Étkezés intenzív kardió előtt - Stack Exchange
válasz
Normál étrendet kell fogyasztania normál kalóriamennyiség mellett. Az ideális súly felé történő fogyásnak a fizikai erőnlét növekedésének kell lennie. Tegyük fel, hogy a jövőben 70 kg súlyú, napi 2500 Kcal-t eszel és fizikailag nagyon alkalmas vagy. Akkor, ha az elfogyasztott energia és az energiafelhasználás között 2500 kcal/nap az egyensúly, akkor miért nem lehet ekkora egyensúlyt elérni most? Természetesen sokkal többet kell tudni enni, és továbbra is ragaszkodnia kell jelenlegi útjához, vagy akár lefogynia is.
Nem akar túl nagy kalóriadeficitet, különösen az intenzív kardió edzéshez. Nem ismerek a teniszről, de hosszútávfutáshoz egyszerű és összetett szénhidrátok kombinációjára van szükséged hosszú edzés előtt. Kerülje a túl sok rostot. Ezután töltse fel a fehérje/szénhidrát arányt (a csokoládé tej a szokásos példa).
Említette, hogy a játékai 1,5 és 3 óra között tartanak. Ilyen hosszú játékok során nem elég nedvesíteni magát vízzel. Fel kell tölteniük a testének szükséges elektrolitokat a folytatáshoz, ami megmagyarázza az álmosságot. A Gatorade-t ilyen intenzív játékokhoz ajánlanám.
Az edzés előtti ételt legalább 45 perccel az edzés előtt el kell fogyasztani. És olyannak kell lennie, amely gyorsan emészthető, mint az egyszerű szénhidrát. Ne fogyasszon túl sokat, és ne feledje, hogy testében glikogén van tárolva a testében az edzés előtti snack előtt. Az edzés utáni helyreállítás a legfontosabb szempont az Ön számára. Tehát fogyasszon magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket 30 perccel az edzés után. És ne engedj kompromisszumot a hidratálás terén. Igyon Gatorade-t vagy narancslevet (természetes elektrolitforrás). Sok szerencsét és edzés!