gyulladást és cukorbetegséghez, ízületi gyulladáshoz, szívbetegségekhez, rákhoz, elhízáshoz és még sok máshoz vezet. Ezért az extra szűz olívaolajat, a kókuszolajat, a lenmagolajat vagy a rizskorpaolajat ajánlatos a menüben kombinálni a gyulladást stimuláló olajok, például a kukoricaolaj helyett.
Kókuszolaj, amely magas telített zsírtartalmú, tartalmaz egy speciális típusú zsírt, amely üzemanyagot szolgáltat az agy számára, és különösen az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára segíthet a tünetek csökkentésében. Ennek oka, hogy amikor az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kókuszolajat fogyasztanak, úgy tűnik, hogy az agy bizonyos egészséges részei jobban működnek. Az ajánlott mennyiség napi két evőkanál szerves olaj.
Anekdotikus bizonyítékok utalnak arra, hogy a kókuszolaj gyógyítja az Alzheimer-kórt. Az egész akkor kezdődött, amikor Dr. Mary Newport férjének 51 éves korában diagnosztizálták az Alzheimer-kórt. Gyorsan elromlott, olyannyira, hogy nem tudta megkötni a cipőjét, beszélgetni vagy könyvet olvasni. Meglévő gyógyszerei nem működtek, és a betegség egyre jobban előrehaladt.
Kutatóként Dr. Newport elkezdte kutatni az agy fiziológiáját és a demens agyban bekövetkező változásokat. Új lehetőséggel járt: kókuszolaj. Naponta négy teáskanállal kezdte férjét, és hamarosan elképesztő eredményeket vett észre.
Steve Newport nem csak nem romlott, de még kognitívabban is mozgékonyabb lett, képes újra olvasni, interakcióba lépni és segítség nélkül járni. Mary érezte, hogy férje felépül.
Kókuszolaj tanulmány - Dr. Newport számszerűsíteni akarta megállapításait, ezért finanszírozásért folyamodott az Alzheimer-kór kezelésével kapcsolatos kókuszolaj-kutatáshoz. Sok meggyőződés után végül zöld utat kapott.
Az USF Health Byrd Alzheimer-kór Intézete támogatja az első ilyen klinikai vizsgálatot, és az eredmények várhatóan egy év múlva várhatók. 65 enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő ember szerepel a tanulmányban, amely a kókuszolaj placebo-hatásait elemzi.
A normális működéshez agyunknak zsírra és glükózra van szüksége. Ez az agy üzemanyaga. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony zsírtartalmú étrend (különösen az esszenciális zsírsavak) károsak lehetnek agyműködésünkre és csökkenthetik a hangulatot.
Miért kókuszolaj? - Alternatív üzemanyagot kell biztosítani az agy számára. Itt jön a kókuszolaj. A kókuszolaj gazdag ketonokban. Ezeket a molekulákat az agy energiaként felhasználhatja glükózhiány esetén. A "ketonhatásról" beszélünk, amely magas zsírtartalmú étrend fogyasztásával érhető el.
A magas zsírtartalmú étrend démonizálása a múlté lett, és a kókuszolaj előnyeit ma már örömmel fogadják.
Eddig a kókuszolaj sok ígéretet mutatott az Alzheimer-kór korai stádiumában lévő betegeknél, de a betegség késői szakaszában javulás tapasztalható, mint Dr. Newport férjével történt.
Bár még nincs tudományos bizonyíték, a kókuszolaj minden bizonnyal új reményt hoz. Számos ajánlás megerősíti az emberek pozitív tapasztalatait a kókuszolajjal kognitív és általános egészségi állapotukkal kapcsolatban.
Fűvel táplált állati hús - Ha úgy dönt, hogy húst eszik, próbáljon meg olyan állatokat enni, amelyek fűvel táplálkoznak, és nem etetnek kukoricát (kukoricát), amely nagyon gazdag omega-6-ban.
Omega-3-ban gazdag halak - Fogyasszon lazacot és más omega-3 dús halakat, de mindenképpen vásároljon olyan lazacot, amelyet nem a gazdaságokban neveltek, és nem omega-6 dús ételeket fogyasztottak.
Kiegészítés Omega 3 - Vegye az Omega 3-ot (napi 1-3 gramm), különösen a DHA-ban gazdag anyagot, amelyről ismert, hogy az agy megfelelő működése szempontjából a legfontosabb. Ehet omia-3-ban gazdag chia-magot és lenmagot, valamint vitaminokban, ásványi anyagokban és omega 7-ben gazdag rost- és homoktövisolajat is.
aminosavak fehérjeblokkok és az agy neurotranszmittereinek kulcsfontosságú elemei. Ez segít a vércukor egyensúlyában, enyhíti a fájdalmat, a depressziót és a szorongást.
