Étrend sz
Mit kell tenni
- Asztalnál: egyél 3x/nap, ülve, evőeszközökkel, tányérral és apró edényekkel, tedd le az evőeszközöket minden 3 falat után, nyelés előtt teljesen rágd meg, ami segít elkerülni a vágyat és a nassolást vagy a „2-szer több” elfogyasztását a következő étkezéskor. Ne szolgáljon az asztalnál, és ne hagyja az edényt az asztalnál.
Egyenletes ételeket fogyasszon mérsékelt mennyiségben:
Mit kell kerülni:
- Kerülje a túlságosan korlátozó diétákat, gyorsan leesett azzal a kockázattal, hogy több fontot szerezzen, mint amennyit elveszített. Ne szüntesse meg az összes kedvenc ételt .
- Ne mérlegeld magad minden nap => 1 x/hét, reggel, WC-k után, ugyanolyan skálán elegendő !
- Ha éhes vagy, ne egyél semmit, néhány perc alatt megkockáztatja, hogy ellensúlyozza a napi erőfeszítéseit.
- Ne egyél túl gyorsan hogy legyen idő a teltségérzet beindulására. Lassan étkezve gyorsabban elégedett leszel.
Ne hagyja ki az étkezéseket, mert a következő étkezéskor a szervezet többet fog raktározni - Ne falatozzon étkezés között +++
- Kerülje a cukros ételeket és italokat, nyitják az étvágyat, és gyakran tartalmaznak zsírt (csokoládé, sütemények, fagylalt stb.).
Ne peckeljen: ne fejezze be a gyermek tányérját, ne kóstolja meg a szomszéd tányérját az étteremben, ne kóstolja meg az összes ételt főzés közben - Az étteremnél, ne fejezze be a poharát és/vagy a tányérját, ha már nem éhes.
- Kerülje az étkezést a televízió előtt vagy olvasás közben, azt kockáztatja, hogy elveszíti az ellenőrzést az elfogyasztott mennyiség és minőség felett.
- Súlyának elérése után ne folytassa régi szokásait folytassa a kiegyensúlyozott táplálkozást, és fokozatosan növelje a mennyiséget a testsúly stabilizálása érdekében.