Ételnapló - SUN-Fitness
Egyszerű módja a kalóriák ellenőrzésének:
A fogyás vagy a hízás optimális stratégiája érdekében erősen ajánlott áttekinteni az elfogyasztott kalóriákat és a saját étkezési magatartását. E feladat támogatása megtalálható a különféle táplálkozási táblázatokban, szakkönyvekből és az internetről. Általában ez egy érdemes, de nagyon költséges ügy. Mindenki számára, aki túl fárasztónak találja az ételkeresést, egy nagyon egyszerű módszert kínálunk a kalóriabevitel követésére egy bizonyos ideig. Ez működik egy táblázattal az étrend jelenlegi állapotának meghatározásához és egy Excel táblával, amelyet itt menthet a számítógépére:
• Először nyomtasson ki annyi lapot, amelyre szüksége van (A táplálék jelenlegi állapota) (pl. 10 darab 10 napig). Ezekkel a lapokkal felírhatja az összes olyan ételt és italt, amelyet a kívánt napokra elfogyaszt. Itt feltétlenül kötelező az önmagával szembeni őszinteség! Célszerű minél gyakrabban mérleggel mérni az étel súlyát.
• Az Excel naptár táblázatában tíz munkalap található tíz napig (saját maga is bővítheti). Nevezze meg az egyes munkalapokat a tetején, a megfelelő dátumot és a hét napját.
• A bal oldali oszlopban láthatja a különféle ételeket. Ezeket szándékosan nagyon általánosan tartják. Kiválasztja az ételhez legközelebb eső ételt, és a szürke oszlopba írja be az elfogyasztott mennyiséget. A bejegyzést grammban, folyadékok esetében milliliterben kell megadni.
• Az érték beírása után a különböző oszlopokban a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalom, valamint a jobb szélső részen található kalóriaértékek láthatók. Az alsó sorokban ezután az aktuális nap összesített információi szerepelnek grammban, kalóriában és a kalória százalékában.
• A bal oldali oszlopban, a kérdőjelekkel jelölt mezőkben további élelmiszerek adhatók meg. Például a rendszeresen fogyasztott késztermékeket. A bejegyzés egyszerű: olvassa el a csomagoláson a fehérje, a szénhidrátok, a zsír és a kalória 100 grammonkénti értékét, és írja be a "/ 100" oszlopokba. Tehát az asztal a saját igényeihez igazítható.
Jó szórakozást és sikert kíván elérni ezekkel az eszközökkel. A minden nap elfogyasztott ételek rögzítése nagyon informatív és tanulságos. Megmutatja a fehérje, a szénhidrátok és a zsír arányát a személyes étrendben, valamint a teljes mennyiséget, és tökéletes kiindulópontot kínál a kitűzött célok eléréséhez.
Egy másik eszköz a => heti menetrend