Étkezési extrém sportnapi fórum
Beszélje meg az étkezési napot = extrém sportnap? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Visszhang!:) Régóta nem hívtam be, és a fogyás most fantasztikusan működik számomra, de egy kérdés még mindig éget
Étkezési nap = extrém sportnap ?
Hallцle!
Régóta nem hívtam, és a fogyás fantasztikusan működik számomra, de egy kérdés még mindig a fejemben áll.
Így. 16 éves vagyok, nő, és jelenleg egy félmaratonra edzek. Különösen erre készítettem egy edzéstervet, és ott is nagyon jól működik. Az edzésprogramom így néz ki:
Hétfő: futás (általában egy kisebb kör, kb. 8-9 km, 60 perc)
Szerdán: futás (általában kisebb kör, kb. 8-9 km, 60 perc) + Jégkorong edzés (90 perc)
Csütörtök: Hosszú iskola, az iskolai sport végén meglehetősen alacsony stressz
Péntek: jégkorong edzés (90 perc)
Szombat: futás (nagy kör [14 km ezen a héten])
Vasárnap: BREAK
kérdéseim:
1. Egészségesen fogyhatok ezzel az edzésprogrammal? Ez egy olyan program, amelyet csak 2-3 hétig élek át, és a barátaim azt hiszik, hogy túl sokat sportolok, de egyszerűen nem tudok nélkülözni! Mindig ilyen volt: P
2. Szombaton mindig nagyon éhes vagyok. Mindenen. Vajon kontraproduktív-e a fogyókúrás programom számára, ha aznap megteszem? seeeeeehr sokat enni? (számomra ez körülbelül 1800-2200 kcal-ot jelent) Ne legyen ilyen, mert aznap rengeteget sportolok, igaz?
Még nem vagyok annyira jártas ezen a téren, ezért kérdezem. A "normális" napokon körülbelül 1400 kcal-t eszem, és lassan megtaláltam az egyensúlyomat, az iskolai stressz ellenére.
Várom válaszait! Köszönöm, Thaddli
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
41 éves vagyok, és 15 éve sportolok, amelyek hasonlóak a tiédhez. Csak ajánlani tudom, hogy tartsa be magát! Nem bánod meg. De hallgasson az érzéseire. Ha stresszel jár, vagy azt veszi észre, hogy gyengének érzi magát, akkor lépjen kevésbé. Nem lehet mindig csúcsformában.
Sporttól függetlenül heti egy étkezési nap teljesen rendben van, mert az anyagcserének szüksége van rá. Ellenkező esetben végül a hátsó égőhöz vezet.
Sportolóként arra is ügyelnie kell, hogy sok vitamint és fehérjét fogyasszon. A múltban gyakran tévedtem, aztán meg kellett fizetnem a gondatlanságomat.
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
Amikor egy kollégám a maratonra edzett, mindig élelemre volt szüksége. Különösen a szénhidrátok => számomra úgy tűnik, hogy alapvetően egy kicsit túl keveset eszel az 1400 kcal-val (a legjobban a coolschatzi Excel táblázataival számolhatod ki a fitrechner.de kapcsán).
A sportprogram már most is bőséges, és végül mindenekelőtt azt kell feltenned magadnak a kérdést, hogy a jégkorongban vagy az iskolában eleget teszel-e az erő és a koordináció terén, vagy inkább kihagysz egy futást az erő és a koordináció érdekében.
Mivel a három futás valóban szükséges a félmaratonhoz, meg kell kérdeznie egy futó szakembertől, hogy lehet-e a legértelmesebb átalakítani a két rövidebb egység egyikét, pl. Erő, erő, majd egy még rövidebb, de gyorsabb futás.
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
megtalálja a hibát ebben a bejegyzésben 1800 valóban nem sok, azt hiszem, ez még egy kicsit kevesebb is, mint a teljes igény. Ha hozzáadjuk a sportkalóriákat (400-600kcal gyors éles kocogás 1 óra alatt), akkor akár egy kis kalóriahiány is lehet.
