Étrend-kiegészítők a fogyáshoz kevéssé hatékonyak a veszélyes fogyasztói tanácsokhoz
Az étrend-kiegészítők állítólag segítenek a fogyásban - a reklámok előszeretettel dicsérik őket „természetesnek” vagy „tisztán gyógynövényesnek”, és a fogyást ígérik, mintha önmaguktól volna. A siker legtöbbször kétséges. Egyes fogyókúrás termékek akár kárt is okozhatnak.
A lényeg lényeg röviden:
- Fenomenális fogyás sikerek tablettákkal és porokkal? Az étrend-kiegészítők sokat ígérhetnek - de nem segítenek tartósan csökkenteni a testsúlyt.
- Számos készítményt nem szabad anélkül folytatni, hogy orvoshoz fordulna. Hosszú távon/túladagolás esetén károsak lehetnek, és veszélyes kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.
- Csak a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, valamint a kellő kikapcsolódás és alvás segít hosszú távon egészséges és sikeres módon fogyni.
Siora Photography/unsplash.com
Ha nem tesznek semmit, ez gyakran a legjobb eset. Az étrend-kiegészítők nem alkalmasak fogyókúrás csodának, még akkor sem, ha a reklám ezt a benyomást kelti. Épp ellenkezőleg: az interneten található kétes készítmények illegális és erősen káros anyagokat tartalmazhatnak. Azok is veszélyeztetik egészségüket, akik dréneket vagy hashajtókat használnak a fogyáshoz. A vízveszteség és a megnövekedett székletmennyiség nem igazi fogyás.
A felajánlott étrend-kiegészítők élelmiszerek, nem gyógyszerek vagy gyógyszerek. A töltelékgyártókat, a zsírégetőket és a diétás porokat "természetes" és "tisztán zöldséges" termékekként hirdethetik, és könnyen elérhetők az interneten - tehát egyáltalán nem ártalmatlanok!
A testmozgás és az étkezési szokások kulcsfontosságúak
A fogyáshoz nagyfokú kitartás és hajlandóság szükséges a korábbi étkezési szokások kutatására és mindenekelőtt azok megváltoztatására. A testmozgás is elengedhetetlen. Nem szabad elfelejteni: aludj eleget. Ne támaszkodjon olyan alapokra, amelyek könnyedén nagy fogyást ígérnek.
Alapvetően, ha ki akarja zárni az egészségügyi kockázatot, akkor beszéljen a háziorvosával. Ha étrend-kiegészítőt szeretne szedni a fogyás támogatására, akkor az interakciók elkerülése érdekében tájékoztassa a gyógyszerészt pontosan a betegségeiről és a gyógyszeres adagolásról.
Külön cikkekben leírjuk, hogyan lehet tartósan fogyni. Vásárláskor is legyen óvatos: Különösen a késztermékek tartalmazhatnak sok cukrot és zsírt.
A porított étrend-kiegészítők sok kalóriát is nyújthatnak, anélkül, hogy ezeket meg kellene adni. Az összetevők listájának tetején keressen olyan kifejezéseket, mint a maltodextrin vagy a cukor.
Áttekintést nyújtunk a különféle étrend-kiegészítőkről, azok összetételéről, lehetséges hatásairól és a termékek kockázatairól. A még több diétás termék részletes áttekintése itt található.
Kész italok, amelyek az egész ételt helyettesítik
Egész étkezés por formában a diétás turmixok keveréséhez: A kész italok vagy tápszeres diéták azt ígérik, hogy nem kell mást enni. De légy óvatos! A testnek többre van szüksége, mint amennyit az ilyen keverékek tartalmaznak. Ha minden ételt ilyen porokkal kívánnak helyettesíteni, akkor azokon fel kell tüntetni a figyelmeztetést: "Orvosi tanács nélkül három hétnél tovább nem használható". Jobb, ha csak egy főétkezést cserélünk rövid időre. A helyettesítő ekkor a normál 700-800 kcal főétkezés helyett csak 200-400 kcal-t ad. A fogyásnak ez a belépése azonban csak akkor működik, ha az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Sok termék sok cukrot is tartalmaz. Ha ezt használja, egyes esetekben sokszorosan meghaladja a napi cukormennyiségre vonatkozó ajánlásokat (legfeljebb 25 g étrend mellett). A porban lévő mesterséges aromák és mesterséges édesítőszerek nem szükségesek a táplálkozáshoz. Nézze meg a címkét - meg kell adni a cukor mennyiségét.
