Ételnapló - életmódom

Tavaly volt egy időszakom, amelyben ambiciózus lettem, és sikerült néhány kilogrammot leadnom, elérve egy kissé elfogadható súlyt. Sajnos az elmúlt hónapokban nem voltam következetes (nem azt mondom, hogy zsibbadtam és sokat ettem, és főleg édességet 🙁), és a kilók ismét csökkent.

Hogy könnyebben követhessem, itt nyitok egy étkezési naplót (ahová leírom mindazt, amit megeszek). És talán ennek nyilvánosságra hozásával kétszer is meggondolom, mielőtt egy/két/három csokoládét adnék a számba.

Indulás: 68 kg

Cél: 62 kg

Alapszabályok követni:

• hogy csökkentse az édesség mennyiségét
• igyon legalább 2 liter vizet/teát naponta
• enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget (remélem, minél előbb megjelenik a piacon: saláta, spenót, retek stb.)
• hogy csökkentse az étel adagjait
• hogy megszüntesse az étkezések közötti horkolást
• minden nap sportolni/tornázni (remélem, eljön a szép idő, és L.-vel minél többet megyek kint a parkon keresztül).

Nem fogok követni egy klasszikus étrendet (például: Dukan, Rina,…), mert személyes tapasztalatból tudom, hogy nehéz lesz ehhez ragaszkodnom (addig is másoknak kell főznöm a házban), de azt hiszem, hogy ha: Csökkentem az ételek adagját + Minél több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok + Drasztikusan csökkentem (megszüntetem) az egészségtelen édességeket + Figyelem, hogyan kombinálom az ételeket + Egy kis testmozgás (sport) néhány eredményt még látni kell, nem?

Heti menüm nem lesz, de lesz heti ételek listája (annak alapján, ami van a hűtőben, a kamrában vagy a bevásárló listán) Minden nap leírom a naplóba, hogy mit és mennyit eszem (hétfő lesz az a nap, amikor közzéteszem a blogon), igyekszem a lehető legkövetkezetesebb lenni, és remélem, hogy az eredmények nem sokáig várnak magára.

Ott van étellista erre a hétre:

• hús: halfilé, csirkemell
• tejtermékek: tej, joghurt, Telemea sajt
• tojás
• barna rizs, csicseriborsó
• rozskenyér
• gyümölcsök: alma, narancs, grapefruit, ananász, banán, fagyasztott bogyók
• zöldségek: saláta, spenót, káposzta, sárgarépa, uborka
• teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök, magvak (napraforgó, tök, len, chia)

Menüötletek:

• spenót omlett
• csicseriborsó saláta spenóttal
• halfilé barna rizzsel
• grillezett csirkemell
• levesek: zöldség, paradicsom
• saláta + főtt tojás + Telemea sajt
• nyers saláta: káposzta + sárgarépa + uborka
• teljes kiőrlésű tej/joghurt + szárított gyümölcsök + különböző magok

Ennek ellenére csodálatos hetet és sok sikert kívánok nekem!

PS. Hogy állsz a kilogrammokkal?

---