Étkezési menetrendem (amit egy normális napon eszem) Hunk test
A képzési programommal kapcsolatos kérdés mellett úgy gondolom, hogy ez a második hely a tőled kapott kérdések tetején.
Amit mindennap eszek?
Mostantól megmondom, hogy nincs RÖGZÍTETT étrendem.
Legtöbbször az egészséges táplálkozás elveit követem, alkalmazkodva vagy az izomtömeg növeléséhez (bizonyos időszakokban), vagy más időszakokban a "zsír meghatározásához és elégetéséhez". Ez főleg az évszaktól függ: P
Azonban nem hagyhatlak így. Az alapelvek jók, segítenek neked.
De néha SZÜKSÉGES és SPECIFIKUS példákra van szükség.
Tehát elmondom, hogy nézne ki az étrendem egy normális napon, amikor hozzá akarok adni izomtömeget.
Tehát mit eszek valójában, ha izomtömeget akarok növelni?
Olyan ember vagyok, aki nem tud sokat enni reggel. Hatékonyan ne "belépjen" az ételbe. Amint felébredek, nem ehetem omlettet, tejterméket stb. Tehát a shake tökéletes. Folyékony, gyorsan felszívódik az izmokba (egy éjszakai "böjt" után a testnek gyorsan szüksége van tápanyagokra).
Tudod, hogy a kedvenc receptem a "The Hunk" shake. Mi a jobb módja a nap kezdésének?
Itt inkább egy marék mandula (helyettesítheti dióval, mogyoróval stb. - de nem olajban sütve), és egy gyümölcs (alma, körte stb.).
Amellett, hogy a mandula (és a dió, a mogyoró, a kesudió stb.) Magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokban is gazdag, amelyek segítenek a tesztoszteron optimális szintjének fenntartásában a szervezetben.
A gyümölcs vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Itt találhat más, általam kedvelt harapnivalókat .
Ebédnél általában főtt ételt eszek. Nagyon szeretem a leveseket/pörkölteket (csirke, zöldségek, marhahús stb.). Általában egy egész zsemlével eszem meg őket.
Két ételnél rizst eszek egy darab hússal (csirke, sertés, pulyka, marhahús, sőt hal - általában grillezve). Ehhez adok egy MAAARE salátát, minél több zöldséggel (olívaolajat, balzsamecetet, sót, borsot teszek).
Desszertként néhány négyzet étcsokoládé (több mint 70% kakaóval) nagyon jó.
Délutáni snack, amely egyben edzés előtti étkezés is. Most fontos, hogy egy összetett szénhidrátforrást és egy fehérjefogyasztást egyél (az intenzív edzés fenntartása érdekében).
Én egy saját készítésű, saját készítésű fehérjeszelet választanék, az általam választott hozzávalókkal. A kereskedelmi bárokban általában sok cukor van, plusz egyéb vegyszerek. Próbálja ki a "házi készítésű" rudakat, rabja lesz belőlük.
A variációhoz a Krazy Kiwi shake-et választom. Frissítő, jó fehérjearányú: szénhidrátok (esetleg adhatnék még 30 g szőlőcukrot). Csak intenzív edzés után jó a gyógyuláshoz és a szükséges tápanyagok biztosításához. Ráadásul a de.li.cios.
Vacsoránál megint főtt ételt eszem. Általában néhány olyan recept közül választok, amelyek nagyon tetszenek: "Chili MUSCULOSO", "kínai házi ételek" vagy "KFC házi készítésű"
Ha nincs kedvem főzni (bár a fenti receptek sokáig tartanak), készítek magamnak egy nagy omlettet (gombával, zöldségekkel, kevés sajttal, olívabogyóval stb.).
Az esti harapnivalókhoz házi sajtot vagy joghurtot szoktam enni (sima, nem gyümölcsöt vagy más anyagot tartalmaz). A tejfehérje, a kazein lassan felszabaduló fehérje, alvásom alatt állandó aminosaváramot biztosít az izmaimban.
Szeretek "őrölni" sárgarépát, paprikát, gulyást stb.
Mint láthatja, nem számolom a kalóriáimat. Csak nagyon ritkán eszem "egzotikus" ételeket (quinoa, avokádó stb.). A bevásárló listám "normális" ételeket tartalmaz. Nincs "titkos ételem", vagy ki tudja, milyen "forradalmi" étkezési szokások. Igyekszem minél változatosabban, a lehető legtermészetesebben, a lehető legkevesebbet feldolgozni. Szeretek gyümölcsöt és zöldséget elvinni egy "paraszti" piacról a környékemen.