B- és E-vitamin
B-vitaminokra (B6, B12) és folsavra van szükség az agy neurotranszmittereinek előállításához. A B-komplex kiegészítő csökkentheti a szorongást és a stresszt, valamint javíthatja a hangulatot. Ne felejtse el feltüntetni az E-vitamint tartalmazó ételeket (például dióféléket, magokat, avokádót és halat) a menüben, amelyek lassítják a betegség előrehaladását. Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, konzultáljon orvosával.
D-vitamin
A tudósok most összekapcsolják a D-vitamin-hiányt az időseknél a demencia és az Alzheimer-kór jelentősen megnövekedett kockázatával. A kutatási eredmények nagyon értékesek és új lehetőségeket nyitnak meg az egészségügy és a megelőzés ezen a területén.
Kurkuma (kurkumin)
A kurkuma, egy fontos gyulladáscsökkentő fűszer, amelyről kimutatták, hogy javítja az Alzheimer-kór tüneteit.
Kerülje a cigarettát, alkoholt, feldolgozott ételeket és mérgező fémek, például alumínium és higany expozícióját, és igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
Az Alzheimer-kór jelei és tünetei
A WebMD orvosai szerint az Alzheimer-kór a következő tünetekkel jár:
Emlékezet kiesés - Az Alzheimer-kórban szenvedők gyakran elfelejtik a közelmúltban tanult információkat, és többször is feltehetik Önnek ugyanazokat a kérdéseket. Még a számukra értelmes dátumokra, számokra és helyekre is gondot okozhatnak.
Zavar az idő és a hely miatt - Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek gyakran elveszítik a hazafelé vezető utat, elveszítik helyüket, sőt el is felejtik, hogyan kerültek oda. Azt is meg lehet érteni, hogy milyen idő, nap és évszak van.
A dolgok elvesztése - Az Alzheimer-kórban szenvedők gyakran helyettesítik a dolgokat azzal, hogy szokatlan helyekre teszik őket, és másokat azzal vádolnak, hogy elvették a dolgokat.
Mentális változások, személyiségváltozások és társadalmi elvonulás - Az Alzheimer-kórban szenvedők rendkívül szabálytalan hangulatváltozásokat tapasztalhatnak, néha ok nélkül is. Egy meghatározott rutinra korlátozódnak, és a zavartság, a szomorúság, a félelem és a szorongás jeleit mutatják a család, a barátok vagy a kollégák körül, valahányszor kényelmi zónájukon kívülre kerülnek. Lehet, hogy kevésbé foglalkoznak kedvenc hobbijaikkal, és nincs motivációjuk, elszakadnak a társadalmi helyzettől, sőt a családtalálkozóktól is.
Látásváltozások - Az Alzheimer-kórban szenvedők nehezen tudnak olvasni, megítélve a távolságokat és a színek vagy a kontraszt közötti különbséget. Ez akár vezetés közbeni problémákhoz is vezethet.
Beszéd- és írási problémák - Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kommunikációs problémákkal küzdenek, nem találják a megfelelő szót, rossz néven nevezik a dolgokat, nehezen folytatják a beszélgetést és gyakran ismétlődnek beszédükben. Beszéd- és írásmódjuk akár érthetetlen és következetlen is lehet.
Gyenge problémamegoldó és tervezői készség - Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek nehezen tudnak terveket készíteni és betartani őket, nehéz számukra részletes feladatokra összpontosítaniuk, különös tekintettel a számokkal kapcsolatos feladatokra, például a számlázásra és a csekkfüzet kiegyenlítésére. Rossz döntéseket hoznak, és nem használják megítélésüket.
Nehézség feladatainak ellátásában rutin - nehéz elvégezniük az általuk korábban elvégzett feladatokat, például főzni, vezetni vagy normál feladatokat elvégezni a munkahelyen. A legkisebb feladatokhoz is segítséget kérhetnek.
Az Alzheimer-kór kockázati tényezői
A WebMD orvosai számos tényezőt sorolnak fel, amelyek növelhetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát:
Kor - Az Alzheimer-kór kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, és a legtöbb ember számára 65 éves kor után kezdődik.
