Evés és ivás a vizsgákon - mi segít a koncentrációban az Uniturm Magazin
Semmi sem kényelmetlenebb, mint amikor a gyomrod hirtelen hangosan felmordul a koncentrációs csendesség közepette. A tisztességes reggeli, mint szilárd alap, segíthet. Az evés és ivás kötelező a vizsgákon, különösen a több órán át tartó vizsgákon.
A vizsgákon enni és inni kell?
Igen, teljesen. Ha nagyon éhes, akkor elterelheti a figyelmét - és diáktársaira, ha a gyomra állandóan morgolódik. De ez még nem minden: A megfelelő reggeli növelheti a teljesítményt és a közérzetet, sőt enyhítheti a teszt szorongását. A tanulmány közötti rövid szünetek ideális harapnivalóival párosítva ez a hatás elég sokáig fennáll ahhoz, hogy megbirkózzon bármilyen stresszes helyzettel. Emiatt az evés és ivás rendkívül fontos a vizsgákon, és ugyanolyan fontos szerepet kell játszania a vizsga napjára való felkészülésben, mint például az érkezés vagy az időkezelés.
Evés és ivás a vizsgákon: Mit egyek?
Minden gyermek tudja, hogy nagyon sok rosszat tehet a táplálkozás terén. A vizsga előtti és alatti étkezés sem kivétel.
Kerülnie kell ezeket az ételeket
A közelgő vizsgákon kerülje a telített zsírokat és az egyszerű cukrokat. Ezeket egyre inkább megtalálhatja a búzalisztekben és az állati élelmiszerekben. Bár a hús és a tészta alapvetően fontos tápanyagok szállítója, zsírok és szénhidrátok szerkezete nagyon egyszerű. Az eredmény: hatásuk rövid ideig tart. Ezen túlmenően az inzulinszint élesen emelkedik fogyasztásakor, majd ugyanolyan gyorsan ismét csökken. Ez fáradtsághoz és gyenge koncentrációhoz vezet, és az ellenkezőjét teszi annak, amit a vizsga alatt étkezés közben szeretne.
Minden a megfelelő összetevőkből áll
A vizsgákon történő étkezés és italozás helyes módja egy egyszerű szabályon alapszik: „Ami sokáig működik, az jó lesz.” Ideális esetben étrendjét különféle fehérjékhez, hosszú szénláncú szénhidrátokhoz, rostokhoz és ásványi anyagokhoz, például vitaminokhoz, elektrolitokhoz és nyomelemekhez kell igazítania. Ezeket a szervezet hosszabb idő alatt, és mindenekelőtt egyenletesebben szívja fel, ami előnyös a tápanyagok megfelelő ellátásához, hullámvölgyek nélkül.
Evés és ivás a vizsgákon: A vizsga 8 legjobb étele
Ami az összetevőket illeti, máris első benyomást tett a No's & Go-ról. De mik a legjobb ételek a jó alapozáshoz a vizsga előtt vagy alatt? Itt egy rövid áttekintés.
Teljes kiőrlésű kenyér
Korábban a szövegben már rendeztünk búzalisztből készült termékekkel. A teljes kiőrlésű lisztet viszont nagyon egészségesnek tekintik, és a vizsgálati fázisokban is finom alakot vág! A teljes kiőrlésű kenyér, amelynek lisztjét a gabona minden részéből készítik, különféle B-vitaminokban és E-vitaminban gazdag. Sok hosszú szénláncú szénhidrátot és rostot is tartalmaz.
Kezdheti a napot egy teljes kiőrlésű kenyérrel! De az sem baj, ha a vizsgára magaddal veszel néhány önkenő Bemmen-t, Knifften-t, Schnitzel-t vagy akár felsőnémet nyelvet: „egyik vagy másik szelet kenyér”. Hébe-hóba el tud harapni anélkül, hogy sok időt pazarolna a munkájára. A tested megköszöni!
Étcsokoládé
A csokoládé remek, nem kérdés. A túl sok egyszerű cukorral szembeni összes tirada ellenére időre van szükség az egyik vagy másik jutalomra, különösen a vizsga szakaszában. Ha felmelegedhet érte, akkor a legjobb, ha étcsokoládét használ. Minden fajta közül a legmagasabb a kakaótartalma és sok a magnézium. Ezen kívül cukortartalmuk a legalacsonyabb.
