Étrendi szabályok terhesség alatt - Egészségügy; Feladat
A terhesség sok nő számára kényeztetés, amikor minden tilalmat eltörölnek, és a vágyaknak eleget kell tenni. Néha még az az ötlet is felmerül benned, hogy "kettőért kell enni", nem fordítva, de a csecsemőnek szépnek és egészségesnek kell felnőnie, így az anyjának megengedett a vége.
A 2008-ban eladott „Élek, így tartózkodom” című könyv szerzője, Mihaela Bilic elmondja, mennyi igazság és mennyi legenda rejtőzik itt.
Tehát itt vannak az étrend szabályai, amelyeket szem előtt kell tartanod, ha terhes vagy:
- A fő táplálék, amelyet pótolni kell, a tej. Napi három extra csésze tej további 10-16 g kiváló minőségű fehérje, 900 milligramm kalcium és 300 kalória bevitelét biztosítja (1,5% zsírtartalmú tej esetén).
- Az ásványi anyagok, vitaminok és rostok megfelelő bevitelének biztosítása, a terhes nők napi étrendjének teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, sárga és zöld zöldségeket, zöldséges zöldségeket, friss és szárított gyümölcsöket.
- Igyon naponta 6-8 pohár folyadékot a székrekedés megelőzésére.
- Terhesség alatt teljesen kerülni kell az alkoholt.
- A koffein viszont nem jelent kockázatot a magzatra vagy a terhes nőre, ezért mérsékelt fogyasztás (200 mg/nap, azaz két csésze kávé) megengedett.
- Nincs bizonyíték arra, hogy a szacharin magzati rendellenességeket okozna; mind a szacharin, mind az aszpartám áthalad a placenta gáton, és semmilyen hatás nélkül eljut az anyatejbe.
- A reggeli rosszullét csökkentése érdekében ajánlott szénhidrátot fogyasztani a nehezen emészthető zsírok kárára.
Ne használja a terhességet ürügyként
A magzat fejlődésének kritikus időszaka a megtermékenyítés után két hét, és nyolc héten belül az embrió teljesen fejlett idegrendszerrel rendelkezik, a szív dobog, az emésztőrendszer kialakul, az ujjak és az arcvonások meghatározódnak. Az agy növekedése és fejlődése a terhesség közepén kezdődik és a születés után 2 évig tart. Ezért a legfontosabbak a nők terhesség előtti súlya és egészségi állapota, amely a terhesség kilenc hónapja alatt nem elengedhetetlen a magzat számára.
Összefoglalva: ne a terhességet használja ürügyként kulináris élvezeteinek és vágyainak kielégítésére, hanem inkább arra ügyeljen, hogy terhessége előtt kissé az ideális súlya legyen.
A terhesség alatt pedig igyekezz egészségesen és csak egy embernek enni.
Hogyan lehet hízni a kilenc hónap alatt
A normál testsúlyú ember terhesség alatt 11-15 kilogrammal, azaz az első trimeszterben 1,5 kilogrammal, majd terhességig hetente 400-500 grammal hízik. A terhes nő táplálékfeleslegének jelentéktelennek kell lennie (300 extra kalória naponta a terhesség utolsó két trimeszterében általában szükséges 1500 kalória felett).
A terhes nők számára ajánlott vitamin- és ásványianyag-kiegészítők (folsav, B6-vitamin, kalcium, vas, nátrium, magnézium és jód) jótékony hatással bírnak, és elengedhetetlen, hogy a terhesség első napjától kezdve, vagy akár abban az időszakban fogyasszuk, amikor terhességet tervezünk.
Ne felejtsd el a testmozgást
Különleges jelentőséget jelent a terhesség alatt a testmozgás. Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy egész nap ágyban kell maradni, mint a pite, főleg, hogy a mérsékelt és állandó sportolás (napi 1 óra, heti 3 alkalommal) jótékony hatással bír: megakadályozza a terhességi cukorbetegséget, enyhíti a terhességet, csökkenti a stresszt.
A kardiovaszkuláris és pszichológiai előnyökkel járó, alacsony terhességi kockázattal járó gyakorlatok típusai: gyaloglás, könnyű futás, szobabicikli és úszás.