Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Úgy gondolják, hogy az összes dohányos körülbelül 70 százaléka véget akar vetni a dohányzó izzó rúdnak. Nem ritkán azonban a dohányzás abbahagyásával való hízástól való félelem játszik szerepet ennek a döntésnek, és még mindig fogyasztják. De ennek a félelemnek nem kell lennie - feltárjuk, hogyan érhető el füstmentes élet minden további kiló nélkül.
Miért hízik hirtelen, amikor abbahagyja a dohányzást?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást - ezek a tippek segítenek megőrizni álmai alakját
Folytatni a cigarettázást a súlygyarapodástól való félelem miatt, ami hosszú távon súlyos, akár életveszélyes egészségügyi problémákhoz vezethet? Nem jó döntés - ezért kutattuk ki a legjobb tippeket annak biztosítására, hogy a lemondás ellenére is megőrizhesse súlyát:
1. Edzés cigarettafüst helyett
A fent említett tanulmány bizonyítani tudta: a résztvevők, akik leszoktak a dohányzásról, ugyanakkor fizikai aktivitásukat növelték, körülbelül egy kilogrammal kevesebbet híztak, mint azok a nők, akik az elválasztási szakaszban nem dolgoztak. A testmozgás ezért fontos tényező a dohányzás abbahagyása után, vagy csak egyáltalán nem hízik. A testmozgás is segít jobban túllépni a függőségen, mert elfoglalt és kimeríti, ha a lemondás miatt rossz kedve támad. Fontos: Lassan növelje az edzést, és ne terhelje túl a testét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Válassza ki a megfelelő cigaretta helyettesítőt
A dohányzásról leszokóknak általában hiányzik valami: legyen az rövid szünet a kollégákkal vagy egyszerűen az az érzés, hogy valamit a kezükben tartanak. Ahelyett, hogy ebből a frusztrációból a cukorkát használná, egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal kell felvérteznie magát. A cukor nélküli rágógumi kiválóan helyettesíti például a cigarettát, az apróra vágott gyümölcs és zöldség megcsípése pedig remek munka az ujjak és a száj számára.
3. Növelje a tudatosságot
A dohányzást leszokóknak nem kell egyidejűleg szigorú diétát tartaniuk - a tudatos étkezés a legfontosabb. Ez azt jelenti, hogy nagyon alaposan meg kell figyelnie önmagát, és különös figyelmet kell fordítania az éhség és a jóllakottság érzéseire. Tedd fel például magadnak a kérdéseket, hogy eszel-e, mert a gyomrod tényleg zakatol, vagy csak unalom. Vigyázzon arra is, hogy ne egyen a teli - a gyomornak körülbelül 15 percre van szüksége, hogy elmondja az agynak, hogy tele van. A valódi jóllakottság érzése tehát csak ezen idő után következik be. Ha csak tovább táplálkozik, akkor túlevik, ami nemcsak felesleges kalóriákat, hanem hasi fájdalmat és kényelmetlenséget is okoz.
4. Egyél magas rosttartalmú
A nikotin abbahagyása hirtelen felkelti az étvágyat - de ez nem azt jelenti, hogy hirtelen többet kell enned. Mivel ez a megfelelő tápanyagoktól függ: Az egészséges, komplex szénhidrátokból származó étrendi rostok sokáig jóllaknak, mivel megduzzadnak a gyomor-bél traktusban és növekszik a mennyisége. Ugyanakkor a rost kevés kalóriát tartalmaz, megakadályozza az éhségérzetet és serkenti az emésztést. Rostban gazdag ételek, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, karfiol, sárgarépa, burgonya vagy datolya minden nap szerepelhetnek a menüben.
5. Kérjen támogatást
Csapatként könnyebb leszokni a dohányzásról, és egészséges, könnyű étrendet fogyasztani - mielőtt el meri meríteni magát, ezért arra kell motiválnia a barátait, partnereit vagy kollégáit. Így kicserélheted, bátoríthatod és elvonhatod a figyelmedet, amikor gondolataid az izzó bot vagy egészségtelen falatok körül forognak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Igyon sokat - de kérem, cukor nélkül
Azok, akik abbahagyták a dohányzást, nagy valószínűséggel száraz érzést észlelnek a szájukban, talán még a nyelv rossz ízét is. A sok ivás viszont segít - ahelyett, hogy limonádékkal és gyümölcslevekkel kényeztetné magát, átlagosan két liter friss vizet kell használnia. A citromból készült ékek, friss gyümölcsök vagy gyógynövények, mint a menta, kissé finomabbá teszik. És: A nikotintól való tartózkodás gyakran növeli a koffein iránti vágyat - itt is kérjük, tartózkodjon az extra cukortól, és válassza a fekete kávét. Ha nem nélkülözheti a tejet, akkor a legjobb, ha a laktózmentes változatot választja, amelynek íze kissé édesebb.
7. Fűszerezd
A dohányosok kevésbé intenzívek, mert a cigaretta negatívan befolyásolja az ízérzetet. Azok, akik ennek véget vetnek, gyakran vágyakoznak olyan ízhordozókra, mint a zsír és a só - de azok, akik folyamatosan chipset és krumplit rágcsálnak, természetesen hízni fognak. A kalória-megtakarítás, de az ízlelőbimbók kielégítése érdekében a legjobb gyógynövényeket és fűszereket használni. A fűszeres ételek, például a chili, a fahéj vagy a cayenne bors izgalmasabbá teszik a tányéron lévő ételeket, és egyúttal serkentik az anyagcserét. Nyerjen mindenki számára, aki a dohányzásról való leszokás ellenére is meg akarja tartani a súlyát.