Ez lenne a szokásos napi étrendem, amikor izomra akarok térni. Mit eszel?
Hasonló cikkek
Hozzászólások
Nagyon hangos… napi 7 étkezés! Eszem egyet vagy kettőt, és általában addig teszem magamba, amíg már nem tudok mozogni ... vagyis teljesen lapos.
Marius, ha valaki 7 ételt hall, képes megérteni 7 "normális" ételt, 1-es, 2-es és desszert. Napi 3 étkezésre és 4 rágcsálnivalóra kell gondolni (ebből 2 turmix). növekedés!
Kérjük, adjon meg egy étrendet a zsír meghatározásához és elégetéséhez
Codrut, ez hamarosan megjelenik.
A képeken látottak alapján láttam, hogy az ektomorf szakaszból indultál (tévedek?).
Akkor sem számolhatja a szükséges kalóriákat, fehérjéket stb?
Razvan, az egyetlen dolog, amit valaha "megszámoltam", az a napi fehérje gramm száma volt (valahol 2g/testtömeg kg-ra célozva). Egyébként arra gondoltam, hogy komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat (mértékkel) és egyszerű szénhidrátokat fogyasszak (különösen edzés után).
Nagyon köszönöm a fáradságot
Sorin, örülök, hogy a cikk segített neked. Örömmel írtam. növekedés!
Mit csinálsz, hogy legyen időd rendes időben enni? Semmi sértés, de nem tudok enni 7-kor, 10-kor, 13-kor. Reggel nem jön be, igazából, és 10-kor nem tudok szünetet tartani. 13 évesen csak akkor fogyasztják, ha nincs tevékenység (rendkívül ritka).
Automatizálási mérnök vagyok. Őszintén szólva, azt hiszem, aki talál egy 5 perces szünetet, hogy inni egy turmixot, megenni egy almát vagy joghurtot. Étkezéshez pedig nem tudom, hogy van veled, de ebédszünetet kellene tartanod. Végül is úgy gondolom, hogy ez akarat és szervezés kérdése.
Számomra a tegnap így nézett ki.
Reggeli rázás 1l:
spenót, cékla, gyömbér, petrezselyem, homoktövis méz, grépfrútlé, fagyasztott bogyók.
Ebéd:
Sült marhahús steak burgonyapürével és salátával. 50% -50% arány a saláta és a többi között
Falatozás:
fél kókusz.
Vadállati edzés 1 óra
BJJ edzés 1,5-2 óra
Vacsora:
1l madártej
Szinte naponta cserélem az összetevőket, de a rendszer meglehetősen hasonlónak tűnik.
snack: mandula/banán/csokoládé/
Alternatív esti étkezés: levesleves/keleti saláta/rizspuding/sajttorta
Nem igazán használok fehérje turmixokat, és többé-kevésbé egészséges desszertet engedhetek meg magamnak.
Heti 3 erőedzésem + bjj, és néha 1-2 órás kardióm van .
Mindig a hat csomag látható, és erőm és izomtömegem megfelelő, 85 kg 185 cm-nél.
A legfontosabb az, hogy számomra nem tűnik úgy, hogy külön erőfeszítéseket tennék a táplálkozásért, és heti 3 tornaterem-látogatás számomra kiegyensúlyozott munkaterhelésnek tűnik, amely nem befolyásolja a családi életet és más általános gondokat, de kielégítő eredményeket is kínál.
Kereszt, a reggeli rázás remekül mutat. A fenevadképzést és a BJJ-edzést egymás után végzi? 2,5-3 óra folyamatos képzés számomra soknak tűnik (még akkor is, ha különböznek egymástól).
PS: Mi a "madártej"?
A baromfitej jó desszert, nagyon hűvös összetételű.
Egymás után végzem az edzéseket, ez biztosan nem optimális, de ez az egyetlen lehetséges lehetőség. Nem tudok heti 3 esténél többet elfoglalni az edzőteremmel, amikor 10-10: 30-kor érek haza.
Tehát a tökéletesség keresése helyett alkalmazkodom. Eddig egy kis odafigyeléssel a túledzés (néha tartok egy kis szünetet az egyik edzésen, megeszek valami extrát stb.) A dolgok jól mennek. Növelem az erőt, növelem az izomtömeget, és technikailag is haladok a BJJ-n, így lehetséges.
