Evezős apartman - technikák, program és jegyzetfüzet
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A beltéri evezõ a testépítés ami szintén javítja aszív- és érrendszeri állóképesség akárcsak az elliptikus edző, a futópad és az ugrókötél. A jó középhúzó evezõk ára magas, de megvásárlása indokolt, mert ez a tökéletes háztartási készülék egy teljes súlyzós edzésprogram követésére. A hatékony technikai helyzet elfogadásával szinte az összes izmot felhasználják. A letölthető képzési napló lehetővé teszi az elért eredmények objektív értékelését.
Az izmok működtek és előnyei
Az evező szinte teljes testépítést tesz lehetővé; ha megfelelően használja, a test izmainak 90% -át használják.
Az evezés magában foglalja az energiaráfordítást, amely hasonló az állóképességi gyakorlatokhoz, mint a futás, kerékpározás vagy akár görkorcsolyázás. Evezéskor különösen ajánlott a pulzusmérő használata. A futással ellentétben azonban a túlsúly nem eleve hátrány. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosulva ezért különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik fogyás és kalóriaégetés programját követik.
Az evezõ gyakorlása során nem használnak csak olyan izmokat, mint a mellrész elülsõ részének izmai, vagyis mellizmok és a deltoidák elülső része, valamint a hasi. A felső végtagokban a triceps, mert kiterjesztők, akkor sem dolgoznak. Otthon, a felsőtest teljes testépítéséhez és az evezőtől eltérő testépítő felszerelés nélkül, a következő testépítő gyakorlatokat kell hozzáadnia:
- az Abs-nek, Crunch
- a mellizmoknak, szivattyúknak
- a Triceps, Dips számára
Vásárlási kritériumok
Az evezõ megvásárlásának jól fel kell készülnie, mert többféle evezõ van és mindenféle ár. Ne habozzon befektetni a nagy teljesítményű és meglehetősen csúcskategóriás berendezésekbe. Az olcsóbb termékek használata nagyon gyakran nem túl kényelmes. A kockázat az, hogy felhagy a gyakorlattal, és hagyja, hogy a por felhalmozódjon a szekrény alá hajtott vagy az erkélyen rozsdás evezőn.
Mit válasszunk: skandináv, latin vagy középhúzó evez? A skandináv evezős 2 evezővel és egyenes húzással, a latin evezős pedig szintén 2 evezővel, de keresztezett húzással egyszerű mozgást tesz lehetővé előre-hátra. A középső húzó evező kevésbé törékeny, nagyobb amplitúdót és tökéletes mozgásszimmetriát kínál. A központi tervezet megvásárlása nagyon előnyösnek tűnik a tervezett edzés nagyságától függetlenül, főleg, hogy ha a verseny motiválja az embert, akkor a fedett bajnokságok mindegyike ilyen típusú eszközzel zajlik.
De a fedett evezők legjobbjai nem hoznak hasznot, ha nem tudod, hogyan kell használni. A következő bekezdés a jó kardio edzés hatékony pozícióinak meghatározására összpontosít.
Hatékony műszaki pozíciók
A húzó szakasz élénkítő, míg a visszatérő szakasz lassabb és nyugodtabb. Az evezéshez hasonlóan az evezőn is nagy az idő, amely a meghajtási fázis, és egy alacsonyabb idő, amely megfelel a siklási fázisnak. A húzás és a visszatérés közötti időarány körülbelül 3: 1, a visszatérés körülbelül háromszor hosszabb, mint a húzás. A sorsolás tehát a gesztus energetikai fázisa, és erőteljesnek és erőteljesnek kell lennie. A visszatérés lassabb és nyugodtabb szakasz. A teljes gesztusnak szabályosnak és ritmusosnak kell lennie. A mozgás minden fázisában a leghatékonyabb helyzet az egyenes hát, a váll a medence fölött. Amint kényelmesen, rendszeresen és ritmikusan, nyugodt helyzetben evezhet körülbelül 10 percig, lehetőség van kardió edzésprogram elindítására.