Étkezés a menopauza megkönnyítésére - PartagesTesRecettes
Mi a menopauza és hogyan lehet enni a vele kapcsolatos nem kívánt tünetek enyhítésére? Jo Lewin táplálkozási szakembernek van néhány gyakorlati tanácsa ...
A menopauzáról
A legtöbb nő retteg a menopauza szótól. A valóság az, hogy a menopauza a nőket egészen másképpen érinti, de a leggyakoribb tünetek a hőhullámok, izzadás, álmatlanság, szorongás, memóriavesztés és fáradtság. Hosszú távú következményei lehetnek az alacsony libidó, az oszteoporózis, a szívbetegségek és akár a demencia is - mindez a csökkent ösztrogénszinthez kapcsolódik.
Általában egy nő petefészkeinek 50-es évei elején leáll a petesejt felszabadulása, és a menstruációs ciklus leáll. Néhány nő örülhet néhány hőhullámnak, másoknak azonban olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a súlygyarapodás és az ingadozások. A test fiziológiai okainak nagy része az ösztrogéntermelés csökkenésének és más hormonokra gyakorolt hatásának köszönhető.
Amikor a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelését, tünetek jelentkezhetnek. Például az ösztrogén segít javítani a hangulatunkat, így amikor a szint csökken, akkor depressziósnak érezhetjük magunkat. Néhány nő a hormonpótló terápiát (HRT) választja, mások a természetes gyógymódokat. Függetlenül attól, hogy hormonpótló terápia mellett dönt-e vagy sem, az alábbi tippek betartása nem árt Önnek, és segít az egészséges életmódban.
Megállapítást nyert, hogy bizonyos típusú ételek fogyasztása és kerülése sokkal elviselhetőbbé teszi a menopauzát. Íme néhány gyakori probléma, amellyel a menopauzán áteső emberek szembesülhetnek, és néhány ételek, amelyekre figyelni kell ...
Diétás megoldások ...
Forró villanások
Próbáljon csökkenteni olyan ételeket, amelyek kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Kerülje például az olyan stimulánsokat, mint a kávé, az alkohol, a csokoládé és a fűszeres ételek, különösen éjszaka - ezekről ismert, hogy hőhullámokat váltanak ki.
Fáradtság
Kerülje a cukros ételek falatozását, mivel túl gyakran a vércukorszintjének meredek emelkedését egy éles csepp követheti, amely fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Ehelyett válasszon friss gyümölcsöt néhány dióval.
Súlygyarapodás
Sokan társítják a menopauzát a súlygyarapodással, de ahogy öregszünk, kevesebb kalóriára van szükségünk. Egy kicsit kevesebbet enni egyszerűsített megoldásnak tűnik, de segíteni fog. Figyelje az étrendben lévő zsír mennyiségét, és csökkentse a cukor bevitelét. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például barna gabonaféléket, teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret és rizst, mivel ezek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.