Étrend nélkül stresszmentes »Power & Fitness
"Ha nem akar megőrülni a diéta során, akkor készítsen egy pontos tervet!"
Ma a diétádról szól! Az étrend megtervezése az izomvesztés minimalizálása, az egészség megőrzése, a teljesítmény növelése és a hormonok kordában tartása érdekében.
Fogyás.
Hetente legfeljebb testsúlyának 0,5-1% -át kell elveszítenie (pl. 80 kg testsúlynál kb. 0,4-0,8 kg hetente). Ha többet veszít, az izomvesztés kockázata nő, és a teljesítmény romolhat. A diéta első hetében természetesen egyre inkább a víz vagy a gyomortartalom elvesztése okozza.
A diéta időtartama 1. rész.
A diétás időszak csak körülbelül 12 hétig tarthat. Ezt követően szünetet kell tartania, hogy a test szünetet nyújtson és megelőzze a fáradtság tüneteit.
A diéta időtartama 2. rész.
Az étrend során nem szabad testsúlyának 10% -át meghaladni. Ha mégis folytatja, megnő annak a kockázata, hogy nem tudja megtartani új súlyát.
Viselkedés a diéta vagy a diétaciklus után.
A diétás szakasz után meg kell növelnie a kalóriákat fenntartó kalóriákra (2-6 hétig), mielőtt új étrend-ciklust kezdene, vagy felépítené.
Figyelem: A karbantartási kalóriák alacsonyabbak, mert lefogyott a testsúlya!
Ezzel a megközelítéssel az étrend természetesen hosszabb ideig tart. De sokkal könnyebb lesz neked, mind a diéta alatt, mind a diéta után, hogy meg tudd tartani az új testsúlyodat. Ezenkívül lehetséges az izomvesztés minimalizálása, a teljesítmény növelése és a diéta negatív tüneteinek minimalizálása (például a leptinre és a ghrelinre gyakorolt hatás). A diétaszünetben a tested jobban regenerálódik, kevesebb a stressz (kevesebb a kortizol), és nagyon valószínű, hogy lefogy egy kis súlya (főleg víz), és javul a formád. Izmaid ismét feszesebbek lesznek, több energiád lesz az edzés során, és a motiváció a következő diétás blokkra ismét növekszik.
Tehát, ha például 15 kg-ot szeretnél lefogyni, ne azt tekintsd, mint egy 15 kg-os blokkot, csinálj belőle három blokkot.
Ez sokkal könnyebbé teszi az egészet, mert olyan 5kg-os tömbökkel dolgozik, amelyeket sokkal könnyebb elérni, és gyorsabban láthatja az eredményeket.
Egy dolgot nem szabad elfelejteni, nem csak el kell érnie a megcélzott súlyt, hanem meg is akarja tartani!
A cél elérése egy dolog, más megtartása. Valószínűleg ismer elég embert, akik sikeresen lefogytak, de aztán újra felvettek. Ez akkor történik, ha az étrend nincs megfelelően megtervezve, ez nem az étrend megváltoztatása, hanem valamiféle étrend, és ezután visszaesik a régi szokásokba. Minél gyorsabban fogysz, annál nehezebb a testsúly fenntartása és ellenőrzése a hormonális egyensúlyra gyakorolt negatív hatások miatt. Testünk még nem akar fogyni (a következő jégkorszak és éhezési időszak biztosan eljön!).
Ezért nagyon fontos számunkra, hogy megértse, hogy lassan kell diétáznia. Ugyanez vonatkozik természetesen arra az esetre is, ha diéta után újra izmot akarsz építeni.
Eleinte az időfaktor negatív dolog lehet, de hosszú távon pozitívan hat. Pozitív a tested és a fejed számára.
Hány kalóriára van szüksége, itt kalkulálhat az ingyenes kalória kalkulátorunkkal:
Következtetés a következőkről: A kulcsa annak, hogy ne őrüljön meg a diéta
Tervezze meg étrendjét úgy, hogy az hosszú távú célokhoz igazodjon! A kis szakaszok kis célokkal segítenek megtartani a súlyt és tovább motiválni.
TIPP: Lehet, hogy rendel egy fehérjeszeletet vagy egy kész fehérjetartalmú italt, ezek jó ízűek és diétába is beleférnek.