Zöld tea
Ennél a rövid, de hatékony koffeinrúgásnál valószínűleg nagy valószínűséggel kávét fog meg, igaz? De javasolunk még egy italt: zöld teát. Javíthatja a teljesítményét, és kis mennyiségű koffeint tartalmaz. Ugyanakkor a természetes L-theanin az egyik összetevője. Az L-teanin a zöld levelekben található aminosav, amely állítólag nyugtató hatású. Míg a kávé ideges és idegesít, a zöld tea valójában ennek ellenkezőjét teszi!
Apropó: A valerian, az orbáncfű vagy a levendula hasonló hatású, és házi gyógymódként a teszt szorongását is enyhíti.
avokádó
Az avokádó sokáig híres volt zsírtartalmáról, mint hizlaló ételről. Most joggal tekinthető szuper gyümölcsnek. Sok telítetlen zsírsavat, A-, D-, E-vitamint, folsavat és K-vitamint, valamint biotint és kalciumot tartalmaz.
Az avokádó sokféleképpen használható: eheti tisztán, édesítve vagy sózva, turmixban elkeverve vagy kenőanyagként felhasználhatja. Talán a klasszikusat is használja, és elkészíti saját guacamole-ját, amelyet a harapásméretű zöldségek megmártására használ - ennek abszolút találatnak kell lennie a következő vizsgálati csoportnál!
diófélék
Az avokádóhoz hasonlóan a dióféléket is túl gyorsan kalózbombaként démonizálják. Segíthetnek abban is, hogy az agyad fitt maradjon a tanulási szakaszban. Különösen a mandula, kesudió, dió és földimogyoró tartalmaz sok vasat, E-vitamint, különféle B-vitaminokat és folsavat. A dióban található telítetlen zsírsavak az optimális ingerületátvitelt is biztosítják a központi idegrendszerben, ami megkönnyíti a vizsga stressz kezelését.
A vizsgákon enni és inni nagyon egyszerű diófélékkel: Vigyél magaddal egy zacskó nyomkeveréket a vizsgára, és jól fogsz vigyázni! Ez okkal viseli a nevét, és kiegyensúlyozott keveréket kínál a különböző diófajtákból. Különösen a mazsola természetesen ízlés kérdése. A legtöbb piacon szárított szőlő nélkül kaphatja meg a nyomot.
Bogyó
Az egyszerű cukor rossz, a komplex cukor jó. A fruktóz olyan összetett cukor, amely bőségesen megtalálható ribizliben, eperben és málnában. Még a szőlő sem lehet alacsonyabbrendű. Különösen azokban a fázisokban, amikor fáradtnak és lemerültnek érzi magát, a cukor újra fellendítheti a testét, és energiát adhat Önnek a több órás vizsga megzsúfításához és írásához. A hatás ezután sokkal tovább tart, mint a finomított cukorral.
Csak tartsa rövid ideig a víz alatt, és a bogyók már fogyaszthatók. Már a falatod nagyságú a beavatkozásod nélkül, gyakorlatilag minden alkalomra rágcsálhatsz. Különösen, ha a vizsgára való felkészülés során nem akar túl sokat tölteni az ételekkel és italokkal a vizsga során, akkor az édes gyümölcsök egy része legyen magával. Alternatív megoldásként kombinálhatja őket joghurttal és zabbal, hogy finom, de mindenekelőtt egészséges müzlit készítsen.
Banán
Mi van, ha egy vizsga során nemcsak éhes, hanem enyhén is éhes? A gazdag menünek jelenleg nem szabad kéznél lennie - a banán segíthet! Magas szénhidráttartalmuk csökkenti az éhségérzetet, és biztosítja, hogy újra munkájára koncentrálhasson.
A bogyókhoz hasonlóan a banánt természetesen hozzáadhatjuk egy finom müzlihez vagy egy friss gyümölcssalátához - vagy ehetjük is úgy, ahogy vannak. Ez a vizsgán is lehetséges. Ne feledje azonban, hogy valahol el kell dobnia a héjat. Ehhez a legjobb egy kis táskát csomagolni, hogy egyelőre ne aggódjon miatta.
hal
Mindenekelőtt a zsíros típusú halak, például a lazac vagy a hering, magas omega-3 zsírsavtartalmukról ismertek. Ezek pozitív hatással vannak a rövid távú memóriára, és célja a figyelem fokozása. Vitathatatlan, hogy ez csak az egész tanulási folyamatot szolgálja!
A halaknak hébe-hóba szerepelnie kell a tanulási szakaszban. Főételként ideális, mert nem túl nehéz, és étkezés után nem szabad elaludni. A rizs és a saláták a tökéletes köretek egy ízletes és tápláló ételhez!