Szia, láttam, hogy azt írtad, hogy 20: 00-kor és 22: 00-kor eszel, és lenne egy kérdésem, az számít, hogy ne egyél 7-8 után (nos, ha nincs éjszakai műszakod vagy valami hasonló ne egyél 2-3 órával lefekvés előtt?
Ha számomra ez volt a kérdés, a válasz nemleges. Nem, nem számít, hogy mikor eszel, vagy a napi étkezések száma. Számolja a nap összes kalóriáját, de csak a fogyás szempontjából. Másrészt egyes ételkombinációk emészthetetlenek, ezért nagyon nehéz változatosan étkezni, ha nagyon kevés ételt fogyasztanak. Az utolsó étkezés időpontját illetően a vélemények megoszlanak, és ebben a helyzetben szokás szerint hallgatom, mit mond a test. Az emésztéshez jobb, ha éhgyomorra vagy szinte üresen alszunk, de az izomnövekedéshez szerintem 3 óra intenzív edzés után érdemes enned valamit, függetlenül attól, hogy mikor csinálod, és milyen gyorsan fekszel le. Egyébként kevesebb, mint egy óra múlva nem tudok lefeküdni az utolsó étkezés után. Tehát, mint fent, nem optimális, de a célom elérése érdekében hajlandó vagyok olyan dolgokat csinálni, ahogyan meg tudom csinálni, és a legkevésbé gonoszat választani.
Reggel rázni? Vegyél húst és tojást, és hagyd reggel a hülyeségeket! A reggeli a nap legfontosabb étkezése !
Marius, ez a turmix minden tápanyagot tartalmaz, amire reggel szükségem van. És különben is, mondtam, hogy nem ehetem szilárd ételt, amikor felébredek.
Nem tudom, mi a fenét csinálsz, mikor a fenében tanulsz, főiskolán/középiskolán, meddig? Nincs is időm mosdóba menni, és még mindig van menetrendje. Csak házi feladatokban tartanak és tanulnak. Mindkét! Reggel, ha pihenni akarok, és motorkerékpározok a ps3-on. A tegnapi okból hagyott edzés is feltette, hogy egészségesen táplálkozom (igen, edzés nélkül fogyhatsz), és nyáron elmegyek edzőterembe (akkor nincs mit tennem). Helló, Nick Alex.
Általában a következő programmal rendelkezem:
07:00: 2 tojás, sajt, sült sertés vagy marha, egy szelet teljes kiőrlésű házi kenyér vagy egy szelet polenta, lenmag, 100-150 gr házi joghurt + fél négyzet 85 csokoládé %.
09:00: alma, néhány mandula és mogyoró.
11:30: sertés/marhahús, sajt, olajbogyó, uborka, nyers gomba.
14:30: egy doboz szardínia paradicsommártásban vagy egy doboz konzerv makréla, amelyet otthon készítettek
17:30: főtt étel - leves/marhahúsleves vagy zöldbableves, spenótos étel és sült marhahús/sertéshús, sült burgonya vagy polenta (az edzéshez szükséges szénhidrát)
19:00: fiare edzés + kardio hiit
20:30: banán vagy néhány evőkanál gyümölcs kompót vagy perec (a szükséges egyszerű szénhidrátokhoz)
Edzés után a szükséges fehérjékkel van gondom, nem sok más lép be. A legrosszabb esetben veszek egy fehérjekoncentrátumot.
Megjegyzések:
- szinte az összes élelmiszer ellenőrzött forrásból származik az országból (tej, tojás, sertés és borjú, zöldség, liszt, korpa). Csak mandulát, mogyorót, banánt, almát és halkonzervet veszek a boltból.
- a héten egy napon 24 órán át böjtölök (IF)
- szombaton vagy vasárnap adok hozzá néhány "tiltott" dolgot is: 3-4 palacsinta teljes kiőrlésű zabpehelyből és házi lekvár cukor nélkül, vagy egy tálca párolt mazsola, amelyet anyám készített. Jó vagyok a morálban, ezek az eltérések, és motiváltabban kezdem a hetet.
-szombaton vagy vasárnap is teszek hozzá 250-400ml fehérbort (idén szuper borral jöttem ki), a hét folyamán pedig még egy falat pálinkát veszek ”(kb. 10-15ml)