Veszélyes hasi zsír férfiaknál
A túlsúly nyilvánvalóan számos egészségügyi kockázatot jelent. De a túlsúly nem mindig túlsúlyos: Amint az utóbbi években egyre nyilvánvalóbbá vált, a zsíreloszlás különösen fontos az egészségügyi kockázatok fennállása szempontjából. Minél központibb a zsírlerakódás a testen, annál veszélyesebbek.
Férfiak és nők - alma és körte típus
Az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti zavart egyensúly elhízást eredményez. A felesleges energia zsír formájában rakódik le. A férfiak és a nők testének zsíreloszlása nemre jellemző. A férfiaknál a zsír általában a test közepén helyezkedik el; ezt alma típusnak nevezik. Az almatípusban a zsír a test három területén halmozódik fel: a has bőrén, a hátán és az oldalán, valamint a belső szerveken.
A körte alakú zsíreloszlást, mivel ez különösen a csípőn, a fenéken és a combon lévő nőknél fordul elő, kevésbé tekintik egészségkárosítónak, mint az alma alakú férfi hasat. "A körte típusnál az érrendszeri betegségek és az anyagcserezavarok csak kissé gyakrabban fordulnak elő, mint normál testsúlynál" - mondja Prim. Johann Ecker, a Gmunden Állami Kórház orvosigazgatója.
A gyomorban lévő zsír veszélye
A közvetlenül a bőr alatt található zsírpárnák vizuálisan nem kedvezőek, de az egészségügyi kockázatokat a hasi zsírszövet okozza. Nem maga a látható edény veszélyes, hanem a belső szerveket körülvevő zsír. Ez az úgynevezett bélzsír (zsigeri zsír) a belső szervek (pl. Gyomor, belek, máj) körül rakódik le. „A zsír nem csak üzlet, hanem messenger anyagokat is termel, amelyek mozgásba hozzák a gyulladásos folyamatokat. A hasi zsír olyan hormonokat termel, amelyek növelhetik a vérnyomást, a vércukorszintet és a vérzsírszintet ”- magyarázza Ecker.
Elhízás és potencia problémák
A túl sok hasi zsír kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, agyvérzés és a magas vérnyomás, de a trombózis, az Alzheimer-kór és a rák szempontjából is.
Az elhízás gyakran okoz problémákat a hatékonysággal, mivel a zsírszövet a tesztoszteron nemi hormon csökkenéséhez vezet. A 102 centiméter feletti derékkörfogatú férfiaknál általában alacsony a tesztoszteronszint, de sok esetben a tesztoszteronérték csökkenése 94 centiméter derékkörfogatból mérhető. „Természetesen mindig fontos, hogy a teljes eseményt és ne a tesztoszteron értéket vesszük figyelembe elszigetelt mértékegységként. A túl sok zsír sok szempontból károsítja az embereket, és ez az általános gyengülés a tesztoszteron csökkenéséhez és a hatékonyság csökkenéséhez vezet.
A BMI nem túl informatív
A testtömeg-indexet (BMI) általában a túlsúly (vagy az alsúly) értékelésére használják. Jelzi a testtömeg és a testméret arányát. A zsíreloszlásról azonban nem mond semmit. A BMI nem veszi figyelembe a zsír helyét vagy az izomtömeg százalékos arányát a tömegben. Ezért nem nagyon alkalmas a hasi zsír kockázatának felmérésére.
Még karcsú emberek is, akiknek nincs látható hasi alja, hordozhatnak zsigeri zsírt. „De egy dolog világos: ha túlsúlyos, akkor bizonyára túl sok a hasi zsír. Minél központibb a zsír a testen, annál több hasi zsír van, annál nagyobb az egészségügyi kockázat ”- figyelmeztet Ecker.
Mérőszalag, mint útmutató
A zsigeri zsírfelesleg legjobb mutatója a derékméret. Sok ember számára a testtömeg és a BMI nem észrevehető, de a gyomrában még mindig zsír van. A mérőszalagot itt használják a kockázat felmérésére.