Családi történelem - történelem a család egy másik erős kockázati tényező az AD kialakulásában, különösen akkor, ha vannak első osztályú rokonai, például szülei vagy testvérei, akik Alzheimer-kórban szenvednek.
Szex - A nők hajlamosabbak ennek az állapotnak a kialakulására a férfiakhoz képest.
Életmód - Az életmód körülményei és szokásai, például a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás növelhetik a kockázatot.
Fejsérülések - A súlyos fejsérüléssel küzdőknél nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.
Down-szindróma - A leszálló szindrómában szenvedőknél gyakran 30 és 40 év közötti az Alzheimer-kór.
A kapcsolat a benzodiazepinek és az Alzheimer-kór között
Az Alzheimer-kór kialakulásának másik kockázati tényezője a benzodiazepinek alkalmazása, amely a Valium, a Xanax és az Ativan gyógyszercsoport.
Sokan álmatlansággal és szorongással küzdenek. Néhány életmódbeli változtatás helyett a legtöbb gyógyszerhez fordul. Megállapították, hogy az idősebb felnőttek körülbelül 43% -a rutinszerűen használja a benzodiazepineket. Az emberek függenek ettől a drogtól, és sokáig kezdik használni őket.
Ez ellentmond azoknak a nemzetközi irányelveknek, amelyek csak rövid távú felhasználást javasolnak, például néhány hétig. A kutatások a benzodiazepineket a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásához kapcsolják.
- Szeptemberben a British Medical Journal (BMJ) tanulmányt tett közzé, amely az Alzheimer-kór kockázata és a benzodiazepin-expozíció összefüggését vizsgálta. 1796 olyan ember vett részt benne, akiknek az Alzheimer-kór első diagnózisa volt, és akiket a diagnózis megkezdése előtt 5 évig követtek. Összehasonlítottuk őket 7184 kontrollal. Az elemzés feltárta, hogy a benzodiazepinek alkalmazása az Alzheimer-kór fokozott kockázatával jár. Az asszociáció erősebb volt, ha a gyógyszereket hosszabb ideig szedték. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy e gyógyszerek hosszú távú használatát közegészségügyi oknak kell tekinteni.
- Egy másik tanulmányt, amely a benzodiazepinek széles körű alkalmazásától figyelmeztetett, 2012-ben a BMJ publikálta. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a benzodiazepin-használat a demencia fokozott kockázatával jár.
Ezek az új tanulmányok kiegészítették a benzodiazepinekről már meglévő ismereteket. Egy ideje már ismert, hogy ezek negatívan befolyásolhatják az ember tudását, és kognitív hanyatlást okozhatnak, ami demenciához vezethet. Az említett tanulmányok megerősítették ezt az elméletet.
Egyéb egészségügyi kockázatok
A gyakran alkalmazott altatókat a rákhoz és az idő előtti halálhoz is kötik. Daniel Kripke, aki orvos, e-könyvet adott ki az altatók sötét oldala címmel. Azt sugallja, hogy az altatót használó embereknek nagyobb a kockázata egyes rákos megbetegedések kialakulásának, és hogy négyszer nagyobb eséllyel halnak meg gyógyszeres kezelés közben.
A benzodiazepinek szintén erősen addiktívak és súlyos elvonási tüneteket okoznak. Ezért nem szabad sokáig szedni őket. Ugyanazokat a neurotranszmittereket aktiválják, mint az opioidok és a kannabisz. Ironikus módon, amikor abbahagyja a szorongáscsökkentő gyógyszerek szedését, elárasztja a rendkívüli szorongás.
Mit tudsz csinálni
Úgy tűnik, hogy a legjobb és legbiztonságosabb megoldás az alvási és szorongásos problémák természetesebb kezelése.
Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen.
Használjon relaxációs és légzési technikákat, például meditációt és jógát.
Kövesse étrendjét, és tartalmazzon elegendő omega-3 esszenciális zsírsavat, amelyek elősegítik érzelmi jólétét.
Készüljön fel az alvásra: délután kerülje a koffeint, ne egyen néhány órával lefekvés előtt, vegyen le egy forró fürdőt vagy zuhanyozzon lefekvés előtt (használhat néhány nyugtató illóolajat is, például levendula- vagy kamillaolajat), sötét hálószobád van. és lehűtve távolítsa el a szórakoztató vagy zajos tárgyakat a hálószobából.
Ismét sokkal jobb ötlet egy természetesebb megközelítés, mint ha kiteszi magát vagy szeretteit olyan gyógyszereknek, amelyeket nem engedélyeztek biztonságosnak, egészségesnek és hatásosnak.