A napi egy étkezés biztonságos és hatékony módja a fogyásnak? Konjak Paris
A napi egy étkezés elfogyasztása olyan gyakorlat, amelyet sokan esküsznek elfogadni, hogy lefogyjanak és javítsák egészségi állapotukat.
Bár az étkezés tartalma és időzítése a személyes preferenciáktól függően változik, az ilyen étrendet folytató emberek általában egyetlen étkezésre vagy rövid időtartamra korlátozzák a kalóriabevitelüket.
A diéta lehetséges egészségügyi előnyei elsősorban az éhezéssel - a kalóriabevitel meghatározott időre történő korlátozásával - és általában a kalória-korlátozással kapcsolatosak.
Hogyan működik ?
Sokféle intermittáló böjti gyakorlat létezik, és ennek a diétának a megvalósítására többféle módszer létezik.
Például egyetlen étkezés és böjt a nap hátralévő részében, vagy egyetlen étkezés és korlátozott mennyiségű étel elfogyasztása böjt idején.
Ez a fajta étrend kalóriahiányt hoz létre, ami fogyáshoz vezethet.
A böjt további egészségügyi előnyei közé tartozik a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése, a vércukorszint csökkentése és a gyulladás csökkentése.
Más éhomi étrendekhez, például a 16/8-as módszerhez képest, amely 8 órás étkezési és 16 órás éhezési periódusokat tartalmaz, a napi csak egy étkezés az egyik extrémebb módszer.
Néhány népszerű étrend arra ösztönzi a napi csak egy étkezést. Például, ha valaki követi a harcos étrendjét, akkor az ember naponta csak egy ételt fogyaszt, váltakozva hosszú böjt és rövid energiafogyasztás időszakaival.
A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi, úgy dönt, hogy csak vacsorát fogyaszt, bár mások a reggelit vagy az ebédet választják egyetlen étkezésként. Ennek az étkezési tervnek néhány változata lehetővé teszi, hogy az egy étkezés mellett egy vagy két harapnivalót fogyasszon.
Ennek az étrendnek a követői azonban nem fogyasztanak semmit, amely az éhezés időszakában tartalmaz kalóriát, és csak a választott étkezés során fogyasztja a kalóriát, amely általában körülbelül egy órán át tart.
Fogyás
A fogyáshoz energiahiányt kell létrehoznia.
Ezt vagy az elégetett kalóriák számának növelésével, vagy a kalóriabevitel csökkentésével érheti el. A kalóriakorlátozás, bármennyire is jár hozzá, zsírvesztéshez vezet.
Azok, akik ezt a diétát használják, valószínűleg fogyni fognak, egyszerűen azért, mert kevesebb kalóriát vesznek fel, mint általában a normál étrendből.
Például egy egészséges felnőttek tanulmányában kiderült, hogy a kalóriabevitel esti 4 órás időszakra történő korlátozása jelentősen nagyobb testzsírvesztést eredményezett, mint amikor valaki három külön ételt evett éjszaka.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az időszakos böjt, ideértve az étrendhez hasonló hosszú ideig tartó böjtöt is, valószínűleg fogyáshoz vezet.
Úgy tűnik azonban, hogy nem hatékonyabb, mint a hagyományos kalória-korlátozási módszerek, mint például a kalóriabevitel csökkentése minden étkezés során.
50 660 ember elemzése kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi egy vagy két ételt ettek, a testtömeg-index (BMI) éves csökkenéssel csökkent, mint azok, akik napi három ételt ettek.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a 18 órás vagy annál hosszabb éjszakai éhezés a csökkent testsúlyhoz kapcsolódik, a rövidebb éhgyomri periódusokhoz képest.
Ezek a fogyás előnyei azonban általában a szakaszos böjtöléshez kapcsolódnak, és nem csak ehhez a diétához.
Ezenkívül a szélsőséges éhomi módszereknek, mint például ennek a diétának, lehetnek olyan mellékhatásai, amelyeket az embereknek figyelembe kell venniük, például fokozott éhség és problémás anyagcsere-változások.
A fogyás mellett a kutatások a böjtöt számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolták. Például a böjt segíthet csökkenteni a vércukorszintet és a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit, beleértve a "rossz" LDL-koleszterint is.
Az éhezést a gyulladás csökkent markereivel is társították, ideértve a C-reaktív fehérjét is.
Ezenkívül a böjt egyedülálló idegrendszeri előnyökkel járhat. Állatkutatások szerint ez lelassíthatja a neurodegenerációt és elősegítheti a hosszú élettartamot.
Bár ezek a potenciális előnyök ígéretesek, fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök általában a koplalással, és nem különösebben ezzel a diétával járnak.
Valójában néhány kutatás azt mutatja, hogy ez a diéta károsabb lehet az egészségére, mint más, kevésbé korlátozó éhomi módszerek.
Hátrányok
Míg a kutatások a böjtöt és a kalória-korlátozást különféle egészségügyi előnyökhöz kapcsolták, egyes adatok arra utalnak, hogy a túl sok korlátozás - amely magában foglalhatja a napi csak egy étkezés elfogyasztását is - több kárt okozhat, mint használ.
Például tanulmányok azt sugallják, hogy ez a szélsőséges korlátozás az összkoleszterin és a "rossz" LDL-koleszterinszint növekedéséhez, valamint a vérnyomás emelkedéséhez vezethet a szokásos étkezési szokásokhoz vagy kevésbé szélsőséges éhomi módszerekhez képest.