A WHO a férfiaknál 94, a nőknél a 80 cm-nél kisebb derékbőséget javasolja. Azoknak a férfiaknak, akiknek derékvonala meghaladja a 102 centimétert, és a nőknek, akik 88 centiméternél nagyobbak, egészségügyi szempontból mindenképpen fogyniuk kell. Ecker szerint a WHO ajánlásait semmilyen körülmények között nem szabad túllépni. „A férfiak 94–102 centimétere fokozott kockázatnak számít. A 102 centiméternél nagyobb hasi kerület már jelentősen megnövekedett kockázatot jelent, amelyet lehetőség szerint el kell kerülni. "
A derékkörfogat helyes mérése érdekében reggel előtt reggel a ruházat nélkül tegye a mérőszalagot a nyugodt gyomorra a tükör elé, ahol a gyomor kerülete a legnagyobb (általában köldökszinten).
A szem diagnózisa
"Az első pillantásra történő diagnózis gyakran elegendő információt ad arról, hogy valaki kockázatos beteg-e a túl sok hasi zsír tekintetében" - mondja Ecker. Azt javasolja, hogy minél előbb tegyen valamit a hasi zsír ellen, hogy csökkentse a betegség kockázatát. Ezenkívül fontos ismerni személyes vérértékeit és ezáltal a kockázatokat, csökkenteni azokat és ezáltal megelőzni a betegségeket. "Minden centiméterrel kevesebb derék kerülete a személyes kockázat csökkenését jelenti" - mondja az elsődleges. Ebben az összefüggésben az is fontos, hogy vessünk egy pillantást a család egészségi állapotára. Voltak és vannak-e gyakran betegségek? Ha igen, akkor a veszélyeztetett betegeknek mindenképpen célzott megelőző intézkedéseket kell tenniük.
Energiatartalék hasa
A túl sok hasi zsír oka az állandó energiafelesleg. Ez akkor fordul elő, ha bizonyos számú kalóriát fogyasztunk, de nem csökkentjük azokat a testmozgás során.
Biológiailag a hasi zsír energiatartalékként szolgál. A felesleges energia viszonylag gyorsan lerakódik a gyomorban, és szükség esetén energiára is képes újra lebontani. Ez megmenti az embereket a gyors éhezéstől szükség esetén. Mivel a nyugatiaknak nem kell éhezniük, éppen ellenkezőleg, szinte folyamatosan túl sok ételt fogyasztanak, ezek az energiatartalékok (zsírtartalékok) egyre nagyobbak.
Tehát a modern életmód a hasi zsírfelesleg fő oka. Az íróasztalnál végzett munka, a magas kalóriatartalmú étrend, a túl kevés testmozgás és a túl sok stressz leolvasható a derék kerületéről.
A hasi zsír kifejezetten csökkenthető
Jó hír: A hasi zsír általában jól reagál a célzott csökkentő intézkedésekre, így testmozgással és tudatos étrenddel csökkenthető. A combokon lévő női zsírlerakódásokkal szemben a férfiak tipikus problématerülete viszonylag könnyen leküzdhető.
Diéta, testmozgás, súlyzós edzés
A zsírvesztéshez több energiát kell égetnie, mint amennyit felvesz. Ez a következő kombinációval működik a legjobban: Egyél kevesebb kalóriát, több mozgást és izomépítést:
- A kalória megtakarítása érdekében tanácsos sok gyümölcsöt és zöldséget enni, valamint kevés zsírt és cukrot fogyasztani édességek, üdítők stb. Formájában.
- A rendszeres testmozgás és a sport állóképességi edzés formájában csökkenti a zsírtartalékokat. Heti három órás testmozgás, például kocogás, séta vagy kerékpározás ideális.
- A harmadik komponens az izmok építése. „Az izomedzés további energiafogyasztást jelent. Azonban az egyoldalú hasizom edzés nem elegendő a testmag körüli zsír levezetésére. A siker akkor következik be, amikor a teljes energiamérleg rendben van ”- magyarázza Ecker.
Ha már túl sok hasi zsír van magánál, és ha nehezen tudsz megszabadulni, akkor Ecker a testmozgást és a fogyást hasonló gondolkodású emberekkel javasolja. A legfontosabb természetesen az életmódváltás: egészségesebb táplálkozás, többet mozogni, egyensúlyozni az energiát.
Dr. Thomas Hartl
2011. február