Hogyan lehet megszabadulni a memóriaproblémáktól
Az Alzheimer-kór, a demencia és más súlyos kognitív és memóriazavarok eltérnek az alkalmi rohamoktól. Ahogy az ember öregszik, természetes módon csökken a képessége, hogy emlékezzen a dolgokra.
Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a memória egészségét, többek között: fáradtság, depresszió és diéta. Ha az emlékezés nehézségeit nem minden barát és családtag veszi észre, nincs oka aggódni, valószínűleg rossz a memória.
A memória addig jó, amíg az illető fontos dolgokra emlékszik, és napi feladatokat képes végrehajtani. Ha azonban valaki úgy érzi, hogy a memóriája nem olyan, mint volt, és nehezen tudja feldolgozni az alapvető információkat, akkor jó, ha mielőbb orvoshoz fordul. Néha a rossz memória egy súlyos betegség tünete lehet, például Alzheimer-kór vagy demencia. Ha a betegséget korán diagnosztizálják, a kezelés valódi hasznot jelenthet. A gyenge memória azonban fontos kérdés lehet, így hogyan lehet megszabadulni tőle?
Tippek a memória javításához
Az alábbi tippek segíthetnek a memória élesítésében, hogy az illető magabiztosnak érezze magát a mindennapi életben.
1. A gondolkodás gyakorlása. Fontos, hogy a gondolatfunkciót rendszeresen használják a jó agyműködés fenntartása érdekében, például egy jól olajozott géphez. Az aktív agy jobban működik, mint egy nem használt agy: gyorsabban elemzi és megoldja a problémákat, és könnyebben képes megjegyezni. Ezenkívül mindenkinek jó, ha megpróbál új dolgokat megtanulni, hogy az agy nap mint nap ne maradjon ugyanazokban a rutinokban.
2. Elég pihenés. Az alváshiány hatásait összehasonlították a részegséggel: csökkent a figyelem, a válaszidő hosszabb és a memória gyengébb. Az elme nem képes hatékonyan megtartani az információt, ha nincs kipihent. A friss és tiszta elme megőrzéséhez minden este jó éjszakai alvásra van szükség. Az alvás helyreállítása a hét végén nem hasznos. Ehelyett az alvási rutin fenntartása az elme csúcsformáját tartja.
3. Fókusz. Gyakran az emberek egyszerűen azért felejtik el a dolgokat, mert nem koncentrálnak eléggé az információk megszerzésekor. Egy személy nem emlékszik egy másik ember nevére pusztán azért, mert nem érdekli őt. Jó, hogy a fontosnak tartott információkat többször megismétlik, vagy papírra írják. A figyelem egyszerű összpontosítása gyakran segít megőrizni az információkat.
4. Rímekkel memorizálni. A mondókák nemcsak a gyermekek számára hatékonyak, hanem memóriaproblémákkal küzdők számára is hasznosak lehetnek. Ha valakinek problémái vannak például a nevek emlékezésével, találhat szavakat, amelyek rímelnek az adott névre. A név és a rím többszöri megismétlése segít az információk jobb rögzítésében.
5. Jelölés a papíron. A napi feladatok listájának vezetése a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a dolgok emlékére. A listát nem szabad folyamatosan megkeresni, de ha az illető úgy érzi, hogy valamit elfelejt, akkor mindig előveheti a füzetét és ellenőrizheti a listáját.
6. Szünetet adva. A hallgatók gyakran nehezen tudnak összefoglalni a vizsgákon, mert csak az ismételt órák első és utolsó részére emlékeznek. A középső részt gyakran elfelejtik, és ez a rész növekszik, amikor a hallgató még több anyagon megy keresztül. Az ismétlés érdekében 30-50 percenként ajánlott abbahagyni a tevékenységet. Ezek a szünetek esélyt adnak az agynak az ismétlődő részek frissítésére és kiegyensúlyozására, ami jobb megtartást eredményez.
7. Reggeli antioxidánsokkal. Az antioxidánsok hozzájárulnak a jó egészséghez és az éles memóriához. Ahogy az ember öregszik, az agy könnyebb zsákmányává válik a szabad gyököknek, olyan anyagoknak, amelyek fokozatosan felhalmozódnak és memóriaproblémákat okoznak. Az antioxidánsok és más vitaminok lassítják a szabad gyökök felhalmozódását és fenntartják az agy egészségét. Javasoljuk, hogy a napot A, E és C vitaminokban gazdag reggelivel kezdje, hogy a test egész nap jól működjön. Az alábbiakban néhány jó antioxidáns és más esszenciális vitamin forrás található:
-
A-vitamin és béta-karotin: spenót, sárgarépa, dinnye, téli gyümölcslé C-vitamin: brokkoli, paradicsom, eper, citrus E-vitamin: növényi olaj, magvak, dió, búzacsíra
9. A dohányzásról való leszokás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás befolyásolja az agy képességét az információk megfelelő feldolgozására. Azoknál, akik sokat dohányoznak, nagyobb a kockázata a vizuális és verbális memória károsodásának. Jó, ha a dohányosok emlékeznek arra, hogy a dohányzás nemcsak tüdőbetegséget okoz, hanem értékes emlékeket is kitöröl az elméből.
