EURÓPAI FEDERÁCIÓS KÖZLÖNY
HATÁSKÖRÖK A FUNKCIÓS KULTÚRA EURÓPAI FEDERÁCIÓJÁNAK 2018. ÉVI KÖZLEMÉNYE 2018. május 128. május 2018. június július 2018. Nemsokára a nyár, térjünk vissza a formájához ezzel a különleges „abs” kiadással!
MOUVEMENTS 2018 Összefoglaló 1. oldal: 2. borító: Összefoglalás 3. oldal: Az elnök egy szava 4. oldal: A műszaki igazgató tanácsai Oldalak: 5/6/7/8/9/10/11: hasi emeletek 12. oldal/13. oldal: Jó közérzet Egészség-légzés 14. oldal: Akupunktúra és VO2MX 15/16. Oldal: Olvassa el Önnek 17/18/19. Oldalt: "Éljen a kerékpár" Dr RUFFIER 20/21/22. Oldal: "Mi gyógyítja a testmozgást az orvosi torna gyakorlati értekezéséhez »Dr RUFFIER 23/24. oldal: Hol gyakorolhatjuk az alapvető testkulturális mozgalmakat, az Alapvető Testkultúra Európai Szövetségének magazinja és bejegyzett ISSN: 2259-7808 kiadványigazgató: Anne-Marie OUDIN Főszerkesztő: Bruno BERTRAND FECPF M d A 1/3 rue Frédéric Lemaître 75020 Párizs Tel: 06 64 12 17 49 www.gymruffier.com [email protected]
A műszaki igazgató tanácsai 34 HASZNÁK Jön a jó idő, a magazinok lapos hasú, „csokoládé” -kal teszik közzé főcímüket. A szép, jól megtervezett hasok sokak számára álmok, főleg a napsütéses napok beköszöntével. Így sokan véget nem érő gyakorlatsorozatba kezdenek, hogy erősítsék a hasizmaikat, és remélik, hogy a híres csokoládétáblák megjelennek. De sajnos megfelelő étrend nélkül nincs húzva hasizom! Mindannyiunknak van hasizma, de ezeket többé-kevésbé zsírréteg borítja. Ahhoz, hogy lássa az izmait, le kell fogynia. Átlagosan ahhoz, hogy a nőknél látható hasi legyen, körülbelül 15% -os, a férfiaknál pedig körülbelül 10% -os zsírtartalomra van szükség. Az Egyesült Államokban a fitnesz szakemberek azt mondják: "A gyönyörű hasizmok 70% -át a konyhában, 30% -át pedig az edzőteremben végzik". - = - = - = - = - = - = - - --- Ebben a számban rengeteg gyakorlati tanácsot talál a TORNÁLATRÓL, de az ANATÓMIÁRÓL is: A szép hasrészhez kockázat nélkül elengedhetetlen az anatómia minimális ismerete. Bruno BERTRAND, a FECPF műszaki igazgatója A CPF alapjainak ismerete érdekében 18 + 3 részvétel a költségekben MOZGÁSOK
A földi hasok ANATOMIA ÉS A HASZNÁK SZEREPÉNEK MEGÉRTÉSE Ne próbáljon jó hasi (hasi jólét-egészségügyi tényezők) taktikát kialakítani egy kicsit olyan, mint a fociban (ahol a 4 4 2 vagy a 2 3 5, stb.) Tudja meg, hogy meg kell-e tennünk a ropogási időt, amelyet ollós pedálos mellszobor emelési idő követ, vagy fordítsuk meg a mozgások sorrendjét. A probléma megoldása nincs meg! 5 Elengedhetetlen tudni, hogy a NAGY JOGOK nem az egyetlen hasizmok. A hasizmoknak három rétege van, az izmok különböző irányúak, és ezért különböző mozgásokat tesznek lehetővé, ráadásul egyedül, párban vagy mindháromban működhetnek. Első izomréteg: Les Grands Droits. (felületes izom) A jobb oldali és a bal oldali rectus izmot a fehér vonal (Aponeurosis) választja el, a fehér vonal a has középvonala. A szegycsont szintjén, a borda előtt kezdődik, és függőlegesen a szemérem szimfízishez nyúlik.
Has a földön Második izomréteg: A has külső, ferde vagy nagy ferde izma. 5 A has belső ferde vagy kisebb ferde izma.
A has a padlón A TRANSVERSE izom a gyomorizom igazi burkolata. Hátulról indul és a has teljes magasságát lefedi, de egyik oldalról a másikra sem megy körbe. Középen nincs izom, hanem aponeurosis Az izmok harmadik rétege: A keresztirányú. (mély izom) 5 * APONEVROSE: Nagyon ellenálló fehér rostos membrán, amely az izmokat eltakarja vagy beborítja, beszúrásukként szolgál, vagy amely két izomsík két összefüggő izmát választja el. Példa: A ferde és keresztirányú izmok aponeurózisai. Ambroise PARE, I, 7, LITTER-ben. A hasi gyakorlatok a talajon a lábak használatával Ezek a gyakorlatok további kényszert hoznak létre, amelyet nem szabad elhanyagolni: a lábak tőkeáttétele! A végletekig való leegyszerűsítés érdekében használjuk egy teherautó daru modelljét, minél inkább a darukar kibontakozik, annál kisebb a teher: a kar 2 m = 1250 kg. Kar kar 6 m 70 = 436 kg. Gyakorolja rendszeresen az alapvető testkultúrát a körében, ez a legjobb módja annak, hogy formában maradjon.!