Étkezéssel érheti el a boldogságot! 7 étel, amelyek jólétet nyújtanak Önnek
- Ana Scripnic
- 2018. november 23. 2 perc olvasás
Igen, evéssel érheti el a boldogságot. Itt vannak azok az ételek, amelyeket a szakértők ajánlanak, amikor boldogtalannak érezzük magunkat. Az alábbi ételek tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyek segítik az agy működését, segítenek megbirkózni a stresszel és boldogabbá tesznek. Megszabadulni a rossz hangulattól ezekkel a "boldog ételekkel".
A szénhidrátok segítenek a szerotonin termelésében. Aki megette egy csomag Oreót, ezt igazolhatja. Azonban a gyorsan égő szénhidrátok helyett, amelyek a glükózszint növekedéséhez vezethetnek, a táplálkozási szakemberek összetett szénhidrátokat, például zabot ajánlanak.
A tojás tartalmaz kolint, az esszenciális tápanyagot, amelyre szükség van az acetilkolin előállításához, részt vesz a memória folyamatában, az információfeldolgozásban, a nyelv- és izomszabályozásban. A kolinhiány, amely acetilkolinhiányt eredményez, memóriavesztést, izgatottságot, tanulási problémákat, demenciát és kreativitáshiányt okozhat.
3. Tökmag
A tökmag olyan, mint a kis magnéziumgömb, tele vannak ezzel az ásványi anyaggal, amely csökkenti a stresszt. A magnézium kulcsfontosságú a negatív mentális állapotok elleni küzdelemben. Bónusz: triptofánt is tartalmaznak, amely hozzájárul a szerotonin termelésének növeléséhez.
4. Marhahús
Kiváló fehérjeforrás, marhahús, más húsokkal együtt. ellátja a tirozin aminosavval, amelyre szükség van a dopamin, az energiát, lelkesedést és mozgásképességet adó neurotranszmitter előállításához. Ez is segít koncentrálni és figyelni.
5. Tengeri növények
Bárki, aki depresszióban szenved, fontolja meg a tengeri moszat, a spirulina és a moszat fogyasztását. Ennek oka: A tengeri növények a szerotonin előállításához szükséges aminosav triptofán forrásai. Ehelyett a szerotonin válik alvási hormongá, a melatoninná. A szerotonin a lelkesedés és a boldogság forrása.
6. Tejsavófehérje
A glutamin a leggyakoribb aminosav az izmokban. Szükségünk van rá, hogy növeljük és fenntartsuk izomméretünket és erőnket, valamint előállítsuk a GABA-t, egy szorongást csökkentő neurotranszmittert. A GABA (vagy gamma-amino-vajsav) segít megnyugtatni az idegrendszert. Hiánya szorongáshoz, OCD-hez és fáradtsághoz vezet. A tejsavófehérje kiváló glutaminforrás. Megtalálható az edzőterem után szokott turmixokban.
Ha nem iszik fehérje turmixokat, akkor a glutamin másik ideális forrása a higanytalan hal, szerves csirke, tojás, dió és tejsavócsíra.
Abban az esetben, ha más okra lenne szüksége, hogy mogyoróvajat tegyen bármire. A dió és a mandula kiváló omega-3 és zsírsavforrás. Az omega-3 savak elengedhetetlenek az agyat irányító neurotranszmitterek megfelelő működéséhez. Ezekre a zsírsavakra a szerotonin és a dopamin idegrendszeren belüli mozgásában van szükség. Elegendő omega-3 zsírsav hiányában a neurotranszmitterek működése szenved, így hajlamosak vagyunk depresszióra, szorongásra és viselkedési változásokra. Ezért a dió úgy néz ki, mint az agyunk.