Ételek kiegyensúlyozása az egészséges ételek menüjében
A hosszú távú fogyáshoz vagy csak a jó érzéshez nincs jobb, mint a kiegyensúlyozott étrend. De a heti menü elkészítése nem mindig egyszerű. Ebben a cikkben minden információt megadunk Önnek, hogy könnyebben eljuthasson oda.
Hogyan lehet az ételt egyensúlyba hozni az étlap elkészítésével? ?
Az ételek újbóli kiegyensúlyozásának részeként csak egy eszköz elengedhetetlen az ételek elkészítéséhez: az étkezési piramis.
A piramis által az egyes táplálékcsaládok számára adott ajánlások lehetővé teszik az étrend egyensúlyát, hogy az elmének és a testnek biztosítsák a szükségeseket.
Az italok
Napi mennyiség: korlátlan mennyiségű víz, minimum 1,5 liter vizet naponta (azaz 8 klasszikus méretű szemüveg).
Gyümölcsök és zöldségek
Napi összeg: 5 adag gyümölcs és zöldség naponta (1 adag = 80 gramm).
Milyen formákban? friss gyümölcs, 100% tiszta gyümölcslé, kompót hozzáadott cukor nélkül, vegyes saláta, turmixok, pép, sült zöldségek, készen nem készített fagyasztott zöldségek, ...
Keményítőtartalmú ételek
Napi összeg: minden étkezéskor. A keményítőtartalmú ételeknek a tányér 1/4 - 1/3 részét kell kitenniük. Ideális esetben teljesnek kell lenniük.
Milyen formákban? gabonafélék (búza, rizs, quinoa stb.), gabonafélékből készült termékek (tészta, kenyér, búzadara, liszt stb.), hüvelyesek (vörös/fehér bab, lencse, csicseriborsó stb.) és gumók (burgonya, édesburgonya, manióka), ...).
Tejtermékek
Napi összeg: Naponta 2-3 adag (1 adag = 200 ml tej vagy 1 joghurt vagy 30 gr sajt).
VVPOLAV (hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és zöldségfélék)
Napi összeg: 1-2 adag naponta (1 adag = 100 gramm hús/hal vagy 2 tojás). Halak hetente legalább kétszer.
Milyen formákban? hús (sertés, marha, borjú,…), baromfi (csirke, pulyka,…), hal, tojás, hüvelyesek (magvak, dió, lencse, vörös/fehér bab,…), szójabab,…
Hozzáadott zsírok és olajos magvak
Napi összeg: kis mennyiségben. 15-25 gramm olajos mag naponta.
Milyen formákban ?
Korlátozásként: felvágottak, margarin, ...
Előnyben részesítendő: zsíros hal, avokádó, olajos gyümölcsök (dió, mandula stb.), Olaj stb.
Zsíros és/vagy édes termékek, édes és/vagy alkoholos italok
Napi összeg: kis mennyiségben, alkalmanként.
Néhány további tipp a diéta sikeres kiegyensúlyozásához
Kedvelje a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket
A megfelelő szezonban fogyasztott gyümölcsöknek és zöldségeknek számos előnye van: