Étkezés és ivás szoptatás alatt - egészséges élet
Elegendő energiára és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy vigyázzon magára és a babára. Amit eszel és iszol, befolyásolja az anyatej összetételét.
Van egy egyszerű ajánlás a szoptató nők számára, amely az élet bármely más szakaszára is érvényes: Vegyesen és kiegyensúlyozottan enni és inni. Kiegyensúlyozottan eszel, ha:
- sokat iszik - Különösen alkalmasak olyan kalóriák nélküli italok, mint a víz, a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea vagy a bőségesen hígított gyümölcslé.
- növényi eredetű élelmiszerekhez - lehetőleg színes zöldségekkel, salátákkal és gyümölcsökkel; Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és köretek, például tészta és rizs.
- figyeljen az állati élelmiszerek mennyiségére - Inkább az alacsony zsírtartalmú sajtot, az alacsony zsírtartalmú húst és az alacsony zsírtartalmú kolbászt részesítse előnyben. Ezen kívül van néhány tojás, valamint magas és alacsony zsírtartalmú hal.
- A zsírokat takarékosan használja - figyeljen a minőségre, elsősorban növényi zsírokat válasszon.
- Élvezze az édességeket és a sós, magas zsírtartalmú snackeket alkalmanként és mértékkel - nem szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez.
Amire az anyáknak szüksége van a szoptatás alatt
Egyszerű szabály
Egyél változatosan, kiegyensúlyozottan és rendszeresen.
Szeretném a halat!
Ezenkívül a tengeri halaknak hetente kétszer kell a tányéron lenniük,
amelyek közül legalább egyszer zsíros halak, például hering, makréla, szardínia vagy lazac.
Jódozott só és jódtabletta
A legjobb, ha főzéshez és sütéshez jóddal dúsított konyhasót használunk.
Ezenkívül napi 100 μg jódot tartalmazó tablettákat szed.
Víz be!
Fontos még: sokat igyon a nap folyamán, pl. Egy pohár vizet minden szoptató étkezéshez.
Változatosság anélkül, hogy tennék
Az allergia megelőzése érdekében nem hasznos és nem is szükséges bizonyos ételeket kerülni, még a bélgáz vagy a fájó fenék elkerülése érdekében sem. A legtöbb anya ehet, amit csak akar, anélkül, hogy gyermeke érzékeny lenne. Általánosságban elmondható, hogy minél egyoldalúbb az étrend, annál nehezebb megszerezni az összes szükséges tápanyagot. A változatosság jó ízű tréning a babád számára is, mert amit anyaként eszel, apró mennyiségben megtalálható az anyatejben.
Rendszeresen és kellően
Egy csecsemővel a dolgok eldurvulhatnak. Ne felejtse el saját ételeit, és tudatosan teremtsen nekik helyet. Ha rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik, biztosítja a folyamatos energia- és tápanyagellátást, és az anyatej optimális összetételű a baba számára.
Kérdezte
Hogyan lehet megszabadulni a terhességi kilóimtól?
Az idő múlásával lassan leadhatja a felesleges fontokat - kizárólag a szoptatáshoz szükséges többletenergia révén. A túlzott testsúlycsökkenés során káros anyagok szabadulnak fel, amelyeket az anyatejjel továbbadhat a babának. A fogyókúrás étrendből hiányozhatnak a tápanyagok is, és csökkenhet a tejtermelés.
Ehetek vegetáriánusat vagy vegánt?
A vegetáriánusok még a szoptatás alatt is kielégíthetik energia- és tápanyagigényüket, ha gondosan választják meg ételeiket, és tejet és tejtermékeket, valamint tojást fogyasztanak.
Más a helyzet a vegán étrenddel - teljesen állati eredetű ételek nélkül. Ez komoly egészségügyi kockázatokat hordoz a gyermek fejlődésében. Ha a kockázatok ellenére úgy dönt, hogy tisztán növényi étrendet fogyaszt szoptatás alatt:
- Mindig vegyen egy B12-vitamin-kiegészítést.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő kritikus tápanyagot kapjon, például vasat, jódot, D-vitamint és hosszú láncú omega-3 zsírsavakat.
- Ha szükséges, dúsított ételeket és táplálék-kiegészítőket használjon.
- Kérjen tanácsot szakképzett táplálkozási szakembertől, és rendszeresen ellenőrizze a kritikus tápanyagok mennyiségét az orvosnál.
Szoptatás közben megengedett az alkohol?
A szoptató nőknek kerülniük kell az alkoholt, mivel az alkohol átjut az anyatejbe. A szakmai társaságok egyetértenek abban, hogy a szoptatás során az alkoholtól való tartózkodás az anya és a baba egészségére is a legbiztonságosabb. Legfeljebb ritka és különleges alkalmakkor egy kis pohár bor, sör vagy pezsgő elviselhető, ha néhány pont figyelhető meg a szoptatás során. Ez a korlátozás nem azt jelenti, hogy a Gesund im Leben hálózat szakemberei támogatják az alkoholos italok fogyasztását a szoptatás alatt. Figyelembe veszi azonban azt a tényt, hogy a szoptatás döntő előnyöket kínál az anya és a gyermek számára, még akkor is, ha az anya kivételesen kis mennyiségű alkoholt fogyaszt, amikor a másik alternatíva lehet a korábbi elválasztás.
hal
A hal olyan fontos omega-3 zsírsavakat biztosít Önnek, mint a dokozahexaénsav (DHA). Fontos a baba látása és az idegrendszer fejlődése szempontjából. Bizonyíték van arra is, hogy allergiás betegségek kevésbé fordulnak elő, ha az anya szoptatás közben rendszeresen eszik halat. Kerülje a nagy ragadozó halakat, például a tonhalat, a cápát vagy a kardhalat a szennyező anyagok miatt. Ha nem eszik halat rendszeresen, akkor 200 mg DHA-t tartalmazó tablettákat szedhet.