Étkezés sajnálat nélkül Élvezze a figurabarát ázsiaiakat

Szeretsz ázsiai ételeket enni? Olvassa el itt található tippjeinket és trükkjeinket, amelyek segítenek egy figurabarát választásban az ázsiai éttermekben.

Alacsony kalóriatartalmú indítók

Hús, csirke vagy zöldségleves zöldségekkel vagy sovány hússal ideális az étrendhez, adagonként körülbelül 120 kcal. A miso leves zsír- és szénhidráttartalma különösen alacsony (kb. 100 kcal adagonként).

A vékony rizspapírból készült, ropogós zöldségekkel és tofuval, csirkemellel vagy sovány marhahússal töltött nyári tekercsek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak (kb. 70 kcal/darab), és sok vitamint tartalmaznak.

A csirkés nyársban vagy a scampiban magas a fehérjetartalom és alacsony a kalóriatartalom (kb. 160-220 kcal adagonként). Csak szójaszósszal szabad enni és nem mogyorószósszal.

A személyes étrend

Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.

A személyes étrend

Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.

A személyes étrend

Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.

A Sashimi (nyers halfilé) gyakran sok zsírt tartalmaz, de értékes többszörösen telítetlen zsírsavakat, sok fehérjét és szénhidrátot nem tartalmaz. Darabonként 30–40 kcal-kal viszonylag alacsony a kalóriatartalma.

Kókusztejes levesek:
kb. 300 kcal adagonként

Sült tavaszi tekercs:
darabonként kb. 250 kcal

Töltött gombóc (wonton):
kb. 60 kcal/darab

Finom, kalóriatudatos főételek

A főételhez a legjobbak vegetáriánus zöldségételek a wokból, tofuval vagy anélkül. Körülbelül 350–400 kcal adagonként tökéletes választás az étkezéshez.

Wokételek csirkemellel, marhahús filével, fehér tengeri halakkal vagy Garnélarák sok fehérjét és viszonylag kevés kalóriát biztosít Önnek. Átlagosan mindegyik körülbelül 450-550 kcal adagonként tartalmaz.

Szintén Shabu Shabu (sovány marhahús fűszeres húslevesben) és Ázsiai kagyló ételek ideálisak. A Shabu Shabu adagonként körülbelül 400 kcal és egy kagylótálat tartalmaz átlagosan 260–410 kcal.

Köretnek illik rizs. Azonban csak egy kis adagot fogyasszon, hogy korlátozza az étkezés kalóriatartalmát. Egy adag főtt rizs (150 g) kb. 150 kcal-t tartalmaz.

Ön is szívesen megragad sushit. Az ötletesen feltöltött falatok nem csak ízletesek, hanem könnyű és jól telítő ételek is.

Nem szabad ezt megrendelni:

• Sült csirke vagy sertéshúsos ételek (átlagosan kb. 800–900 kcal)
• Kacsa sült és sült változatai (átlagosan kb. 850 kcal)
• Curries kókusztejjel (átlagosan kb. 700 kcal)
• Mogyoróval vagy mogyorószósszal készített ételek (átlagosan kb. 800 kcal)
• sült tészta vagy sült rizs (átlagosan kb. 750 kcal)

Élvezd magad!
Mert a diétának jó íze van.

Befejezésül valami egyszerű

Hallgassa meg a gyomrát, és kérdezze meg pontosan, hogy éhes vagy-e még desszert nélkül. Az ázsiai büfében gyakran van gyümölcs. Válasszon egy kis választékot, és hagyjon ki tejszínt vagy vaníliaszószt. Tehát van egy alacsony kalóriatartalmú és vitaminokban gazdag desszerted. Egy adag gyümölcssaláta körülbelül 90 kcal, a licsi pedig körülbelül 110 kcal.

Nem szabad ezt megrendelni:

• Sült banán mézzel: kb. 490 kcal adagonként
• Sült ananász mézzel: kb. 310 kcal adagonként
• Vegyes fagylalt: kb. 300 kcal adagonként
• Vegyes fagylalt tejszínnel és gyümölcsökkel: kb. 500 kcal adagonként

tipp: Az ázsiai büfében jobb, ha csak egyszer hozol új készleteket. Általában van egy könnyű saláta is az előkészítővel, amelyet csak kevés olajjal és ecettel pácolhat. Önnek már van alacsony kalóriatartalmú kezdője, és sok zsírt spórol meg a tavaszi tekercsekhez képest.

Okos italválaszték

Egy kis óvatosság ajánlott sok ázsiai ital esetén. Az alkohol mellett gyakran rengeteg cukrot tartalmaznak. Egy pohár szaké vagy szilva bor, 0,2 liter, több mint 200 kcal. Inkább válasszon jázmint vagy zöld teát (cukor nélkül!) Vagy ragaszkodjon kalóriamentes italokhoz, például ásványvízhez.

Tipp: Egyél finom ételeket pálcikával kés és villa helyett. Ennek eredményeként automatikusan lassabban esznek, és még jobban élvezhetik az apró falatokat. Ezáltal az adagok kicsiek és a kalóriák száma kezelhető.