Étrend az egészségért, a termékenységért és az ifjúságért Biztonságos az Ön számára
Fontos megjegyezni, hogy minden embernek más az anyagcseréje, és az anyagcsere felgyorsítására tett intézkedések az egyéntől függően reagálnak. Bár a sejtek egészsége az életkor előrehaladtával természetesen csökken, bizonyos életmódbeli szokások megkönnyíthetik a folyamatot.
A nőgyógyász és szülésznő szerint Alyssa Dweck, A nők különösen táplálkozással támogathatják az egészséges öregedést és optimalizálhatják a sejtek anyagcseréjét.
A táplálkozás és az idősödő nők közötti kapcsolat
Amint a nők perimenopauzán és menopauzán mennek keresztül, testük hormonális változásokon megy keresztül, és az alacsony hormonszint az anyagcseréhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezet, ami csökkentheti a teljes energiát - állítja Dweck az egyik podcastban. elindult a platformon Mind Body Green. Míg ezek a hormonális változások a középkorhoz közelebb jelennek meg, Dweck szerint soha nem túl korai az egészséges, kiegyensúlyozott életmód elfogadása a megfelelő működés érdekében.
Milyen étrend támogatja az egészséges öregedést?
"Én az egészséges életmód híve vagyok, az életmódba integrálva, nem pedig a csodálatos étrendekért, amelyeket két hétig tartasz, majd feladod" - mondja Dweck. "Általában mi nőgyógyászok a mediterrán étrendet ajánljuk."
A legtöbb diétával ellentétben a mediterrán étrend az egészség optimalizálására összpontosít, nemcsak a fogyásra. A kiegyensúlyozott makrotápanyagok és a nem korlátozó élelmiszercsoportok miatt az egészségre általában a legjobb étrendnek választották, és a legkönnyebben betartható étrendnek is.
Alyssa Dweck ezt a három alapvető diétás tippet ajánlja:
- Egyél sovány fehérjét.
- A vaj helyett olívaolajat használjon.
- Korlátozza a sót, és válassza a gyógynövényeket és a fűszereket.
Az ivásról az orvos azt mondja, hogy "a mértékletesség a kulcs", és naponta legfeljebb egy-két pohár bort javasol. Az alkohol súlyosbíthatja a hőhullámokat, az éjszakai izzadást vagy az alvás megszakadását, így azok a nők, akik a perimenopauza és a menopauza tüneteit tapasztalják, jobb irányú változásokat tapasztalhatnak, ha mértékkel fogyasztanak alkoholt.
Összegzésképpen elmondható, hogy a mediterrán étrend és az alkoholfogyasztás mértéke hozzájárul a fiatalok és az egészség megőrzéséhez, különösen a posztmenopauzás nőknél. "Sok embert látunk kecsesen öregedni a mediterrán lakosságban, ezért úgy gondolom, hogy ezt a modellt kell követnünk" - mondta.