ÉTKEZÉSI TANÁCS D; MÉRKEZÉS ELŐTT - Futballklub-SZÖVETSÉG SPORTIVE VAL DE SAÂNE - Footeo

Hogyan lehet megszervezni az úgynevezett képzési adagot? Mit együnk előző nap, reggel és az előző étkezéskor

mérkőzés? Inni vagy enni kell cukrot közvetlenül edzés vagy játék előtt? hogy

együnk vagy igyunk, hogy jobban felépüljünk egy meccs után ?

E dokumentum célja megválaszolni az oktatók által feltett kérdéseket

ételkoncepciók játékosaik számára. Ennek ellenére ez a cikk kiemeli az "ideált

"Dietetika a futballban ... Önök, oktatók rajtatok áll, hogy alkalmazzák-e a megfelelő kompromisszumot ezek között

ajánlások és mi alkalmazható a csapataival.

A képzési adag

Ne feledje, hogy a fiatalok számára négy étkezés elengedhetetlen egy nap alatt

játékosok, akikkel foglalkozol. Ha a játékos figyelmen kívül hagyja a reggelit, kiteszi magát "a csapás ütésének"

11 órától, hanem az egészségére és a

A verseny adagja

Alvás: A legfontosabb az, hogy jól aludj. Ezért elengedhetetlen

távolítson el minden nehezen emészthető ételt: vörös húsokat, felvágottakat, szószokat, uborkákat,

stb. és természetesen minden alkoholos italt. Másrészt jelentősen növelhető

a szénhidrátadag. Gyógyteákat, hársfákat és verbenát ajánlunk lefekvés előtt, de

nem menta.

A mérkőzés napja: Az utolsó étkezést a mérkőzés előtt három órával kell elfogyasztani, elkerülve az ételt

nehezen emészthető: húsok, felvágottak, szószok, uborka.

Példa a mérkőzés előtti étkezésre:

- Fél órával minden étkezés előtt igyon vizet (ásványi anyagot, ne csapot).

- Az étkezés előtt negyed órával egyél egy vagy két nagyon érett friss gyümölcsöt (banánt, kivi, pomelót),

ananász) vagy gyümölcssaláta + barnacukor.

Zöld saláta vagy hámozott paradicsom, sárgarépa, endívia + citrom + olaj (napraforgó, kukorica vagy szója)

150-200 gramm rizs, tészta vagy burgonya + vaj + reszelt sajt

Fehér sajt 0–15% zsír + barna cukor

---