Étrend-kiegészítők a sportolóknak, hogyan lehet megtalálni őket
Az étrend-kiegészítők sok futó és általában atléta szinte kötelező edzés- és versenytársává váltak. De az összes rendelkezésre álló termék dzsungelében jogosan lehet feltenni a kérdést: érdektelen "édességek", valódi csodatermékek, amelyek növelik alakunkat és teljesítményünket, vagy végül valódi dopping megközelítést jelentenek-e? ?
Összegzés
Az élelmiszer-adalékokkal ellentétben (közvetlenül bizonyos ételekkel keverve), az étrend-kiegészítő a maga részéről koncentrált forrás (vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak, enzimek, aminosavak stb.), Amelyet elkülönítve értékesítenek.
Ahogy a neve is mutatja, az étrend-kiegészítőnek olyan anyagokat kell tartalmaznia, amelyek hatással vannak a szervezetre, és amelyek hiányoznak vagy nem elegendő mennyiségben vannak az egyén normális étrendjében. !
De hogyan lehet eligazodni a sportolók számára kínált termékek között ?
Tudnivalók
Első pont: Az étrend-kiegészítők gyógyszertárban történő kiválasztása garantálja az eredetet, a termék nyomon követhetősége és tartalma. Bizonyos étrend-kiegészítők véletlenszerű megvásárlása az interneten valójában a csalárd készítmények veszélyeinek van kitéve, amelyeket nem tartanak tiszteletben, ezért egészségre veszélyesek.
Második pont: a sportra nem alkalmas termékek veszélye. A teljesítményük növelése érdekében mindenki megkaphatja a gyógyszerét, a tippjét, a hegyét, az ételét, a kedvenc italát, de figyelem a gyógyszeres kezelésre és különösen a aszpirin és ibuprofen típusú fájdalomcsillapítók (NSAID-ok: nem szteroid gyulladáscsökkentők), mert nem veszélytelenek. Ugyanis elfedik a fájdalmat, és a végén nagyobb sérülésveszélyhez vezetnek. Egy tavaly elvégzett tanulmány azt mutatja, hogy az aszpirin vagy az ibuprofen szedése növelné a teljesítményt azáltal, hogy hosszabb erőfeszítéseket tesz lehetővé, de ez a fogyasztás jelentősen növeli a sérülés kockázatát, és mindenekelőtt a gyógyulási folyamat gátlását és az érzés gátlását eredményezi. A fájdalomérzet késleltetésével ezek a termékek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy növeljék edzésüket a szövetek kárára, amelyek még inkább legyengülnének, mert a futók a fájdalommaszkolás miatt már nem kapják meg a helyes izominformációt.
De mindenekelőtt ezek az aszpirin és ibuprofén típusú gyógyszerek nagyon káros a vesékre és a gyomor-bél rendszerre, anélkül, hogy megfeledkezne az alvadási zavarok kockázatáról aszpirin szedésével.
És a paracetamol ? Néhány sportoló edzés előtt továbbra is nagyon rabja a paracetamol tablettának! Dopping? Igen ! Vagy legalább doppingsorok mert a paracetamol csökkenti a testhőt, ami javíthatja a sportoló kényelmét, de a kockázat továbbra is fennáll a sérülés elfedésében, és különösen a paracetamol bizonyított és veszélyes hepato toxicitása.
A különböző termékkategóriák
Az állóképességű sportok (futás, úszás, kerékpározás) esetében az étrend-kiegészítők nem azonosak az erő, a sebesség vagy az erő sportjaival.
Aminosavak és fehérjék
Az állóképességű sportolók számára a jelenlegi étrend által nem mindennapi fehérjék fogyasztása általában nem szükséges.
Az aminosavakat illetően 2 érdekes lehet a sportban:
A glutamin: Mégis ez azleggyakoribb aminosav a testben ezért feltehetjük a kiegészítő fogyasztásának előnyét? Valójában a fizikai aktivitás gyorsabban kimeríti a glutamin készleteket, mint amennyit meg tud reformálni, ami a test elpusztíthatja az izomsejteket. Ezenkívül a glutamin-kiegészítés csökkentheti a fertőzések iránti sérülékenységet a nehéz edzések után, mert a szervezetben a glutamin csökkenése az immunrendszer legyengült állapotát okozza az edzés utáni fertőzésekkel szemben.