Evezős fogyókúrás program - Declic Fitness
Az evezõ minden szintû sportolóknak szól! Ez a fitneszeszköz lehetővé teszi az egész test edzését (az izmok 84% -a dolgozik). Ez a mai napig a legteljesebb fitnesz eszköz, amelyet megengedhet magának. Segít hangot adni az alaknak, és sokkal kevesebb helyet foglal el, mint egy súlygép. Különösen a sok márka jóvoltából, amelyeket most kínálnak összecsukható evezõk ! Sok olyan fedett evezõ van, amely nincs felszerelve edzésprogramokkal, vagy nincs csatlakoztatva. Van például a Waterrower vízi evezõk programok nélküli S4 monitorral. Tehát, mielőtt megvásárolná az evezőgépét, még mindig tudni szeretné, hogy mely edzéseket kövesse az evezőgépén! Ezért Kévin sportedzőnk edzésprogramot kínál az izomépítő foglalkozásaihoz. !
Tudtad ?
Az evezõt méretének megfelelõen választják (ha magas vagy, akkor jó hosszú sínekre lesz szükséged). Meg kell vizsgálnunk a heti használat időtartamát is !
Kezdjük a bemelegítéssel
Mielőtt elkezdené a megfelelő bemelegedést (különösen az alább látható kihívás vagy HIIT programok esetében). A cél a testhőmérséklet és a pulzus fokozatos emelése, annak elkerülése érdekében, hogy a kezdetektől piros legyen. A sérülés nagyon ritka az evezősöknél, vagy akár nem is létezik, így főleg kardio bemelegítésről lesz szó. előléptetni. Kezdje lassan evezni néhány percig, mielőtt közvetlenül megtámadja a programot. A pulzusának meg kell emelkednie, hogy elkezdhesse támadni a munkamenetét.
Fogyás és alakformáló program
Ehhez a programhoz ajánlatos a meglehetősen alacsony ellenállást támogatni. Tegyen egy tiszta, kész mozgást, félmozgás nélkül. Húzza ki jól a hátát, és jól nyomja be a lábát, hogy a lapockák meghúzásával a karokkal és a háttal végezzen. Tartson rendszeres tempót sem túl lassan, sem túl gyorsan, és végezzen elég hosszú foglalkozásokat ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el, anélkül, hogy szünetet keresne.
Az otthoni sport ideális időtartama 45 perc.
Ne feledje, hogy edzését a pulzusára is alapozhatja, ha megcélozza azt a zónát, amelyben a legtöbb kalóriát égeti el. A maximális pulzusszám 60-70% -ának kell lennie.
Itt van a terület célzásához követendő számítás:
Határozza meg MHR-jét (max pulzusszám) kora és neme alapján:
Férfi: 220 éves
Nő: 226 - életkor
Ezután alkalmazza az FCM 60 és 70% -át.
Számítási példa: 20 éves férfi
FCM = 220 - 20 = 200
A 20 éves férfi maximális kalóriát éget el, ha 120 és 140 ütés/perc közötti pulzusszámot tart.