Étkezés betegségek ellen premenstruációs szindróma DAK fit!
A "napok előtti napok" sok nő számára nem jelentenek különösebben jó időt. Fájó mell, hasi vagy fejfájás szenved, és ingerlékeny vagy elnyomott. Két-öt százalékban a premenstruációs szindróma (PMS) olyan súlyos, hogy nem tudják élni a mindennapi életüket, és egyes esetekben még munkaképtelenné is válnak. A premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDS) kifejezést erre az állapotra találták ki.
okoz
A premenstruációs szindróma pontos okait még nem sikerült tisztázni. A menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális egyensúlyhiány felelős a tünetekért. Az ovuláció után, amely a menstruációs ciklus közepe táján zajlik, a progeszteron nemi hormon szintje emelkedik, miközben az ösztrogén szintje ugyanakkor csökken. Ezenkívül megemelkedik a prolaktin hormon, ami az emlőmirigyek duzzadását okozza, és egyes nőknél mellkasi fájdalomhoz vezet. Összességében ez folyadék- és elektrolit-eltolódásokhoz vezethet a testben, amelyeknek a tünetek egy része tulajdonítható. Feltételezik azt is, hogy néhány érintett ember erőteljesen reagál a progeszteron kölcsönhatásaira bizonyos hírvivő anyagokkal, például szerotoninnal.
diagnózis
A premenstruációs szindróma diagnózisa nyilvánvaló, ha a tünetek egy-két héttel a menstruáció kezdete előtt jelentkeznek. A diagnózis részeként az orvos megpróbálja kizárni más lehetséges okokat, például a pajzsmirigy alulműködését, az endometriózist vagy a depressziót. Vérvizsgálat során a PMS-ben szenvedő nőknél magasabb a gyulladás szintje a panasz idején. A hormonális ingadozások is felismerhetők.
Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDS)
A PMS-ben szenvedő nők két-öt százalékánál a pszichológiai tünetek annyira hangsúlyosak, hogy súlyosan károsítják a társas kapcsolatokat vagy a munkát. Az érintetteket depresszió és szorongásos tünetek, súlyos hangulatváltozások (szomorúság, sírás, elutasító érzékenység), ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, letargia, étvágyváltozás és alvászavarok szenvedik. Bizonyos esetekben a saját betegségnek tekintett PMDS-t antidepresszánsokkal kezelik.
A diagnózis kritériumai:
- Az elmúlt 12 hónap menstruációs ciklusainak többségében a fenti tünetek közül legalább öt a menstruációt megelőző héten volt jelen. A tünetek a megjelenéstől számított néhány napon belül alábbhagynak.
- Jelentős befolyás a szakmai teljesítményre és a társadalmi vagy családi kapcsolatokra (pl. Ingerlékenység következtében kialakuló konfliktusok révén).
- A tünetek nem egy másik rendellenesség kifejeződését jelentik, pl. B. depressziós vagy szorongásos rendellenesség.
- A napi önmegfigyelés legalább két ciklus alatt megerősíti a rendellenességet.
PMS és táplálkozás
A PMS-ben vagy PMDS-ben szenvedő nőknek kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell alkalmazniuk. A rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek, sok zöldség, alacsony cukortartalmú gyümölcs, kiváló minőségű fehérjehordozók és növényi olajok legyenek az alapja.
Dr. Matthias Riedl, a "Nutrition Doc" néven ismert, a következő tippeket adja:
- Egyél négy-hat kis ételt a nap folyamán. Ily módon a vércukorszint állandó marad, és az étel utáni vágyakozás nagyrészt elkerülhető.
- Kerülje a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek elősegítik a szövetekben a víz visszatartását.
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Ez támogatja a víz kiválasztását. A magnéziumnak görcsoldó hatása is van, és csökkenti a gyulladásos szöveti hormonok termelését.
- Ezenkívül egy amerikai tanulmány szerint állítólag a kalcium és a D-vitamin csökkenti a PMS tüneteinek kockázatát.
- A B6-vitamin hozzájárul a szerotonin és a dopamin képződéséhez.