Ételem egyensúlya; Stephanie receptjei
Stephanie vagyok. 2019 júliusában kezdtem meg az ételek egyensúlyának helyreállítását. A fő célom az volt és az, hogy továbbra is örömet szerezzek magamnak anélkül, hogy bármilyen ételt kivennék az étrendemből. Mert ahogy megértetted, imádok főzni 😅
Ezért úgy döntöttem, hogy ezt az ételt egyensúlyba hozzam, hogy jobban megértsem az igényeimet.
Olyan módszert választottam, amely abból áll, hogy a lehető legközelebb esünk az igényeinkhez, és ezért megszámoljuk az ételben lévő kalóriákat.
Telepítettem egy alkalmazást, amely napi szinten megkönnyíti ezt a feladatot: MyfitnessPal. Nagyon egyszerűen telepíthető egy okostelefonra, amely lehetővé teszi, hogy kiszámolja a fogyasztott kcal-t (kalóriát) a csomagoláson található vonalkódok beolvasásával.
👉 Mielőtt elkezdené ezt az ételt kiegyensúlyozni, tudni akartam, hol vagyok és mi okozta ezt a súlygyarapodást.
Így ettem, mint minden nap, de ezúttal 2-3 napig számoltam a kalóriabevitelt. Ez lehetővé tette számomra, hogy túl kevés vagy túl sok kalóriát eszem-e.
Nekem személy szerint ez túl kalórikus volt. De ahhoz, hogy megértsd, mit jelent a túl sok vagy a kevés kalória, folytatnod kell az olvasást 🙂
Szükséges kalóriák:
Egy férfi és egy nő esetében a kalóriakvóta különbözik, nőként nem szerencsés, ha alacsonyabbak 🙁
Azonban néhány olyan ember esetében, akinek egészségügyi problémái vannak a súlyra (szabályozatlan hypothyreosis, cukorbetegség, kortizon ...), kérjük, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy elmondja, mit tehet/ehet vagy sem.
Kalória kvóták egy NŐ számára 👩
A nők esetében ezek 1100 és 1800 közötti hozzájárulások:
Minden test más és sok paramétertől függően megkapjuk az úgynevezett bazális anyagcserét. Megfelel a test "összenyomhatatlan" energiaigényének, vagyis a napi túlélés minimális energiaköltségének. De anélkül, hogy ezt a számot általában megkapnák, a női testnek szüksége van:
1100 a test létfontosságú elengedhetetlen feltétele a megfelelő működéshez (kicsit idegen még mindig nem fogyunk többet vagy gyorsabban, ha csak 1100 kalóriát fogyasztunk).
1200-1800 a napi vágyak szerint
Az 1800 kcal meghaladása nem nagy ügy, a fontok nem rendeződnek egyik napról a másikra. De a következő napokban ébernek kell lennie.
A kvóták kiegyenlítettek egy hét alatt, ezért ne essen pánikba, és mindannyian emberek vagyunk, akiknek tudnod kell, hogyan kell élvezni az életet.
Az élelem egyensúlya egy életen át megtörténik. Természetesen nem fogja számolni a kalóriákat az életben, de jobban ismeri az összes ételt.