Étkezés a terhességben csoda nő
Kerek és boldog - büszkén viszi előre a gyomrot terhesség alatt. Annak érdekében, hogy a kilenc hónap elteltével gyorsan vissza tudjon illeszkedni a farmerjébe, egészséges harapnivalókat tárunk fel a kis vágyakozásra, és hatástalanítunk mindennapjainak kalóriabombáit.
Ne aggódj, nem kell ezt a szexi figurát kicserélned aranyos babádra! Akik tudatosan étkeznek és gondoskodnak a rendszeres testmozgásról, mindkettő megvan. Kényeztetheti magát valamivel a kilenc hónap alatt is. Megmutatjuk, hogyan élvezheti tiszta lelkiismerettel terhességét.
Először a jó hír: nem kell kettőért enni! Valójában a terhesség első trimeszterében napi 100 kalóriára van szüksége, a közepén 300 kalóriára és a szokásosnál 400 kalóriára több a spurt vége felé. A mottó nem kétszer annyi, de kétszer értelmesebb. A legjobb, ha vezetsz, ha tanácsot kér a nőgyógyászától, hogy egyenként megvitassák az optimális tápanyagellátást. Az, hogy mely vitaminok, ásványi anyagok vagy étrend-kiegészítők szerepeljenek az étlapján, fizikai állapotától és életstílusától függ.
A csecsemő egészséges fejlődéséhez az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak, teljesebbnek és vitaminokban gazdagnak kell lennie. A legfeljebb tíz kilogrammos súlygyarapodás teljesen normális. Azok, akik különösen karcsúak voltak a terhesség előtt, valamivel több hízást okozhatnak - de általában gond nélkül újra fogynak! Közülük kevés az igazi szerelmi fogantyú. Az egyetlen fontos dolog: elhagyni a felesleges kalóriabombákat és becsapni a bűnös vágyakat.
Csak becsapja a vágyait
A rettegett étvágy könnyen kontrollálható! Általában a vércukorszint csökkenése váltja ki, amelyről ismert, hogy a várandókat éjszakánként hidegen fogja. Csalogassa meg az éhséglyukat azzal, hogy lefekvés előtt elfogyaszt egy falatot, lehetőleg egy banánt vagy egy enyhén megtöltött kenyeret. Napközben is több kis étkezés tartja kordában a terhes vágyakat.
Annak érdekében, hogy eleve ne érjen kísértés, mindig legyen elegendő egészséges alternatíva a házban. Alaktudatos nőként a friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű kenyér és a sovány hús egyébként is a bevásárló listád tetején található. Adjon hozzájuk alacsony zsírtartalmú tejet, kvarkot, joghurtot és sajtot, legalább hetente egyszer terítsen halat az asztalra - jó omega-3 zsírsavakat tartalmaz -, és a burgonyát tegye kedvenc köretévé. Nem csak jóllakik, hanem értékes szénhidrátokat, magnéziumot és vitaminokat is biztosít.
Egészséges édességek
A banános kvarkételek nem csak igazán ízletesek, hanem értékes kalcium-, magnézium- és B-vitamin-források is az Ön és a baba számára. Az alacsony zsírtartalmú kvarkkal ellátott könnyű változat ideális lenne. Igazi vitaminbomba egy frissen apróra vágott gyümölcssaláta természetes joghurttal (1,5 százalék zsír). Mindkettő könnyen elkészíthető és kielégíti az édesszájú fogakat. Az édesszájúak kanállal mézzel vagy néhány apróra vágott dióval fűszerezhetik.
Apropó dió: Tökéletes snack a kettő között, mivel csak telítetlen zsírsavakat tartalmaznak (ezek a jók). A szárított banán, sárgabarack és szilva kielégíti az édesség iránti vágyat, és az anyagcserét is elindítja .
A leginkább figurabarát snack a friss gyümölcs és marad: a körte, a dinnye és az őszibarack íze csodálatosan édes, az alma, a nektarin és a narancs csodákat tesz az émelygés ellen, a kivi és az ananász pedig a gyenge kötőszövet titkos fegyvere.
Természetesen egyes zöldségek egészséges ujjlenyomatokhoz is alkalmasak, például sárgarépa, zeller, paprika és uborka. Nemcsak hegyeket szabad enni belőlük, hanem olyan fontos vitaminokkal is ellátja testét, amelyek elengedhetetlenek a baba egészséges fejlődéséhez (például C-vitamin a vas felszívódásához). Szokás, hogy mindig készen áll egy tányér elővágott előételekkel. Mert miután jól érezted magad, nagyon csábító a sütikorsóba nyúlni.