Étvágycsökkentők
Az étvágycsökkentők többsége mate- vagy guarana-kivonatokat tartalmaz, éhségcsökkentő hatásuk van, ugyanakkor serkentő és kissé kimerítő hatású. De ezek a ragaszkodó pontok is: A kiszáradás révén gyorsan fogyhat, az nem igazi zsírvesztés. Az éhséget elnyomó hatás sem tart fenn - amint abbahagyja a gyógyszer szedését, a súly gyorsan visszatér.
A töltőanyagokat és rostokat, például glükomannánt tartalmazó készítmények csak akkor működhetnek, ha elegendő mennyiségű italt fogyasztanak egyidejűleg. Ellenkező esetben fennáll a bélelzáródás veszélye. Valójában feltöltenek - de akik elveszik, megszokhatják a hatást. Ha ezután abbahagyja a gyógymódot, akkor éhes lehet a túl nagy adagok. Ezen készítmények egy része hashajtó vagy dehidratáló hatású hatóanyagokat is tartalmaz, így a fogyás csak részben valós.
Az étvágycsökkentők esetében a jo-jo effektus akkor programozható, ha azokat lassan nem szűkülik le, és nem pótolják őket rostban gazdag zöldségek és gabonák.
Zsírégető
Ha az anyagcsere és a zsírégetés állítólag irányítja: A zsírégetők elsősorban a sportolókat és a testépítőket célozzák meg, de mindazokat az embereket is, akik csökkenteni akarják a testzsír százalékát. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) tudományos szempontból megalapozatlannak minősítette a zsírégetők túlzott ígéreteit. Nincsenek meggyőző tanulmányok. Ezért az Európai Unió nem hagyta jóvá az olyan állításokat, mint az úgynevezett egészségügyi állítások.
Sok zsírégető különféle növényi kivonatokat tartalmaz összekeverve. Még akkor is, ha az egyes anyagokat nem tartalmazzák az egészségre veszélyes mennyiségek, ezen anyagkeverékek hatása nem értékelhető, és váratlan és nemkívánatos hatások jelentkezhetnek. A tartalmazott anyagok közül sok kölcsönhatásba léphet a kábítószerekkel.
A felhasznált anyagok többsége hatással van a szív- és érrendszerre. Minél nagyobb a megfelelő anyag aránya, annál nagyobb a kockázata ezeknek a termékeknek. Ha az összetevők listája nem tartalmazza a hatóanyagok mennyiségének feltüntetését, tartózkodnia kell azok teljes fogyasztásától.
A koffeinnel való kombináció (pl. Zöld tea, mat, guarana formájában), mint a szinefrin (más néven keserű narancs kivonat, Citrus aurantium) termékekben gyakran előfordul, sok anyag hatását fokozza, és magas vérnyomáshoz és szívdobogáshoz vezethet szívverésig. Az efedrint, amelyet korábban gyakran használtak zsírégetőkben, ezért Európában és az USA-ban több évig tiltották.
Információ az egyes fogyókúrázókról
A fogyasztói központok közösen működtetik a Klartext táplálékkiegészítők portált. Itt részletes cikkeket talál az egyes fogyókúrás termékek hatásairól és kockázatairól.
Hallgatni: kinek segítenek a táplálék-kiegészítők
Kik segítenek igazán az étrend-kiegészítőkben? Hogyan működnek? És mi van az ígéretekkel, amelyekkel az étrend-kiegészítőket hirdetik? A podcastban Sabine Holzäpfel, a baden-württembergi fogyasztói tanácsadó központ táplálkozási szakértője rávilágít ezekre a kérdésekre Niklaas Haskamp-tal beszélgetve.