Étkezés lefekvés előtt
- EA.md
- 2019. július 18. 2 perc olvasás
21 óra után nem ajánlott enni, ha fogyni akar. Ez egy olyan szabály, amelyet mindannyian ismerünk, de gyakran nem tartjuk be.
Vagy túl sokat eszünk, vagy egészségtelen falatokat választunk, vagy a fogyás vágya miatt küzdünk azért, hogy éhgyomorra feküdjünk le. Ezen lehetőségek egyike sem tesz jót az egészségének vagy az alakjának.
Hízik, ha lefekvés előtt eszel?
"Ha nagyon éhes vagy, függetlenül a napszaktól, és még ha fogyni is akarsz, valamit enned kell" - mondta Erin Coates dietetikus a popsugar.co.uk-nak. "A tested tudja, hogyan tudatja veled, ha tápanyagra van szükséged" - mondja a szakember. Az éjszakai étkezés egyetlen problémája, hogy megszokásból, nem éhségből fogyaszthat - figyelmeztet a dietetikus.
A megoldás az, hogy megvizsgáljuk, miért eszel este: harapnivalót fogyaszt, mert stresszesnek érzi magát, aggódik vagy unatkozik, vagy nagyon éhes?
Mennyit ehet a fogyáshoz?
"Szeretném javasolni, hogy a konyha legalább két órával lefekvés előtt zárjon be" - mondja Erin. Nem akarja, hogy az emésztőrendszere normál kapacitással működjön éjszaka; azokban az órákban, amikor alszik, a testnek a pihenésre, a helyreállításra és a fiatalításra kell összpontosítania, nem pedig az emésztésre. Közvetlenül lefekvés előtt, és különösen egészségtelen étel fogyasztása hatással van az alvásra, és fáradtnak érzi magát reggel.
Időnként elfogyaszthat lefekvés előtt, de ha nehezen tud elviselni két órát étkezés nélkül lefekvésig, akkor át kell értékelnie, hogy mennyit eszik a nap folyamán.
Szükség lehet több rost, sovány fehérje vagy egészséges zsír hozzáadására, hogy ételei teltebbek legyenek - javasolja a szakember.
Melyek a legjobb snackek estére?
Ha lefekvés előtt nagyon éhes vagy, a dietetikus néhány olyan harapnivalót ajánl, amelyek nem híznak el. A következőket kell kipróbálni:
Néhány dehidratált sárgabarack és étcsokoládé 70% kakaóval
Amikor éjszaka valami édesnek érzed magad, az étcsokoládé segíthet a vágyak kielégítésében, miközben hasznos antioxidánsokat, például flavonoidokat adhat. A sárgabarack antioxidánsokat is tartalmaz, például a triptofánt, amely segíti a testet a melatonin (az alvási ciklust szabályozó hormon) előállításában.
170 gramm sima joghurt, fél banán és fahéj
A banán káliumot és magnéziumot, ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az izmok ellazulásában és alvásban. A joghurt olyan fehérjéket ad, amelyek jóllakottság érzetét keltik.
A taposott avokádó egynegyede
Az avokádó csillapítja éhségét a benne lévő egészséges zsírok miatt, és olyan tápanyagokat ad Önnek, mint a magnézium vagy a triptofán, amelyek segítenek jobban aludni - mondja a szakember.
Egy evőkanál mandulavaj
"A mandula a melatonin természetes forrása, az alvást szabályozó hormon, de az éhségét csillapító egészséges zsíroké is" - mondja Erin Coates dietetikus.