Étkezési magatartás 5 stratégia, hogy kevesebbet fogyasszon Thierry Souccar Editions
Környezetünk úgy kondicionálja étkezési magatartásunkat, hogy észre sem vesszük, és arra kényszerít minket, hogy többet együnk! Fedezzen fel 5 stratégiát a környezeti csapdák leküzdésére és jobb választásra a sorban.
A poharak, a tálak és a tányérok mérete hatalmas hatással van arra, hogy mennyi ételt eszünk. Egy étel leírása (a kis szürkék meghirdetése az étlapon nem ugyanaz, mint például egy rakott csiga felajánlása), a szoba fényereje és az asztal bemutatása is. Hasonlóképpen legyen kéznél egy átlátszó üveg cukorka, nyitott csomag sütemény stb. nagymértékben növeli az élelmiszer-fogyasztásunkat. Az olvasás, a televíziózás étkezés közben növeli az ételbevitelt. Kicsit jobban odafigyelve környezetére és szokásaira, kevesebbet lehet enni. és végül lefogy.
1. stratégia: csökkentse a tálak, dobozok és tányérok méretét
Minél nagyobb csomagban tálalja magát (legyen az a kukoricapehely doboza a reggelizőasztalon, vagy a spagetti zacskója a szekrényben), annál többet eszik. A legtöbb étel esetében az adag növelése valószínűleg 20-30% lesz. Hogyan lehet akkor továbbra is profitálni a szuper promóciókból, miközben kevesebbet eszünk? Egyszerűen öntse „szuperolcsó” csomagjainak tartalmát kisebb konténerekbe vagy visszazárható táskákba. Egyél normál méretű tányérokból és tálakból is (vagy csökkentve, ha jelenleg éttermi tányérokat használsz). Minél kisebb a doboz és a tányér, annál kevesebb lesz a kísértés, hogy nagy mennyiségeket készítsen, annál kevesebbet segít magának, és annál kevesebbet eszik.
2. stratégia: váljon illuzionistává
250 g gulyás, amelyet 24 cm-es tányéron tálalnak, szép adagnak fog tűnni ... és egyszerű előételnek, ha 36 cm-es tányéron tálalják. Az optikai illúziók működjenek az Ön számára. Kapaszkodjon a szabályos méretű tányérokba (vagy vegye vissza őket), és ne engedjen a kísértésnek, hogy megszerezze ezeket a kiváló, sokkal nagyobb éttermi tányérokat. Ha levet vagy bort iszik, és sovány, karcsú alakra vágyik, válasszon magas, vékony poharat. Ha nem tölti be teljesen, akkor átlagosan 30% -kal kevesebbet önt magának, mint egy alacsony, széles pohárban. Ne feledje, hogy könnyebb megszabadulni ezektől, nem pedig arra emlékezni, hogy nem szabad minden étkezésnél használni.