Étkezés edzés előtt és után - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta lecke 64. Aki testmozgással szeretne fogyni, annak rendesen kell étkeznie. Ha ezt nem teszi meg, akkor csak hízik.

A legtöbb tanács, hogy mit kell enni és inni edzés előtt, alatt és után, nyugtalanítóbb, mint hasznos. Ezenkívül gyakran helytelen feltételezéseken alapulnak, vagy kereskedelmi érdekeket követnek. Először is: Minden sokkal könnyebb, mint gondolnád, mert a természet mindent jól csinált, amikor testünket fel kellett szerelni. Tehát ne bízzon az önjelölt szakértőkben, csak használja a józan észt, mint mindig, amikor a táplálkozásról van szó.

Annak érdekében, hogy a test lebontsa a zsírt, az embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eszik. Ezért sokat kell gyakorolnia a mindennapi életben, és rendszeresen sportolnia kell. Logikus. De most jön egy gyakori, végzetes hiba: a lehető leggyorsabb fogyás érdekében sok ember tudatosan keveset eszik, amikor sportol. Vagy egyáltalán semmi, abban a reményben, hogy a zsírégetés akkor még intenzívebb lesz. De ez nem így van. A szervezet nagyon gyorsan hozzászokik a csökkentett kalóriabevitelhez, és csak a hátsó égőn működik. Az eredmény: a fogyás helyett a testmozgás ellenére is folyamatosan hízik, és kiegyensúlyozatlannak, rosszkedvűnek és fáradtnak is érzi magát.

Az üres gyomor gyakorlása kontraproduktív

Az éhgyomorra való edzés haszontalan és kontraproduktív. Nem teszel magadnak jót, ha reggeli előtt kocogsz, anélkül, hogy ennél vagy innnál. A maximális teljesítmény 60 százaléka feletti sporttevékenységekhez elsősorban szénhidrátokra van szükség. Intenzív edzés aligha lehetséges csak zsírégetéssel. Kísérleti kutatások többször kimutatták, hogy a testmozgás előtti böjt nem javítja a zsírégetést, éppen ellenkezőleg, a testmozgás előtti könnyű étkezés ajánlott a kalóriafogyasztás növelése érdekében az edzés alatt és után. További veszély az éhgyomorra történő edzés során, hogy nemcsak a zsír, hanem az izmok is lebomlanak.

Nincsenek merev szabályok az edzéshez a testedzés előtt. Könnyen emészthetőnek kell lennie, tartalmazhat némi fehérjét és keményítőt, azaz összetett szénhidrátokat, de a lehető legkevesebb zsírt, mert ezek sokáig maradnak a gyomorban, és csak lassan emészthetők meg. Mindenesetre elegendő normálisan enni. Sem különösebben magas fehérjebevitelre, sem magas cukorfogyasztásra nincs szükség. A normál étrenden keresztül elegendő fehérjét fogyasztunk. A könnyen emészthető cukrokra pedig csak azoknak az extrém sportolóknak van szükségük, akik hosszú időn keresztül érik el a csúcsteljesítményt.

Csak edzés után két-három órával egyél

Edzés után várjon két-három órát, mielőtt újra étkezne, hogy a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon az utánégetés hatása. Csak kalóriamentes italok megengedettek. Bármilyen nassolás megzavarja vagy megszakítja a zsírégetést. És ne gondolja, hogy edzés után jutalmazhatja magát étellel. Még akkor is, ha csak egy aprósággal kényezteti magát, a sport teljes hatása néhány perc alatt semmissé válik. Amikor edzés után elfogyasztja az első étkezést, keresse meg a fehérje, valami keményítőtartalmú és sok szín kombinációját, azaz a zöldségeket és a salátát a legváltozatosabb variációkban. A hús és a hal mellett a hüvelyesek és a gabonafélék is jó fehérjeforrások. Ha este tornázik, akkor utána csak szerényen fogyasszon, vagy az ivóvízen kívül kerülje el teljesen az étkezést. Tehát alvás közben is lefogy.

És végül, minden egyértelmű a hidratálás tekintetében. Ön magabiztosan hozzáférhet a kulacshoz. Gondolod, hogy a természet lehetővé tenné számunkra a kiszáradást negyed óra kocogás vagy túrázás után? Könnyen megbirkózhatunk testtömegünk legfeljebb 4 százalékáig terjedő folyadékveszteséggel anélkül, hogy ez befolyásolná az állóképességi teljesítményünket. A világszínvonalú maratonfutókról végzett vizsgálatok már régen bebizonyították ezt.

Így történik:

Egy könnyű étkezés két-három órával a testmozgás előtt ideális a teljesítményhez és a zsírégetéshez.
Az éhgyomorra történő edzés nem segít, csak korlátozza az edzés közbeni ellenálló képességet, és egész nap blokkolja az anyagcserét.
A zsíros és magas cukortartalmú ételek, és általában a nagy adagok nem megfelelőek edzés előtt.
A speciális magas fehérjetartalmú étrend és bármilyen típusú fehérje-készítmény nincs további hatással az izomépítésre.
Megspórolhatja magának az összes élelmiszer-adalékot, vitamint vagy ásványi adalékot. Kiegyensúlyozott étrenddel minden igényedet kielégíted, még akkor is, ha sokat sportolsz.
Kerülje el a sportitalokat és a gyümölcsleveket edzés előtt, alatt és után. Elősegítik az inzulinkibocsátást és csökkentik a zsírégetést. A természetes víz az ideális hidratálás.
Önnek is adnia kell energiarudat és hasonlókat. Ha valóban hosszú ideig fizikai tevékenységet folytat, akkor a kis darabokban elfogyasztott banán a legjobb.
Evés után várjon néhány órát étkezés előtt, csak igyon. És ha eszel, ez egy könnyű, alacsony zsírtartalmú, szénhidrátmentes menü. Ha az izmok edzés után nem kapnak szénhidrátot, akkor elsősorban a zsíranyagcserét használják fel.
Semmi esetre sem szabad abbahagyni az evést csak azért, mert edz. Különösen vigyázzon a harapnivalókkal - vagy a legjobb, ha teljesen kihagyja őket. Napi két kiegyensúlyozott, tartalmas étel több mint elég.
Végzetes lenne, ha úgy gondolnád, hogy edzés után megengedhet magadnak valami magas kalóriatartalmat, feltéve, hogy sok kalóriát égett el. Ily módon csak több energiát ad hozzá, mint amennyit elégetett, és nem fogy, hanem inkább növeli.
Mindenesetre a fogyás döntő tényezője az étrend azokon a napokon, amikor nem sportol.
Ne álljon állandóan a mérlegen, főleg ne edzés után. Csak a lehetséges folyadékveszteséget mérik. Jelentős súlyingadozások közép- és hosszú távon is lehetségesek anélkül, hogy bármit is jelentenének.
Amikor valaki elkezd edzeni, eltart egy ideig, mire ezt észreveszi a mérlegen, mert először az izmok épülnek fel, és csak ezután érezhetően észlelik a zsírtartalékokat.
A mérlegnél sokkal megbízhatóbbak az öv vagy a ruhák.

Következtetés:

Egyél normálisan két-három órával edzés előtt, akárcsak bármely más napon. És edzés után várjon két-három órát étellel. Így van a legnagyobb hatása a zsírégetésre. A sporttáplálkozás és a sportitalok ugyanolyan feleslegesek, mint a túl sok fontod. Ebből a pénzből természetes, helyben előállított ételeket vásárolhat. Teljesen fedezik az összes tápanyagigényt. És igyon normál csapvizet.