10. Csökkent koffeinmennyiség. A kávé jobb éberséget biztosíthat, de a túlzott mennyiség különféle problémákat okozhat: alváshiány, szorongás, idegesség. Mindezek a feltételek megakadályozzák az információk megfelelő bejutását az agyba, mert a memória jobban működik, ha az ember lazább és koncentráltabb.
11. Önbizalom. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a mindig szorongó emberek stresszhormonokat termelnek, amelyek hatással vannak az idegsejtekre, ami rossz memóriához vezet. Relaxáció szükséges e hormonok megjelenésének megakadályozására. Kipróbálhat meditációt, teát, jógát vagy egyszerűen egy hosszú fürdőt. Emellett a rossz énkép szorongást okoz, ami rossz memóriához vezet. Ha az ember magabiztos, amikor valamit csinál, akkor jobban érzi magát és jobban gondolkodik.
12. Rendszeres testmozgás. A hatékony szívegészségügyi gyakorlatok, például a futás, mind a szívnek, mind az agynak jót tesznek. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok felszabadítják azokat a hormonokat, amelyek segítik az agyat az agysejtek regenerálásában. A kosárlabda, a tenisz, a röplabda vagy bármely más sport, amely tartós fizikai erőfeszítéssel jár, alkalmas a memória javítására. A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, ami hozzájárul az emlékezet elvesztéséhez, ahogy az ember öregszik.
13. Zenei előadás. A londoni egyetem pszichológusa által vezetett kísérlet azt mutatta, hogy a zene jobban összpontosít a kognitív fogyatékossággal élő emberek számára. A demenciában szenvedő betegek jobb válaszokat adtak személyes történetükre, ha van zenei háttér. Nem számít a zenei műfaj, ha hallja Vivldi 4 évadát vagy punk zenéjét; a zene számít a csend helyett. Ezen megállapítások alapján ajánlott zeneművek előadása vagy meghallgatása a memória javítása érdekében.
14. A környezet megváltoztatása. Mint fent említettük, a relaxáció segít az agynak könnyebben feldolgozni az információkat. A pozitív megerősítések segítenek növelni az önbizalmat és a nyugalmat, de vannak fizikai módszerek is arra, hogy az ember nyugodtnak érezze magát. Gyertyák vagy más illatos tárgyak elhelyezése a házban pihentető légkört teremthet. Vagy meleg színeket használhat a szobák falain, például pasztell színeket vagy barna árnyalatokat. Az olyan békés jelenetek elképzelése, mint a tengerkék vagy a füves zöld, segíthet az információk feldolgozásában, amikor az ember nagy koncentrációval járó feladaton dolgozik.
15. Figyelem-elterelések elkerülése. Több feladat egyidejű végrehajtása gyorsabb dolgokhoz vezethet, de negatív hatással van a memória működésére.
16. Mentális jegyzet biztosítása a tudatalatti számára. Ha helyesen történik, akkor a mentális jegyzet még feledékeny embereknél is hatékony lehet. Amikor valakinek emlékeznie kell valamire, azt mondhatja a tudatalatti számára: "Nézd, vigyázz, mi következik, és tartsam meg az információt magamban." És amikor az adott személynek szüksége van erre az információra, könnyebb megjegyezni. A mechanizmus nem túl világos.
17. Valódi érdeklődés. Az emberek nagyon gyorsan elfelejtik azokat a dolgokat, amelyeket a körülöttük élők mondtak, de nem felejtik el azokat, amelyek érdeklik őket. Ennek oka az, hogy az emlékezet szelektív, és különösképpen megőrzi azokat az információkat, amelyek kedvesek számára. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el a dolgokat, nagyon fontos részt venni abban, amit az illető csinál: akár új emberekkel való találkozásról, akár új tevékenységek megtanulásáról van szó. Az is fontos, hogy találjon valami érdekeset abban a személyben, akivel beszélget, hogy könnyebben emlékezhessen rá.