Ételek és vitaminok, amelyek jót tesznek a bőrének
Az egészséges táplálkozás az első és legfontosabb lépés a testünk összes szervének és szövetének megfelelő működéséhez. Bőrünk egészsége, amely testünk legnagyobb szerve, közvetlenül kapcsolódik az általunk fogyasztott ételekhez.
Tehát megkérdezhetjük magunktól, hogyan kellene ennünk egészségesebb, élénkebb, rugalmasabb és fiatalabb bőrű bőrért? Milyen vitaminok és tápanyagok jók a bőr számára?
Melyik Vitaminok fontosak a bőr számára? Milyen ételeket kell fogyasztanunk a bőr számára hasznos vitaminok beviteléhez?
Bőrünk a testünk legnagyobb szerve, és egyben az első védekezés a külső tényezők ellen. Bőrünk körülbelül 2 milliárd bőrsejtből áll, és megvédi az egész testet a külső behatásoktól (szélsőséges hő és hideg, különféle betegségek és káros napsugarak). Ebben a cikkben néhány tápanyagról és vitaminról fogunk beszélni, amelyeket a napi étrendbe be kell illesztenie, hogy valami jót tegyen a bőrének.
Vitaminok a bőr számára
Az egészséges és ránctalan bőr titka a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Rendszeres fogyasztása esetén a bőr számára hasznos vitaminok csökkenthetik a ráncokat és megelőzhetik a ráncokat.
Vitaminok az egészséges bőrért:
A-vitamin: Növeli a kollagén termelést. Biztosítja a bőr újbóli feszítését. Segít a napsugarak okozta pigmentfoltok ellen is.
C vitamin: Az antioxidánsok természetes forrása. Hatékonyan védi a bőr szerkezetét a bőr védelmével Kollagén termelés emelkedett. Az életkorral kapcsolatos foltok ellen is működik.
E-vitamin: Antioxidánsokkal látja el a testet. Védi a bőrt a napsugarak káros hatásaitól.
B-vitaminok: Elősegíti a bőrsejtek regenerálódását (B9). Segíti a nedvesség egyensúlyát a bőr egyensúlyának fenntartásában (B3).
Vitaminok a bőr számára: A-vitamin.
Az A-vitamin fontos vitamin a bőr számára. Segít a bőrnek visszanyerni rugalmasságát, amely az életkor előrehaladtával csökken. Az A-vitamin fiatalítja a bőrt, csökkenti a ráncokat és segít a pigmentfoltok ellen.
Az A-vitaminról ismert, hogy különösen hatékony a szem alatti ráncok ellen. Ezenkívül az A-vitamin a folyamatban gyakran alkalmazott módszer A pattanások kezelése. Természetes gyógymód pattanások és mitesszerek ellen is.
Mely ételek tartalmaznak A-vitamint?
Milyen ételek tartalmaznak A-vitamint?
- Állati élelmiszerek (máj és vese)
- Tej és tejtermékek (vaj)
- Tojás (különösen sárgája)
- Kagylófélék
A-vitamin növényi forrásai
- Spenót, káposzta, brokkoli, petrezselyem, zöldbab, póréhagyma, borsó, avokádó, mandula, dió, tökmag
Vitaminok a bőr számára: C-vitamin
A C-vitamin az antioxidánsok természetes forrása, és gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik a bőr felszínén. Elősegíti a sejtek egészségét azáltal, hogy csökkenti a sejtek hulladékát, ami mint szabad radikálisok utalnak, eltávolítják a testből.
A C-vitamin öregedésgátló hatású a bőrön. Számos antiaging kozmetikai termék tartalmaz C-vitamint. Segít csökkenteni az öregedéssel megjelenő ráncokat és a megereszkedett bőrt. Életet és fiatalos megjelenést kölcsönöz házának is.
- Támogatja a bőr regenerálódását károsodás esetén
- Támogatja a kollagén termelést
- Segít a szem alatti sötét karikák ellen
- Megadja a bőr rugalmasságát
Mely élelmiszerekben kapható a C-vitamin?
Mely gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak C-vitamint?
- Citrom, grapefruit, mandarin, narancs
- Dinnye, kivi, áfonya
- Zöldpaprika, piros káposzta, karfiol, pirospaprika
- Rakéta, brokkoli, zsázsa, papaya
- Hagyma, petrezselyem, szőlő, zöldbab
Vitaminok a bőr számára: E-vitamin
Az E-vitamin támogatja a bőr védelmét a külső behatások ellen. Hatékony a bőr gyógyításában és segít a száraz bőrben. Segít a bőr rugalmasságának megadásában is. Ezért sok bőrkrém tartalmaz E-vitamint.
