Étrendváltozás Fogyókúrák és fogyás
ÉTREND VÁLTOZÁS
nak,-nek NiklasBu97 »2017. június 23. 17:54
4 hónapja vagyok ketogén diétán. Eddig elég jól megy. Most azonban szeretnék szakaszos böjtöt folytatni 16 óra koplalással és 8 óra étellel. Ezután kb. 200 g szénhidrátot, 170 g fehérjét és kb. 50 g zsírt ennék meg a 8 óra alatt. Jelenleg kb. 170 g zsír, 150 g fehérje és> 50 g szénhidrát mellett vagyok a keto-ban.
Most átállhatok a másik étrendre, vagy eleinte nem fogyok? Vagy változtatnom kell valamit a makrókon?
Köszönöm a segítségedet.
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. június 24. 19:04
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek keresztény »2017. június 24. 19:12
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek NiklasBu97 »2017. június 24. 19:36
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. június 24. 19:39
70 kg zsírra törekednék 88 kg-nál.
Nem arról van szó, hogy hány szénhidrátot eszel. egyébként is rugalmasan alkalmazhatók az étrendben, ha a fehérjék és zsírok beleférnek. Ahogy Christian már elmagyarázta neked, a fontos a hiányod. Akár IF-vel, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, keto-val, akár azzal, amit Kukuk tud.
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek NiklasBu97 »2017. június 24. 19:43
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. június 24. 20:05
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek NiklasBu97 »2017. június 24. 20:10
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. június 24. 20:11
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: DIÉTAVÁLTOZÁS
nak,-nek keresztény »2017. június 24. 20:28
Most természetesen attól függ, mennyire aktív vagy napközben. Találjon magának egy kalóriafogyasztási kalkulátort, amelyben megadhatja, mennyire aktív. Ez gyorsan megtörténik, sok számítógépen nagyjából összefoglalják a fekvéstől és az üléstől a megerőltető fizikai aktivitásig, például az építkezésen végzett munkákig stb. Az erőnléti edzés kb. 250-500 kalóriával számolható óránként, attól függően, hogy az egyik eléri. Az edzésnapokon maximum 3000 kalóriát kapok, mert sokat ülök és általában inaktív vagyok. Olyan nehéz vagyok, mint te.
A napi 500-1000 kalóriahiány rendben van, attól függően, hogy milyen gyorsan akarsz haladni, vagy mennyit akarsz elviselni. A tartomány ezután körülbelül heti 0,5–1 kg zsírveszteségnek felel meg.