Meddig születhetem meg ... Anyákról szólok
… Újra kapcsolatba léphetek, gondolkodhatok egy új feladaton, újra elmehetek edzőterembe vagy diétázhatok
Ha nemrégiben szültél, akkor valószínűleg nem is gondolsz olyan dolgokra, mint edzőterembe járás vagy intim kapcsolat a pároddal. És teljesen normális ilyennek lenni. De ahogy telnek a hetek, és megszokja az új menetrendet, ezek a kérdések is felmerülhetnek. És mivel most sokkal drágább az ideje, íme a válaszok.
Bensőséges kapcsolatok
A születés után meddig lehet újra intim kapcsolat? Általában a szabály szerint 6 hetet kell várni. De ez a minimális időtartam fizikai szempontból, mert mentálisan általában egy kicsit tovább tart, amíg a libidója visszatér a születés előtti szintjére. Valójában lehet, hogy ez nem lesz olyan hosszú, mint korábban, mert a baba igényei mindig első helyen állnak, de ez már egy teljesen más vita. Térjünk vissza a fizikai részre. A méhnyaknak körülbelül hat hétre van szüksége a teljes gyógyuláshoz, és még a születés után eltelt idő után is szakember konzultációra lesz szüksége, mielőtt ismét intim kapcsolatokat ápolna. Ha nem akar ilyen sokáig várni, fontos legalább addig várnia, amíg a szülés utáni vérzés (iszap) leáll, és a bemetszések teljesen lezárulnak, legyen szó epiziotómiáról vagy császármetszésről.
Az epiziotómia nélküli természetes születéseknél is a hüvelyt tápláló erek megrepednek a csecsemő áthaladása következtében, ezért a terület kevésbé öntözött, ezért kevésbé kenhető. Emiatt még a 6 hét várakozás után is a partnerrel való intim kapcsolatok eleinte a legtöbb esetben kevésbé kellemesek lesznek.
A következő gyermek ütemezése
Sok anya nem is gondol arra, hogy a születés utáni első hónapokban újabb babát szüljön. De vannak olyan családok is, akik azt akarják, hogy testvéreik a lehető legközelebb álljanak egymáshoz. És ha korábban az intim kapcsolatok folytatásáról beszéltünk, tisztázzuk ezt a kérdést is. A szakemberek minimum 18-24 hónapos intervallumot javasolnak két terhesség között. Ez az idő nemcsak a test számára biztosítja a teljes felépüléshez szükséges haladékot, hanem lehetővé teszi az anyának, hogy a baba szükségleteire összpontosítson anélkül, hogy az új terhesség néhány kevésbé kellemes aspektusával kellene foglalkoznia. . Fontos az is, hogy a testnek legyen ideje nemcsak az új programhoz való alkalmazkodáshoz és a felépüléshez, hanem az új feladat problémamentes fenntartásához szükséges erőforrások felhalmozásához is.
Diéta
A táplálkozás rendkívül fontos a születést követő első hónapokban, ezért a diéta egyáltalán nem jó ötlet. Testének egészséges ételre és kiegyensúlyozott menüre van szüksége a gyógyuláshoz. Sőt, a tejtermelés fenntartásához körülbelül 300 extra kalóriára lesz szüksége naponta. Tehát a születés utáni időszaknak nem szabad éheznie vagy lemondania bizonyos típusú ételeket. Valójában a legtöbb táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy a valóságban soha nincs megfelelő idő ilyesmire. És ha a plusz kilók annyira zavarják, akkor a drasztikusabb diéta helyett legalább a születés utáni első évben válassza az egészséges menüt, sok gyümölcsöt, zöldséget, magot és diót.
Gyakorlatok és tornaterem
Lehet, hogy még nem gondolja, de az 5-6 kilogramm feletti csecsemő sétálása és emelése elegendő erőfeszítés, legalábbis egyelőre. Ha továbbra is el akar kezdeni egy edzésprogramot, várjon legalább hat hetet a szülés után, és vegye figyelembe a fizikai állapotot, amelyben a nagy esemény előtt volt. Vagyis, ha szigorú edzésprogramot folytatott, mielőtt teherbe esett, és a terhesség alatt folytatta a testmozgást, akkor lassan folytathatja ezt a programot. Viszont, ha egyáltalán nem edzett a táskájában, akkor most ne dobja előre a fejét, és igyekezzen minél előbb leadni a felhalmozott kilogrammokat. Vedd lassan, hosszú sétákkal és könnyű gyakorlatokkal.
A fertőzés veszélye miatt még a születést követő első hónapban sem ajánlott úszni. Legalább még egy hétig várnia kell a medencénél, miután a szülés utáni vérzés teljesen leállt, és a vágások (episiotomia vagy császármetszés) leálltak.
Kerülje azokat a gyakorlatokat vagy sportokat is, amelyek nyomást gyakorolnak a medence területére, például futást vagy teniszt, mivel ezek vizeletinkontinenciához vezethetnek.
Íme néhány gyakorlat az új kismamák számára, amelyeket megtehetsz a babáddal.