Étkezési terv hegyi motorosok számára Down with your hip gold - MTB edzés Táplálkozási tippek a fogyáshoz
Étkezési terv hegyikerékpárosok számára: Le a csípő aranyával
A karácsonyi liba ott ragad, a Baumkuchen ott és itt, pontosan a köldök alatti hajtásban, a marcipános kenyér - tudod ezt? Akkor üdvözöljük Önt ezen az oldalon.
Bár az állóképességi sportolók általában könnyebbek, mint a német átlag, sokan makacs fontokkal és dobásokkal küzdünk. Ez nem csak csúnyának tűnik, hanem a hegyi teljesítményt is korlátozza. "A hegyen minden további kilogramm öt-hét watt több teljesítménybe kerülhet" - mondja Clemens Hesse sporttudós, hozzátéve, hogy az egészséges súly-teljesítmény arány a felépülést is felgyorsítja. Ok: Aki nem mindig hajt a határig, hogy a medencéjét egyensúlyba hozza a hegyen, tartalékokat spórol meg, és gyorsabban tud új edzésingereket beállítani.
De milyen nehéz lehet lefogyni - érdemes egy pillantást vetni a német utcákra: A túlsúlyosak aránya folyamatosan növekszik, a 2-es típusú cukorbetegség pedig elterjedt betegség. "Egyre több a diéta, a tanulmány és a csodaszer, de kövérek leszünk" - mondja Rauscher és folytatja: "Gyakran tapasztalom, hogy az embereket minden étrendi irányelv megzavarja. A szilárd és egészséges étrend csodákra képes." Megmutatjuk, hogyan működik.
A JEGYZŐKÖNYV
1. Töltse le a táplálkozási naplót
A cikk végén elkészítettünk egy élelmiszer-naplót letölthetővé. Töltse ki ezt őszintén. Egy kis tipp: fényképezzen le minden étkezést, és este egyszerűen írja le az ételeket, snackeket és italokat. Hét nap után vége.
2. Elemezze a naplót
Gyakran látni fogja a kitöltési szakaszban, hogy mit nem csinál optimálisan az étrendben. Menetrendünkkel pontosabban ellenőrizheti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék állapotát. Ennek ismeretében megváltoztathatja étrendjét.
3. Változtassa meg étrendjét lassan
A testmozgáshoz hasonlóan a lassú felhalmozódás és a folytonosság számít igazán sikeresnek. A PDF-fájlunkban láthatja, hogyan kell szakaszosan megváltoztatnia étrendjét, hogy görcsök nélkül csökkentse a testzsírt.
Philipp Rauscher (táplálkozási szakember)
INTERJÚ A PHILIPP RAUSCHER-rel (táplálkozási szakember)
A fogyás nehéz?
Attól függ: ha 40 kiló túl sok a bordáján, gyorsan fogyhat, de hajlamos gyorsan visszahelyezni a bordáira is. Elsősorban az általános táplálkozási helyzeten kell dolgoznia, nem pedig klasszikus étrenddel. Aki versenysportoló, és szeretne valahol két kilót leadni, annak helyenként nagyon keményen kell dolgoznia. Ez sok fegyelmet igényel, és ez mentálisan rendkívül megterhelő lehet. Ezek a táplálkozási stratégiák a profi sporthoz tartoznak, nem pedig a hobbi területhez.
Mindig meg kell változtatnia étrendjét, ha fogyni szeretne? Nem elég, edz többet?
Akik többet edzenek, azok éhesebbek ... nem megy. A hatékony fogyás érdekében az étrend minden bizonnyal 80-90 százalékos szerepet játszik. Az emberek heti 20 órát vezethetnek - ha ilyenkor édességet töltenek be, egy grammot sem veszítenek.