Japán étrend - Dietonus

Hagyományosan a felkelő nap országának lakóit tartják a legkarcsúbb figurák tulajdonosainak. Nem meglepő, hogy az ázsiai harmónia titkai az egész világon érdekesek. Nem tudni, honnan jött, és mennyire megbízható a japán étrend, de sok rajongót és követőt szerzett.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étrendet táplálkozási szakemberek fejlesztették ki, mások szerint a fogyás hatékonyságának fő titka a klasszikus japán termékeket tartalmazó étrend. Próbáljuk megtudni, mik az alapelvei, és milyen eredményeket érhet el a japán étrend.

Hogyan működik a japán karcsúsító étrend?

A japán étrend kész menüt kínál enni. Az engedélyezett termékek szigorúan korlátozottak. Az étrend a japán táplálkozási elveken alapul, de a japán diéta menüben nincsenek egzotikus ételek vagy ételek. A fő előny a rendkívüli egyszerűség és elérhetőség. Az étrend nagy mennyiségű fehérje, kis mennyiségű komplex szénhidrát fogyasztásával jár. Az egyszerű szénhidrátok - cukor, pékáruk, liszttermékek - teljesen hiányoznak. A diéta során minimalizálnia kell a sófogyasztást. A diéta során az anyagcsere átszerveződik, a felesleges folyadék eltávolul, a testzsír mennyisége csökken, ami minden bizonnyal hatással lesz a mérlegre.

A japán étrend előnyei:

• Rövid időszak. Az egyik gyors diéta, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt (maximum pár hét alatt) lefogyjon és fogyjon.
• Hatékonyság. A kiindulási súlytól függően két hét alatt átlagosan 6-8 kg-ot, a derekától és a csípőjétől néhány centimétert fogyhat.
• Minimális bumeráng hatás. A diéta befejezése után, a helyes táplálkozás alapelveinek figyelembevételével, a lefogyott súly sokáig nem tér vissza. A rögzített eredmény könnyen fenntartható.
• Egyszerűség. A termékek száma minimális, csakúgy, mint az étkezés elkészítéséhez szükséges idő. Naponta csak 3 étkezés van, így könnyű összekapcsolni az étrendet a mindennapi tevékenységekkel.
• Tiszta test. A cukor, a só és az alkohol elkerülése elősegíti a méreganyagok eltávolítását, a fehérje segít az izomtömeg fenntartásában, megakadályozza az éhségérzetet.

A TEST ELŐKÉSZÍTÉSE A JAPÁN TÁPLÁLKOZÁSÁRA

A japán étrend 14 napig tart. A megfelelő indításhoz fel kell készíteni a testét. Fel kell hagynia a fűszeres és zsíros ételek, cukor, só, készételek és gyorsételek fogyasztásával.

Meg kell szoknia, hogy sok tiszta vizet kell inni. Ébredés után egy pohár meleg vizet isznak, hogy felébresszék a testet, és megkönnyítsék a szerény reggeli éhség elviselését. A diéta kezdetéhez közelebb ajánlott elkészíteni egy bevásárló listát, és azonnal beszerezni mindent, amire szüksége van.

TERMÉKEK & MENÜK

A japán étrendnek több változata létezik, de ez a cikk a legnépszerűbb étrendet ismerteti, amely 14 napig tart.

Mintavételi táblázat 14 napra:

• Halfilé vagy tenger gyümölcsei 2 kg
• Csirke vagy pulyka filé 2 kg
• Marha/sertés 1 kg
• Csirke tojás 20-25 darab
• Zöldség (padlizsán, cukkini, sárgarépa) 3 kg
• Káposzta bármely 3 közepes fej
• Zöld tea, kávé
• Több citrom
• Levek cukor nélkül 2 liter
• Alacsony zsírtartalmú kefir 2 liter
• Gyümölcs 1 kg
• Olíva- vagy napraforgóolaj
• Torta vagy chips

JAPÁN DIÉT MENÜ TÁBLÁZAT

A zöldségsalátákat olajjal vagy citromlével ízesítik. Reggeli - tea/kávé, valamint sütik vagy zöldségek bizonyos napokon. A hal- és húsételek kb. 200 gramm. A tojásokat tej nélkül lehet főzni vagy párolni.

14 napos menü

AZ TÁPLÁLKOZÁS UTÁN

A japán étrend megfelelő befejezése érdekében be kell tartani egy adott menüt. Alapja egy már ismert étrend (zöldségek és hús vagy hal), valamint a komplex szénhidrátok fokozatos bevezetése: gabonafélék, rizs, durumbúza tészta. Érdemes az étlapot rostokkal (gyógynövények, korpa) diverzifikálni. A japán diétát kipróbálók véleménye szerint két hét alatt a gyomor apró adagokhoz szokik, a jóllakottság gyorsabb.

Ha elkerüli a kísértést, hogy azonnal megegyen az édességekkel vagy a gyorsételekkel, és továbbra is mértékkel étkezzen, a japán étrend eredménye 14 nap elteltével sokáig kitart. Nem ajánlott évente kétszer megismételni a diétát.

Összegyűjtöttük az étrend utáni ételek választékát az eredmények mentése érdekében:

• MCT olaj. A termék kókuszolajban található közepes láncú trigliceridekből áll. Az olaj kiváló energiaforrás.
• Cukormentes mogyoróvaj. Könnyen elérhető zsírforrás, amelyet szigorú étrend mellett el kell tolerálni. Fontos, hogy alacsony glikémiás indexű terméket válasszon.
• Mandulaliszt. A búzaliszt kiváló helyettesítője, amely egészségesebbé teszi a pékárukat. A lisztet diófélékből is készítik, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak
• Kókuszliszt. Alacsony szénhidráttartalmú rostforrás. Liszt használható keto sütéséhez.
• Stevia. Az alacsony szénhidráttartalmú édességek kiváló helyettesítői a stevia növény leveleiből származó természetes kivonattal. Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalom

PITCHES

Mint minden étrend, a japán étrendnek is számos ellenjavallata van. Először is meg kell értenie, hogy a javasolt áramellátási rendszer számos korlátozást ír elő. Az étrend meglehetősen szigorú, nem ajánlott a termékek cseréje, és az étlap sem csillog a változatosságtól. Egyéb negatív pontok:
Diéta egyensúlyhiány. A szervezet nem kapja meg a szükséges anyagokat, ezért ajánlott vitamin-kiegészítőket szedni.

Emésztőrendszeri problémák. A magas fehérjetartalmú étrend és az alacsony rostbevitel székrekedéshez vezethet. Az étrend magában foglalja a napi 1,5–2 liter víz elfogyasztását a káros hatások minimalizálása érdekében.

Nincs nassolás. Úgy tűnik, hogy a napi három étkezés kényelmes menetrendje meglehetősen szűkös reggelivel kezdődik. Nem biztosítja a test energiáját, ami a nap folyamán zavarokhoz vezethet.
Alacsony kalóriatartalom. A kalóriahiány minden bizonnyal fogyáshoz vezet, de gyengévé tesz. Fogyókúra közben abba kell hagynia az aktív fizikai tevékenységet.

A diéta megterheli a testet, ezért nem ajánlott:

• Nők terhesség és szoptatás alatt;
• az emésztőrendszer krónikus betegségei esetén;
• A vese, a máj, a kiválasztó rendszer problémái;
• Vashiány, vitaminhiány;
• minden fertőzés.

A japán étrend megkezdése előtt meg kell kérnie az orvosok segítségét.

---