Étkezés és ivás Alpine Club
- itthon
- Események
- Albumok
- 2020
- 2019
- 2018
- 2017
- 2016
- 2015
- 2014
- 2013
- Archívum 2012
- Archívum Régebbi képgalériák
- Jelentések
- 2020
- 2019
- 2018
- 2017
- 2016
- 2015
- 2014
- 2013
- Archívum 2012 - 2011
- Archívum 2010 - 2009
- Archívum 2008 - 2007
- Hírlevél
- csapat
- Tábla
- Bizottság
- Túra vezető
- csoportok
- Tábornok
- Alpesi csoport
- Kerékpáros csoport
- Hegymászó csoport
- Családi csoport
- Gyermekek és iskolai csoportok
- Szerda túrázók
- Énekes
- Kapcsolatba lépni
- Totalphütte adománygyűjtő kampány
-
A testmozgás alatt enni és inni nagyon fontos.
enni és inni
A túrázás során elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Egyrészt a hegyi élmény része a kellemes pihenés a csúcson egy jó harapnivalóval, másrészt ügyes ételkészlettel sokáig produktív maradhat.
A túra előtt
A hegyi túra előtti reggelen bőséges reggelit kell fogyasztania. A szénhidrátok és a vitaminok itt már fontos összetevők. A teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral, müzli tejjel vagy joghurttal és mézzel, gyümölcs, gyümölcslé, tea és kakaó reggelire kiválóan alkalmas. Reggel töltse fel a folyadéktartályait. Vigyázzon a kávéval: Ne igyon túl sokat belőle, mivel folyadékot von le a testünkből.
A túra során
A testmozgás során a legfontosabb energiaforrás a szénhidrát. Különösen hosszú távú teljesítmény esetén szükséges, hogy a szénhidrát-tárolás rendszeresen feltöltődjön. Aki erre nem figyel, az úgynevezett éhségágba ütközik és nagyobb teljesítménycsökkenéseket tapasztal. A müzliszelet és a gyümölcs ideális útközben. A csúcstalálkozó alatt teljes kiőrlésű kenyér lehet sovány sajttal vagy sonkával. A túl sok zsírt el kell kerülni. A zöldségek a csúcstalálkozón is ízletesek és tökéletesek a kimerült tartalékok pótlásához. Természetesen egy darab csokoládé vagy keksz nem hiányozhat a rendeltetési helyről.
A magas zsírtartalmú ételek, például a szalonna, a kolbász és a sajt íze jó, de sokáig fekszik a gyomorban, ezért edzés közben alkalmatlan. Ettől eltekintve az étel emésztése rengeteg energiát rabol.
A folyadékbevitel még fontosabb, mint a túra közbeni evés. Nagy erőkifejtés és magas hőmérséklet esetén a test folyadékvesztesége óránként liter felett is meghaladhatja. Ezért 20 percenként meg kell inni valamit. Az izotóniás sportitalok itt ajánlottak, mivel gyorsan kompenzálhatják az ásványi anyagok veszteségét. Kevesebb expozíció esetén elegendő a csapvíz vagy a hígított gyümölcslé.
Az egész túra során kerülni kell az alkoholt! Az alkohol nemcsak az idegeinkre hat, hanem a teljesítményünkre is.
Inni kell valamit, mielőtt az első szomjúságot érezné. Ugyanez igaz különösen az ételekre. Mert amikor éhesnek érzi magát, már késő. Az energiaveszteség akkora, hogy ezt nagyon nehéz kompenzálni. Ökölszabályként, amikor kint van, tartson óránként egy rövid szünetet (legfeljebb 5 perc), hogy igyon és faljon egy falatot. Legkésőbb három óra elteltével meg kell tartania egy hosszú szünetet (legalább 1/2 órát), amelynek során le is kell ülnie.
A túra után
A szénhidrátok mellett (főleg köretekben) arról is gondoskodnia kell, hogy megfelelő ásványi anyagokkal és viraminokkal rendelkezzen. Tehát el kell kezdeni egy jó levessel, aztán valami nem túl kövérrel, sok körettel és desszertként gyümölcsökkel. A túra után is igyon sokat, mivel edzés közben lehetetlen pótolni az összes folyadékveszteséget. Itt is a gyümölcslevek a legalkalmasabbak. Egy sör vagy egy pohár bor soha nem ártott senkinek. De légy óvatos: Ismételten a túl sok alkohol károsítja idegeinket és fizikai állapotunkat. Ami másnap a teljesítmény elvesztéséhez és a koncentráció csökkenéséhez vezethet. A túl sok kávé negatív hatással van a testünkre is, mivel több folyadékot távolít el belőlünk, mint amennyit elfogyasztunk vele. És a limonádék sem alkalmasak szomjoltóként, mivel sok cukrot tartalmaznak.