Alacsony kalóriatartalmú jóllakottság-készítő - a legjobb 10
1) hüvelyesek
A hüvelyesek babot, borsót és lencsét tartalmaznak. Sok rostot tartalmaznak, amelyek túl sok kalória hozzáadása nélkül feltöltenek. Ezenkívül a borsó, a lencse és a bab sok fehérjét, összetett szénhidrátot és gyakorlatilag alig tartalmaz zsírt. Ideális étkezéshez és karcsúsághoz.
Megfelelő fogyókúrás receptek hüvelyesekkel például: lencseleves, lencsepörkölt, vese serpenyő paradicsommal és sonkával, babsaláta vagy borsóleves.
2) hal
Akár zsíros tengeri halak, mint például a hering, a tonhal, a lazac és a makréla, vagy az alacsony zsírtartalmú halak, például a pisztráng, a fekete tőkehal, a sima lepényhal vagy a tengeri keszeg: A hal értékes fehérjét, kevesebb kalóriát biztosít, mint a legtöbb húsfajta, és sokáig jóllakik. Ha diétázol, akkor hetente 2-3 alkalommal kell halat enni, mert a szervezeted így kap értékes zsírsavakat. A szervezetnek sok metabolikus folyamathoz szüksége van ezekre az egészséges omega-3 zsírokra. A szívünket is erősítik .
Szóval mit szólnál ezekhez a rakéta- és burgonyasalátához füstölt lazachoz, tonhal salátához vagy soba tésztával készült tonhalhoz? Ha nem igazán tudod, hogyan készítsd el a legjobban a halakat, itt többet megtudhat a halak előkészítéséről.
3) burgonya
A burgonyát szinte elfelejtették a tészta fellendülése és az alacsony szénhidrát hullám alatt. Legtöbben csak feldolgozott burgonya termékeket vásárolnak. A tiszta burgonya azonban nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért jó egy karcsú alak számára. Összehasonlításképpen: 100 g főtt burgonya 70 kalóriát tartalmaz, míg 100 g főtt tészta 160 kalóriát vagy 100 g basmati rizs 347 kalóriát tartalmaz. Vékony töltőanyag, a gumó.
A burgonyára tegye, menjen - ezekkel a burgonyareceptekkel: kabátos burgonya kvarkkal, burgonya-gyömbér leves vagy burgonya-lazac leves.
4) bogyók
A gyümölcs mindig egészséges, mert tartalmaz vitaminokat és rostokat, valamint antioxidánsokat, amelyek gátolják sejtjeink öregedését. Azonban sokféle gyümölcs, például a banán vagy az alma viszonylag nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz. A bogyók viszont édesek és mégis alacsony kalóriatartalmúak. A bogyók, a paradicsomhoz hasonlóan, átlag feletti mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat és másodlagos növényi anyagokat is. Tehát nem csak karcsúvá tesznek minket, hanem fiatalok és frissek is.
A bogyók kis harapnivalóként szolgálnak fel az étkezések között, vagy finomítják a kvark- és joghurtételeket vagy a müzlit.
5) Csirke és pulyka
A halhoz hasonlóan a csirke is fehérjét és csak néhány kalóriát tartalmaz. A baromfi, például a csirke vagy a pulyka, fehér hús, és hetente több mint kétszer fogyasztható, mert zsírjaik nincsenek negatív hatással a szíverünkre. Ha fogyni akar, mindig bőr nélküli baromfit fogyasszon, és mindig a sovány mellhúst részesítse előnyben.
Finom recept van Helge Schwarzer 110 m-es futójától: Törökországi szelet Helge Schwarzer
6) tea és kávé
Aromájával a tea és a kávé csökkentheti az étvágyat és serkenti az anyagcserét. Ettől karcsúbb leszel, mert a tea és a kávé nem tartalmaz kalóriát, feltéve, hogy cukor és tejszín nélkül iszol. Ha problémái vannak a napi 1,5–2 liter folyadék felvételével, próbálja ki a forró italokat. Gyakran több ivásra ösztönöznek.
Teából alacsony kalóriatartalmú üdítőket is készíthet, például egészséges jeges teát.
7) Saláta, de zsírmentes
A saláta egészséges, mert a rakéta, a frisée vagy a jéghegy levele rostot ad, de alig tartalmaz kalóriát. Ennek ellenére a salátának nem kell karcsúvá tenni, mert gyakran zsíros öntetbe fullad. A saláta elkészítésekor ügyeljen arra, hogy egészséges repce- vagy olívaolajat használjon. A krémnek, majonéznek vagy zsíros sajtnak nincs helye a karcsúsító salátában. A dió, a tonhal, a sonka és a feta csak kis mennyiségben kerülhet a salátába.
Az alacsony kalóriatartalmú, karcsúsító hatású saláta gyümölcsös édeskömény saláta vagy kiadós paradicsomsaláta.
8) A teljes kiőrlésűek teltnek és karcsúnak érzik magukat
A tészta hetente egyszer vagy kétszer nem rossz dolog a diétán. Feltéve, ha a teljes kiőrlésű változatot fogyasztja. Néhányat megijeszt a teljes kiőrlésű tészta gondolata, mások talán kipróbáltak némelyiket, és nem voltak meggyőződve róla. Vannak jó termékek, fahéj utóíz nélkül, például a Buitoni (integrál) vagy a Barilla gyártmányából. Kérlek próbáld újra!
9) sárgarépa
A sárgarépa ropogós, édes és sós, és alig tartalmaz kalóriát. Ha egészséges snackre vágyik a film kíséretében, próbálja ki a sárgarépa csíkokat. A sárgarépa gazdag béta-karotinban, az A-vitamin prekurzorában is.
10) Túró, joghurt és kefir
A sovány kvark ideális fogyókúrás termék. Alig tartalmaz zsírt, sok sovány fehérjét, és sokféleképpen használható. A joghurt és a kefir is kevés zsírt és kalóriát tölt fel. Ezek a sovány tejtermékek karcsúvá teszik Önt, ha tejszínt vagy vajat helyettesítenek szószokban, kenyérben vagy levesekben és gratinosokban. Próbáld ki, valóban ugyanolyan jó íze van!
Próbálja ki a Steffen Deiber banánkvarkjának receptjét reggelire vagy edzés után.