Étkezés a mindennapi életben és ésszerű adagolás
Alig van étkezés családdal vagy barátokkal. Mindenki akkor eszik, amikor éhes, és főleg, ha van ideje. Ily módon az emberek általában akkor esznek, amikor ez kényelmes. Gyakran azt eszik, ami van, vagy ami gyorsan elkészíthető. Az ételt, a táplálékbevitelt és a táplálkozást nem vesszük elég komolyan, különösen azok következményeit.
Az étrendnek ez a laissez-faire megközelítése gyakran oda vezet, hogy szabálytalan és egészségtelen. A szabálytalan étrend következményei gyakran az étvágyat jelentik, amelyet aztán egészségtelen ételekkel lehet gyorsan leküzdeni. Órák teltek el az utolsó táplálékfelvétel óta, a gyomor morgolódik. Ilyen helyzetekben az emberek szeretnek csak gyorsan "bedobni" valamit, hogy megszabaduljanak az éhség fájdalmas érzésétől.
Egyél rendszeresen! Napi három fő étkezés - reggeli, ebéd és vacsora - és ezáltal megakadályozza az étvágyat azáltal, hogy állandó szinten tartja a vércukorszintet. Csak étkezéskor fogyasszon annyit, hogy kielégítse éhségét. Szeretjük felhalmozni a tányérjainkat, és jogunk van teljesen kiüríteni őket. Az egészséges ételadagok helyes arányérzéke elvész. A bevitt kalória túl sok, ezért felesleges. Csak nincs szükségünk rájuk. Mert még ha csak egészséges ételek is vannak a tányéron - ezek kalóriát is tartalmaznak.
De ha nem ül egy látszólag frusztráló üres tányér előtt, és csak egy kis ételt szeretne megnézni, használjon egy kisebb tányért - tiszta lelkiismerettel teljesen betöltheti, majd kiürítheti. Ha az adag túl kicsinek tűnik számodra, használj süteményvillát és egy teáskanálnyit. Ez lelassítja az evést, és érezheti, hogy újra jóllakott.