Még azt hiszem, hogy egyáltalán túl keveset eszel ahhoz, hogy ennyire sportolj. pontosan azért, mert olyan fiatal vagy, egy kicsit vigyáznod kell a radikális fogyásra. és fontos, hogy ne éhes legyél, néhány kisebb-nagyobb kalória nem számít, de ha éhes vagy, akkor egy bizonyos ponton kezded magad elfogyasztani, mert a test meg akarja kapni az ételt.
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
Hetente csinálom, és ez nem számít. És azon a napon nem gyakorolok többet a szokásosnál, és másnap sem. A normális test további tevékenységek nélkül is képes megbirkózni ezzel.
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
Tehát először is köszönöm válaszait. Mivel gyakorlatilag mindenki közületek azt mondta, hogy a napi 1400 kcal egy kicsit kevesebb lehet számomra, megnyugtathatom: a coolschatzi kalkulátorral tettem. Az alapanyagcserém 1375 kcal körül mozog, és ügyelek arra, hogy ennél kevesebbet ne egyek minden nap. Csak nagyon kicsi vagyok (1,51 m), ezért olyan alacsony számomra
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
De korántsem hasznos megenni az alapanyagcserét, vagyis a testének szükséges abszolút minimumot. majd menjen végig EZEN a sportprogramon.
AW: Étkezési nap = extrém sportnap ?
Egyértelműen egyet kell értenie a többiekkel. Sportterhelésével minden nap könnyedén megehet 2000kcal-t, és így is csodálatosan fogyhat.
Ha egy ponton már nem veszít elég súlyt, és már nem teljesít megfelelően a sportban, akkor gondolkodni fog a szavainkon, mert előbb-utóbb eljön. 2-3 hét nincs semmi, de húzd át fél évig az alultápláltságoddal, és mielőtt tudnád, teljesen ki fogsz égni.
Mindig megértem, hogy furcsának találja, hogy hirtelen többet kellene ennie egy sporttal kísért diéta alatt, mint korábban, de ez így van. Önnek csak azt kellene fogyasztania, hogy többet kalóriában - de ehhez a megfelelő dolgokat. Sok zöldség, sok gyümölcs és mindenekelőtt: sok fehérje. A hús, húskészítmények és tejtermékek minden második nap nagyobb mennyiségben szerepelhetnek étkezési tervében.
Sok kalóriát költ, nem éhezik, ez nem tesz jót neked.
És a szál címében feltett kérdésére: Ha szeretne egy nap étkezést (bár, mint mondtam, inkább azt javasolnám, hogy többet vegyen), akkor ez természetesen megfelelő lenne az extrém sportnapján. A 14 km-es futás kb. 700 kcal-t fogyaszt a testsúlyával. Az alapanyagcsere mellett kb. 2000kcal-t kap. Valami mást csinálsz aznap a 14 KM futáson kívül . a végén azt mondanám, hogy aznap könnyen megehet 2300kcal-t anélkül, hogy hízna. Az evés egy napja, ahogyan egyesek teszik, megmutatja a testnek, hogy nincs "éhínség", és ezért nem kell a zsírját bunkerezni. Ez azt jelenti: Étkezési napon többet kell enned, mint amennyit elfogyasztasz. Tehát ezen az étkezési napon 2500kcal fogyasztható. És ha eszedbe jut, hogy "nem tudok annyit csinálni", akkor szeretném emlékeztetni a nem karcsú szakaszodra, amikor már ennyit és még többet értél el. Tehát menjen be aznap, kényeztesse magát egy donerrel, egy pizzával vagy, ha úgy tetszik, egy kövér sundeival. Erre való az etetési nap
Ó, igen . készített egy kis futónaplót . valójában értelmes lenne az edzésednek az itt közzétett információja, mert sajnos nincs ott semmi különös.