Étkezés edzés után Mi segít a fogyásban
Mely ételnek van gyakorlása után értelme, ha le akarja dobni a kilókat?
Milyen edzés utáni étel segít a fogyásban? És minek kellene mindenképpen távol maradnia? - kérdezte a táplálkozási szakértőt a bildderfrau.de.
Ha egészségesen akar fogyni, akkor figyeljen étrendjére és rendszeresen mozogjon. De hogyan néz ki a mindennapi életben? Az edzés után melyik ételnek van értelme, hogy a kilók véglegesen csökkentsenek? Mindig vannak új tanulmányok és trendek. Olyan kifejezések keringenek, mint "edzés utáni táplálkozás" (edzés utáni táplálkozás), "szakaszos böjt", "kalóriahiány", "étkezés kihagyása", "utánégetés hatása" és hasonlók - de mi az, ami igazán hasznos? A vélemények néha olyan távol vannak egymástól, mint az északi és a déli pólus.
Étkezés edzés után: a megfelelő stratégia megtalálása
Az edzés előtti és utáni étrend ezért sokat vitatott téma. Judith Huesmann táplálkozási szakértő elmagyarázza, mi számít igazán a hatékony fogyás érdekében. Mint oly gyakran előfordul, nincs a mindenki számára megfelelő tökéletes stratégia, de vannak olyan általános elvek és tippek, amelyeket könnyedén megvalósíthat a mindennapokban.
Az ételt karcsúvá teszi edzés után?
Kezdje szilárd alapokkal
Mielőtt nekilátna a célzott edzés utáni táplálkozásnak, fontos ezt tudnia hogy megteremtse a megfelelő alapot. A teljes anyagcsere-aránynak a nap folyamán megfelelőnek kell lennie, nem csak az edzés utáni étrendnek. Összehasonlíthatja ezt például egy ház építésével: Mielőtt elkezdené a tetőcserepeket, az alapnak és a tetőszerkezetnek is a helyén kell lennie.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Általában egész nap egészségesnek kell éreznie magát, vagyis egészséges és tápláló ételeket fogyasszon. Sok vitamin és ásványi anyag friss élelmiszerekből, például gyümölcsből és zöldségből. Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű termékekből vagy burgonyából és hüvelyesekből, kiváló minőségű fehérje (növényi eredetű is) és jó zsírok olajokból, diófélékből és magvakból.
Válasszon megfelelő választást edzés után
A testmozgás utáni táplálékfelvételre a következők vonatkoznak: a lehető leggazdagabb fehérjében kell lennie, és ha fogyni akar, csak kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmazhat. Ez elősegíti a regenerációt és védi az izmokat. Az izmok fontosak a zsírégetés és az egészség szempontjából.
Az edzés utáni étkezés lehet például egy túró vagy bogyós túró vagy egy főtt tojás. Vegánok számára alkalmas egy darab tofu, szójajoghurt vagy turmix egy kis banán- és kenderliszttel.
Döntő fontosságú, hogy az edzés utáni további étkezés ne vezesse a napi energiaigény túllépését. Ekkor optimálisan támogatható a regeneráció. Így azonban nem fog fogyni.
Ne felejtsen el inni
A megfelelő folyadékbevitelt nem szabad lebecsülni, különösen egy megerőltető edzés után. Végül is a víz az összes tápanyag közül a legfontosabb. Az anyagcsere csak akkor képes teljes sebességgel futni, ha teste jól van vízzel ellátva, és teste zsírt éget.
Csalja be a pszichéjét
Ne várja meg, amíg edzés után éhes lesz. A testedzés utáni étkezésnek pszichológiai hatása lehet, amelyet nem szabad lebecsülni. Ha tudod, hogy energiaraktáraid "feltöltődnek", és a tested jól van ellátva, akkor csökken a későbbi éhségrohamok kockázata.
Ezenkívül azonnal nagyobb erővel és motivációval rendelkezik a következő kihívásokhoz és sportegységekhez. És ha motiváltabb vagy, akkor gyakrabban és gyakrabban fogsz sportolni, és így hosszú távon több sikert érsz el. Gyakorlati mellékhatás.