- Az E-vitamin szabályozza a bőr nedvességtartalmát
- Támogatja az első ráncok elleni küzdelmet
- Védi a bőrt a környezeti hatásoktól
- Védi a bőrt az UV sugaraktól
- Segít a bőrsebek gyors gyógyulásában
- Hatékony a gyulladás és az öregedés jelei ellen
E-vitamint tartalmazó ételek
- Olívaolaj, halolaj,
- Diófélék (dió, mandula, mogyoró)
- Gabona
- Zöld zöldségek (spenót, saláta)
- Tenger gyümölcsei (tonhal)
Vitaminok a bőr számára: B-vitamin
Nemrégiben fedezték fel a B-vitamin bőrre gyakorolt jótékony hatásait. Segít rövid időn belül meggyógyítani a bőr sebeit, megvédi a nedvesség egyensúlyát és ellensúlyozza az első öregedésgátló tüneteket.
A B3-vitamin (niacin) hatékony a bőr regenerálódásában és az öregedésgátló tünetekben.
A B5-vitamin és a C-vitamin egyet támogat a bőrsebek gyorsabb gyógyulása. Segíti a bőr nedvesség egyensúlyának fenntartását, és támogatja a pattanások kialakulását. Az ekcéma ellen is hatékony.
A B2-vitamin elősegíti a bőr vitalitását, és így megakadályozza a pattanások kialakulását.
A biotin (B7) hatékony a bőr egészségére. Különösen szerepet játszik olyan bőrbetegségek kezelésében, mint a pattanások és az ekcéma.
Mely élelmiszerekben kapható a B-vitamin?
- Teljes kiőrlésű termékek (barna rizs, árpa, köles)
- Hús (vörös hús, baromfi, hal)
- Tojás és tejtermékek (tej, sajt),
- Hüvelyesek (bab, lencse)
- Magvak és diófélék (napraforgómag, mandula)
- Sötét leveles zöldségek (brokkoli, spenót)
- Gyümölcsök (citrusfélék, avokádó, banán)
Hasznos ásványi anyagok a bőr számára
Az ásványi anyagok, például a vitaminok, olyan forrás, amelyet felhasználhat a bőr egészséges egészségének megőrzéséhez. Emiatt nagyon fontos olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket fogyasztani.
Milyen ásványi anyagok hasznos ásványi anyagok a bőr számára? Milyen tápanyagok azok az ásványi anyagok, amelyek hasznosak a bőr számára?
A környezeti tényezők a bőr gyorsabb öregedését okozhatják. A cink segíthet a bőr élénkebb és egészségesebb megjelenésében, mivel csökkenti a környezeti tényezők bőrre gyakorolt negatív hatásait. Ezenkívül a cink elősegítheti a bőrsejtek gyorsabb regenerálódását azáltal, hogy csökkenti a A kollagén termelés nő. Ezért a foltokon is hatékony, és segít az új ráncok kialakulásában.
A cink szintén jó antioxidánsforrás, és megvédi a bőrt a nap káros (UV) sugárzásaitól. Azt véd a bőrbetegségek ellen, mint például a pattanások és az ekcéma, a gombák szaporodásának megakadályozásával.
szelén
A szelén antioxidánsok forrása és segíti az eltömődött pórusok megnyitását. Így olyan problémák ellen hat, mint a pattanások és a foltok.
réz
A réz nélkülözhetetlen ásványi anyag az általános egészség szempontjából, valamint fontos ásványi anyag a bőr és más sejtek számára. Hatékony a bőr tisztításában, megújításában és feszesítésében.
magnézium
A magnéziumhiány miatt a bőr elveszítheti rugalmasságát és nedvességét. Ez több ráncot eredményezhet a bőrön.
A magnézium is támogatja ezt immunrendszer. Ily módon hatékony lehet a pattanások ellen, amelyeket a legyengült immunrendszer okoz. A magnézium is fontos számukra Kollagén szintézis, ami elengedhetetlen az egészséges bőr számára.
forrás
- healthline.com: Az A-vitamin jó a pattanásokra?
- Gesundheits-lexikon.com: Mik azok a szabad gyökök?
- medicalnewstoday.com: A B-komplex vitaminok előnyei és felhasználása
- Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B.: A cink hatása a szintézisre és a kollagén felhalmozódására a korai granulációs szövetben. 1981 márc
- healthline.com: Használhat-e cinket pattanásos foltokhoz és hegekhez?
- Shivakumar K, Kumar BP.: A magnéziumhiány fokozza az oxidatív stresszt és a kollagén szintézisét in vivo patkányok aortájában. 1997 nov
Ossza meg ezt a tartalmat barátaival, akiknek el kellene olvasniuk