Étkezési menetrend az 1-2 éves gyermek számára
Fontos szempontok
Általában egy ilyen korú gyermek napi menüje áll 3 főétkezés és 2, maximum 3 snack, általában reggeli után és ebéd után csoportosulnak. A laktációs periódus véget ér (vagy egyes esetekben már véget ért), a tej általában jelen van csak reggel és este, és az ételek hasonlóak a felnőttekéihez, konzisztenciájukban csak kissé eltérnek.
Bár a legtöbb szülő aggódik a kicsi által elfogyasztott étel mennyisége miatt (ha ez elég), tudnia kell, hogy a gyermekek gyomra meglehetősen kicsi, és esetükben (de az idősebb gyermekeknél is) az a szabály, hogy egy-egy evőkanál minden étkezési kategóriából, amelyet életévenként az asztalnál szolgálnak fel (1 evőkanál egy évre, 2 evőkanál 2 évre). Például egy kanál gabona, egy kanál hús, egy tojás, egy kanál gyümölcspüré vagy egy kanál zöldség (nem feltétlenül halmozott). Elvileg az 1 és 3 év közötti gyermekeknek 100 kcal/testtömeg kg/napra van szükségük (például 12 kg-os gyermekeknél 1200 kcal/nap szükséges), mivel egy átlagos vízre (folyadékra) is szükségük van. 100 ml/testtömeg-kg/nap.
Reggeli - 7: 30-08: 30
Snack - 10: 30-11: 30
Ebéd - 13:30 - 14:30
Snack - 16:30 - 17:30
Kína - 19:30 - 20:30
Ez az ütemterv tájékoztató jellegű, és a valóságban a gyermekek étkezési és alvási szükségletei eltérnek (az órák mindegyik testétől függően eltolódnak). Elvben, 2,5-3 órás intervallum az étkezések között ideális lehetőség az anyagcsere és a gyomor ürítésének megfelelő működéséhez/az éhségérzet megjelenéséhez. Ha a kicsik kihagynak egy étkezést, akkor nem probléma, mert étvágyuk, akárcsak a felnőtteké, sok tényezőtől függően változhat; a gyerekek olyanok, mint mi belső jelek az éhség és a teltség miatt, és ha arra kényszeríti őket, hogy mindent enni/befejezni a tányérról, csak negatív reakciót fog kapni.
Másrészt nem szabad megengedni nekik, hogy egész nap igény szerint étkezzenek (az elhízás a fő kockázat). Sok szülő ebben a tekintetben olyan gyerekekkel szembesül, akik még mindig szeretnének egy palackot/bögrét éjszaka, elég nehéz megszüntetni ezt a gyakran okozó szokást üvegszuvasodás (a fogazattal hosszan érintkező folyadék miatt). A szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentse a tej mennyiségét, vagy hígítsa/helyettesítse vízzel. Minden tej gyakran problémát jelent napközben, az 1 évnél idősebb gyermekek túlzott mennyiségű tejet akarnak, a szilárd ételek kárára. Ezért étvágyuk gyakran csökken (telítettek tejjel), és ami a legfontosabb, veszélyben vannak. vashiány, mert a tej már nem tartalmaz annyit, hogy kielégítse a növekvő test igényeit.
tippeket
Mivel ebben a korban jól ellenőrzik a végtagjaikat (ebben az esetben a kezüket), tanácsos hagyni, hogy egyedül étkezzenek. Még akkor is, ha sok rendetlenséget okoznak mögöttük, normális, hogy egy kis időbe telik megtanulni elsajátítani az etetési eszközöket, ezért fontos, hogy ne siessük őket, és fogadjuk el, hogy a kicsik játékon keresztül tanulni (még étellel is). Valójában ily módon serkenti önbizalmukat és függetlenségüket. Ne kínáljon ételt a tévé előtt, hogy ne vonja el a figyelmüket (ez egy olyan tényező, amely hajlamos az elhízásra, és a test nem asszimilálja az ételt annyira, mint ha az asztalnál esznek), és próbáljon meg nem kínálni harapnivalókat az időponthoz túl közel. étkezés (csökkenti az étvágyat).
Ha szomjasak, ajánlják fel nekik víz, esetleg természetes lé Ön készíti el, és nem mesterséges édesítőszerekkel (igyekezzen elhízásra, üregekre és emésztési problémákra hajlamosítani). Ami a harapnivalókat illeti, válaszd egészséges étel, például gyümölcs/joghurt/túró és nem gyorséttermi termékek vagy kolbászok számára.
Vannak esetek, amikor valódi szenvedélyeket ébresztenek bizonyos ételek iránt, ezért ajánlatos felajánlani nekik legalább egy kedvenc ételt egy étkezés során. Ne add fel, ha a kicsi nem mutat különösebb örömet a zöldségek/gyümölcsök fogyasztásában, és használja a változatosságot a piacon. Ha lehetőséget ad nekik arra, hogy két étel közül választhassanak, megszerzik az egyiket fontosság érzése . De te döntöd el, mit kínálsz nekik, ők pedig azt, hogy esznek-e és mennyit. Ha nem hajlandó enni, megjegyzés nélkül el kell távolítania az ételt; mindenképpen a szomszéd asztalnál fognak enni.
Fontos, hogy legalább egy felnőtt a gyermekkel együtt étkezzen, hogy kiváltsa a családi étkezés különleges légkörét, és példaként szolgáljon. Próbálja meg a napi menübe beilleszteni a 4 ételcsoportot: zöldségek és gyümölcsök, tej és származékok, gabonafélék, hús és származékok. Ne jutalmazza és ne büntesse őket étellel, mert helytelen étkezési szokásokat fog küldeni (akár előfordulhat is) pszichogén anorexia ).
Nem utolsósorban, mindig felügyelje a gyermeket étkezés közben, hogy ne fulladjon/fojtson el ételt. Vágja az ételt apró darabokra, és adott esetben távolítsa el a magokat/héjat/héjat/csontokat. A ragacsos vagy kemény állagú ételeket, például mogyorót, diót, magokat, pattogatott kukoricát, cukorkát, gumit, habcsókot, mogyoróvajat nem kell feltüntetni. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a kicsi elég jól étkezik, kikérdezheted a gyermekorvos véleményét a testtömeg alakulásáról és a gyermek korosztályának ajánlott ételekről.
"A gyermek étkezési ütemének követnie kell a test napi cirkadián óráját, illetve a reggelit 7-9, az ebédet 13-14 és a vacsorát kb. 20 órakor. A három fő étkezés között jó kiegészíteni egy kis harapnivalóval. Alapvetően az étkezés ütemezése ugyanaz lesz, az étrend a kor sajátos szükségleteinek megfelelően változik. "
Köszönjük Dr. Mihaela Costinnak a cikk írásában nyújtott segítségét.